不哄睡不命令不吼骂，如何让孩子乖乖自己睡？五个方法巧助眠

　　朋友莉莉（化名）的儿子3岁了，每天晚上就是不肯睡，在床上各种闹腾。先是在床上蹦来蹦去，好不容易躺下来了，一躺在床上一下子要喝水、一下子要上厕所、一下子又说身上痒要妈妈挠痒痒、一下子又给爸爸妈妈抛出十万个为什么。
　　一番折腾下来已经11点了，大人已经困得不行了，娃还是没睡着。最后莉莉急了，一顿吼骂威胁，孩子才愿意停下来慢慢入睡，基本上孩子每天的入睡时间都在11点半左右了，着实恼火。
　　＂快去睡觉！＂大多数妈妈每晚都会这样催促孩子赶紧入睡，毕竟都已经十点了。然而孩子即便听话乖乖躺在床上，他真能如你所愿睡着吗？
　　其实多数孩子都不能睡着，这时他们的脑子会蹦出各种想法：要不我下去拿个玩具、要不我喝口水、要不我喊一下爸爸妈妈，于是乎说干就干。
　　作为家长的你这会就开始郁闷了，要么再次命令，要么就直接一顿威胁、要么就骂一顿：＂你再不睡觉，妈妈就把你丢出去！＂。然而这时候孩子的感受是：无所适从、倍感压力，身体的感受归根于一句话：＂妈妈，我不知道怎么才能睡着＂。
　　孩子为什么到了晚上却不肯睡觉？
　　成年人都会有这样的感受，如果白天比较累，基本上到了入睡点就会实现倒头就睡的现象，如果白天不累，晚上就容易出现翻来覆去睡不着的情况。对于孩子来说，却不能一概而论，孩子到了晚上不肯睡觉的原因主要有4个。
　　孩子不累
　　白天运动量过少、白天小睡时间太长或太晚都会导致孩子到了晚上迟迟不肯睡觉。因为当孩子格外清醒的时候，你让他去入睡，他们会感觉浑身难受，所以就会开始想方设法磨蹭不肯睡。
　　过度劳累
　　不管是婴儿还是幼年时期的孩子，如果他们在该入睡的时间点没有入睡，就会产生过度疲劳。过度疲劳会有两个影响：一是入睡困难，也就是你命令孩子睡觉的时候他表现得异常兴奋不肯入睡；二是会出现崩溃式入睡。
　　睡前过于兴奋
　　当睡觉前他进行了一些比较具有刺激性、新鲜感的活动后，也会出现到点了还不肯睡觉的现象。这是大脑神经受刺激所引起的，一般要在孩子情绪平复后才能入睡。
　　心理因素
　　这里的心理因素是指孩子对黑暗中的某些因素有恐惧或是好奇心：比如藏在床底下的小怪兽、黑暗中的不明事物、窗外的声音都会引发孩子的心理活动，进而展开用不完的想象力，然后出现不肯睡觉、睡不着的情况。
　　一味地哄睡、命令、吼骂来帮助孩子入睡，会造成什么不良影响？
　　孩子到了时间不睡觉是一件让家长比较头疼的事，一是扰乱了大人的作息时间；二是不利于孩子身体发育。一味地哄睡、或是强制性命令甚至靠吼骂来逼迫孩子睡觉，会给不愿意睡觉的孩子带来什么不良影响呢？
　　过度哄睡会让孩子产生心理依赖
　　梅尔·克瑞格医生曾在他的著作《睡眠医学的理论与实践》中提出：如果婴幼儿及学龄前儿童过度依赖助眠的方法才能睡觉，那么他们可能有睡眠障碍，只是没被发现而已。
　　家长总是一味地过度哄睡，甚至到了2-3岁还需要依靠抱睡、摇晃睡才能入睡，那么家长就要引起重视了，因为这会让孩子产生睡眠心理依赖。他们会觉得需要家长的抱睡，我才能睡觉。
　　命令会让孩子对睡眠＂无所适从＂
　　家长一句：＂快去睡觉＂，孩子基本乖乖听话去睡觉了，但是当他们躺在床上的时候会感觉＂无所适从＂。因为他们不知道怎样才能快点睡觉，这种压迫感会导致孩子感觉很难受。
　　吼骂会让孩子对睡眠＂产生恐惧感＂
　　有的时候家长一顿吼骂，孩子会立即安静下来乖乖躺在床上不动，但是他们真能一下睡着吗？大多情况不会，他们会展开各种心理活动，害怕睡觉、害怕自己睡不着、害怕被妈妈骂，长此以往，他们会对晚上睡觉这件事产生恐惧感。
　　不哄睡、不命令、不吼骂，如何让孩子乖乖自己睡？掌握五个＂催眠诀窍＂，轻松摆脱哄睡烦恼
　　过度哄睡、命令或是吼骂会对孩子的睡眠产生负面影响，那么该如何做才能让孩子乖乖地自己睡觉呢？以下分享了八个＂催眠诀窍＂，家长选择一个适合自己孩子的就好。
　　睡前听个小故事
　　睡前阅读对孩子来说有4个好处：增进亲子关系、体会分享的快乐、养成阅读习惯、助眠。睡前听个小故事会让孩子不自觉地调整一个舒适的姿势躺在床上，故事的宁静会让孩子产生睡意，自然地入睡。
　　睡前简单的小按摩
　　孩子如果睡前很亢奋，那么家长可以试试给孩子做个简单的小按摩来辅助入睡。按摩有助于孩子释放身心压力，并且有研究表明：按摩能够调节孩子的睡眠周期循环，换句话说就是会让孩子睡得更久更安稳。给孩子挠痒痒也是个不错的按摩方式哦！
　　渐进式肌肉放松法
　　渐进式肌肉放松法始于上世纪四十年代，主要是依次有序地收缩身体的各块肌肉，然后再一块块地轮流放松。家长需要花上几个星期的时间教会孩子：
　　家长紧挨着孩子躺着，然后用温柔平和的语调告诉他：
　　＂宝贝，放松，吸气，呼气，现在你的身体要睡觉了。动动你的脚趾，他们累了一天了，好了，现在它们感觉很舒服；你的双脚又酸又累，现在它们也感觉很舒服要睡觉了；你的双腿也感觉一丝疲倦。它们很平静，很温暖，要睡觉了。＂
　　不断地重复，从背部、胸部、肩膀、臀部、腿部、脚部、手臂、头部、脸颊，慢慢让孩子放松每一个部位，让孩子跟着你的节奏，实现自然入睡。
　　帮助孩子清空思绪，在想象中入眠
　　如果你的孩子经常喜欢在床上思绪万千，那么家长可以试着帮助帮助孩子清空思绪，在想象中入眠：宁静幻想法：让孩子躺在床上，家长慢吞吞给孩子描述一副比较安静平和的场景，充分发挥想象力讲述场景中的每一个细节。坚持一段时间，孩子就会自己给自己讲故事催眠了。声音聆听法：让孩子捂住自己的耳朵，教他幻想耳边吹过的风声、大海的声音、海鸥的声音持续5-10分钟，直到孩子睡着为止。
　　香香的味道，帮助孩子更好地入睡
　　选择一种安静舒缓的植物放在孩子床边，气味能够刺激孩子的睡眠欲望，给予孩子安全感。不过需要注意的是：确保植物的安全无毒哦！
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