文 | 凝妈 《30岁准妈妈必读孕产圣经》：产后抑郁要预防，家人关心多帮忙！ 身边很多朋友说，＂生孩子不可怕，可怕的是产后抑郁＂。流行病学研究显示，产后抑郁在世界范围内的发病率为 0.1%(芬兰) -26.3%(印度)，比例确实不低。 也看到过很多类似的新闻，有些妈妈拥有幸福的家庭，可是在产后突然抑郁，扔下孩子或者带着孩子一起走上了不归路，让家人痛苦万分，让众人扼腕叹息。 我们看到的是极为极端的例子，其实在产后多多少少都会有些抑郁，大部分都不是很严重，只是有那么一段日子会不开心，容易生闷气，跨过去就可以海阔天空。包括我自己，也曾经抑郁过，出了月子就完全好转了。 01 产后抑郁性情大变 产后抑郁是产后出现的抑郁症状，表现为情绪不稳定、容易发怒、人际关系敏感、失眠、焦虑、时而哭泣、时而兴奋。 刚生完第一胎，老公忽然变得很忙碌，经常出差不回家，我就给老公发信息＂不要我们娘俩了吗？＂当时就是担心老公会离我们而去。 生完第二胎，二宝黄疸严重，婆婆听说晒太阳可以去黄疸，中午的时候，趁我去吃饭，就把二宝放到了太阳窝里晒。我吃完饭回来看到这个情况，无比愤怒，质问她大中午的为什么要给孩子晒太阳。 其实那是在冬天，孩子在床上，远远地隔着玻璃，太阳也没有很毒辣，晒一会儿也无妨，但是就是克制不住自己，现在想来当时的行为真的很可笑。 比较严重的产后抑郁，会对孩子很冷淡，也不想和孩子互动，对孩子的需求缺乏回应，还有的会虐待孩子、伤害孩子和自己。受到妈妈的不良影响，孩子会形成不安全依恋类型，还会在认知、行为方面出现发育缺陷。也会影响夫妻关系，家庭关系，导致婚姻破裂。但是一般来说都比较轻微，好好调节，不会发展到如此严重的地步。 02 产后抑郁是生理和心理综合作用的结果 《心理科学进展》中有文章指出：产后抑郁稳定的预测因素是遗传基因、依恋风格、童年负性生活经历和激素水平的变化。 从这里可以看出，产后是否抑郁在童年已经埋下伏笔，如果产妇的母亲有抑郁倾向，产妇在童年时期没有建立安全依恋关系，在童年有不良的生活经历都可能导致产后抑郁。产妇分娩之后，激素水平迅速下降，影响脑垂体系统功能，所以产妇容易出现心理失衡。 除了这些生理和心理上的深层次原因外，还有一些很现实的问题。 1）身体不适 分娩之后，身体虚弱，很难一下子恢复到原来状态，第一次剖腹产后两个月我都感觉走路都是飘的。但是在这种情况下照顾孩子的任务特别繁重，孩子每1-2个小时就要起来喂奶、换尿布，孩子吃饱要花30分钟-60分钟特别漫长。这样的状态不管白天还是晚上都存在，到一个月后才会有所好转。所以，妈妈们会感到疲惫不堪，妈妈们常说是＂一口仙气＂吊着。 产后体型迅速走样，胯部变宽、肚子隆起，原来漂亮的衣服穿不上，想要恢复原来的身材非常困难，需要付出艰辛的努力。很多第一次生孩子的对身材问题尤为看重，我就是这样，每天拼命地做各种瘦身运动，但是收效甚微，感觉好绝望啊！ 2）经济压力大 怀孕时的花费无非是多了产检费和分娩费，很多妈妈还会报销，基本不会花钱。但是孩子出生后，各种费用会接踵而至。奶粉钱、纸尿裤钱、衣服费用、教育费用等等，每一个都是不小的开支。对于普通的工薪阶层来说，本来就是月光族，有了孩子之后那不就是面临负债问题吗！ 前面几个月妈妈不能上班，只有爸爸一个人上班，收入大幅减少。