晒太阳补钙有多不靠谱？这个错误好多妈妈都犯过

　　补钙对婴幼儿的成长，的确非常重要。而且钙关系着孩子的身高，这让老母亲们对给孩子补钙，都非常重视和急切。不少家长都知道「晒太阳补钙」这句老话，宝宝在家里呆久了，总是担心是不是会缺钙，要出门晒晒太阳，补补钙。晒太阳和补钙是怎么扯上关系的？是否推荐婴幼儿晒太阳？
　　孕妈妈多晒太阳补钙？晒太阳可以补钙吗？
　　确切地说，晒太阳不补钙，补的是维生素 D3。维生素 D 其实是个统称，就像是一个大家族的总称，D3 是其中一名家庭成员。太阳光中的紫外线，通过照射到人体皮肤，而使皮肤中的 7 -脱氢胆固醇，转化成维生素 D3 。维生素 D3 被吸收入血，并经过肝肾代谢，成为活性维生素 D 。
　　晒太阳能补充维生素D？
　　那么，既然晒太阳补的是维生素 D ，怎么就和补钙强关联了呢？这是因为，维生素 D 能帮助钙吸收：它可以提高肠道对钙的吸收，从源头上增加钙的摄入。在有维生素 D 的情况下，同样的食物，身体真正吸收的钙比例会增加。
　　维生素D促进钙吸收
　　如果仅仅是给孩子补充钙剂，而忽略了维生素 D ，那么体内的钙大多由于不能被吸收和有效利用，而对儿童骨骼发育，起不了作用。晒太阳本身不补钙，是通过补充维生素 D，促进钙吸收，从而增加钙含量。这么看的话，晒太阳虽然补的是维生素 D，但是也没毛病啊，至少间接促进了钙吸收。 想靠晒太阳补够维 D ？太难！
　　母乳和食物中维生素 D 的含量都很低，世界各国的通行标准是推荐宝宝从出生开始，每天补充 400～800 国际单位的维生素 D。
　　1. 出门晒，太麻烦
　　要想通过晒太阳补充维生素 D ，需满足：
　　阳光充足
　　皮肤暴露范围足够大
　　阳光暴露时间足够长
　　除了以上三个条件外，还要考虑地理位置 、季节因素 、当天的天气、出门时间等因素。
　　2. 容易导致晒黑和晒伤
　　婴幼儿的皮肤较薄，皮肤的表皮是单层细胞，厚度是成人皮肤的十分之一。而且婴幼儿的皮肤汗腺和血管发育不完全，所以对温度的调节能力较低。太阳中的 UVB 可产生强烈的光损伤，让婴幼儿脱皮、红肿、冒水泡、真皮血管扩张，俗称：晒伤。而 UVA 呢，穿透力特别强，到达真皮层的它，会破坏胶原蛋白和弹性纤维。造成皮肤缺水、产生细纹和黑色素沉积把婴幼儿娇嫩的皮肤晒黑。所以综上，维 D 不是想晒太阳补，就能补得了的。
　　那，不晒太阳怎么补维 D ?
　　食补当然可以，但和晒太阳一样，看上去美好，但娃做不到，吃不了这么多。所以比起晒太阳和吃 2 斤肉， 维 D 补充剂 难度低、可靠性高，每天吃够 400～800 单位，方便又靠谱。
　　所以呢，晒太阳没有这么神奇，就当图个乐吧，晒得开心就好。
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