妈妈再上班后，工作能不能像之前一样稳定，也是一个未知数。想到这些问题，难免为未来的生存问题担忧。 3）家庭关系变化 生孩子之前，家庭关系是简单的二人世界，生孩子之后，如果有老人帮忙带孩子，就成了四人或者五人世界，家庭关系变化是相当显著的。 老人的育儿观念和年轻人总有一些不同，比如老人喜欢给孩子睡平头，不想让孩子过早洗澡担心着凉，也会强烈建议产妇不要洗澡。被育儿新观念洗礼的产妇，肯定不喜欢老人的做法，就会因为这些问题发生冲突。 如果是婆婆帮忙带孩子，没有共同的生活经历，没有培养深厚感情，饮食习惯不同、生活习惯不同，总是有些不对等的问题发生，经常会矛盾重重，这自然会让产妇感到焦虑。 03 产后抑郁是可以预防的 了解造成产后抑郁的原因，我们发现并不是无药可救，是可以进行预防的。在《妇产科护理学》中也提到，做好心理护理，预防产后抑郁。根据自己的情况分析原因，找到合适的应对方法，就可以预防产后抑郁。 1）把自己的身体放在第一位 女人成为妈妈之后往往会失去自我，对自己的事漠不关心，对他人的事反倒格外上心。担心孩子吃不好睡不好，担心老公忙里忙外，唯独忽视了自己身体的保养。 像papi酱的人生排序，自己＞伴侣＞孩子＞父母，几乎很少有人认同，一般的顺序都是，孩子＞伴侣＞父母＞自己。其实papi酱说的很在理，我们最亏欠的是自己。 生完孩子后，一定要好好吃饭，做到合理搭配，营养均衡。一些食物也可以抗击抑郁，比如香蕉、花生、全麦面包、新鲜绿叶蔬菜、蘑菇等等，可以适当进行补充。 还要好好休息，孩子睡着以后，自己也跟着睡，弥补睡眠不足。只有吃得好、休息得好，身体才能恢复好，身体舒服心情也会好。 2）事先和老公沟通 女人喜欢揣摩别人的心思，以为自己的一举一动就可以让老公明白自己的感受，但是男人往往反应迟钝，没有如此细腻的心思，往往会忽略产妇出现的问题。所以，一定要事先和老公沟通。 告诉老公自己身体可能会出现的问题，照顾孩子会面临身体的压力，希望得到老公的帮助。让老公承担一部分家务和照顾孩子的任务，为自己减轻工作量。 告诉老公自己对经济条件的担心，有一段时间不能工作，内心有很大的压力，让老公给予理解和支持。和老公一起做好下步的财务计划，为未来生活做好准备。 3）确定好照顾孩子的合适人选 在生孩子之前就要确定照顾孩子的合适人选，是自己的妈妈，还是婆婆，亦或是月嫂。谁能更好的照顾孩子，和谁能够和睦相处，就找谁。可以提前和她们进行磨合，如果能做到彼此理解、互相宽容，在生孩子之后就不容易出现矛盾。 很多妈妈会担心和婆婆相处不好，其实，如果理念不合，即使自己的妈妈也会引发矛盾，所以提前做好沟通是非常必要的。不管找谁照顾孩子，都要和她一起学习育儿知识，统一思想、共同进步，矛盾就会减少，心情就会大好。 04 结语 产后抑郁并非坚不可摧，我们可以把它看作是一个特殊阶段的坏情绪，只要提前预防，处理得当，对自己和家人都没有任何影响。孩子是联系亲情的纽带，在和家人一起带孩子的过程中，会培养起亲密的亲情，让家庭更和谐。十月怀胎生下孩子，我们为的是享受温馨甜蜜的亲子时光，不是用来抑郁的，所以，相信自己，对自己好一点，和家人做好沟通，你的生活一定有很好的改变。二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。