睡眠不足对孩子有6大危害，家长做到这4点，让孩子拥有好睡眠！

　　睡眠是保证孩子健康成长的重要条件之一。相信每个家长都明白保证孩子充足睡眠的重要性，可是在很多中国家长眼里，当睡眠与孩子的课业相冲突时，总是会自觉不自觉地忽略孩子的睡眠，而更加重视孩子的学习，还美其名曰：我是为孩子的将来考虑！其实，这是非常错误的做法。许多小朋友经常由于种种原因而导致长期睡眠不足，家长们还没有发现其中的危害。下面一起看看小孩子睡眠不足有哪些危害吧！
　　1、阻碍生长期身高增长
　　0～6岁正是幼儿长身体、增智力的关键时期。儿童身高与生长激素的分泌有重要关系。它是一种蛋白质，能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。孩子在睡眠过程中会分泌促进身高增长的生长激素，而生长激素的高低对孩子的身高起着决定性的作用，而且只有在深睡眠状态下，生长激素才会处于分泌的高峰阶段，分泌量可以达到白天的5倍。
　　生长激素在睡眠时分泌。深睡一小时后逐渐进入高峰，一般晚22点至凌晨1点为分泌的高峰期。对于正在长身体的儿童来说，如果睡眠不足，很容易引起生物钟紊乱，继而造成生长激素分泌失调，延缓身体发育。一两年后，孩子的身高会明显低于睡眠充足的同龄儿童。
　　2、记忆力衰退，反应迟钝
　　有人担心睡眠不足会变笨，甚至有新闻指出睡眠不足会造成大脑损伤，导致智商下降。这些问题倒是假的，但睡眠不足，长期熬夜等睡眠问题对孩子记忆力的损害是确实存在的。
　　大脑是人体能量消耗和运转最频繁的部位，充足的睡眠能保护大脑，恢复精力。孩子越小需要的睡眠越多，睡眠不足会使孩子学习时精力不集中，减缓认知能力的发展，破坏脑部的海马神经区域，这部分区域负责近期学习记忆力的。
　　充足的睡眠可以帮助孩子在早晨很容易起床，大脑活跃，精力充沛，快乐地学习。睡眠不足的孩子，第二天的表现多会出现烦躁、萎靡，注意力涣散，记忆力减退等。长此以往，对孩子专注力的形成有极大危害。
　　3、免疫力下降易生病
　　睡眠是一天中＂充能＂的时候，是蛋白质合成与修复的阶段，可以达到恢复体力的效果。睡眠不足导致身体的各个器官组织细胞得不到充分的休息，不足的睡眠还会使免疫细胞的功能降低，对外界的抵抗也变弱，由此会导致各种疾病发生，如神经衰弱、食欲下降等，还容易感冒。
　　4、肥胖的可能性大大提升
　　《英国医学杂志》的一项研究发现，儿童睡眠时间越多，长大后体重越轻。这项研究每半年对被调查的儿童记录一次体重、身高和脂肪含量，同时在他们3岁、4岁和5岁的时候记录他们的睡眠习惯和物理活动水平。研究人员推测原因可能是睡眠不足会影响孩子体内与食欲和饮腹感有关的激素，使孩子食欲增加导致进食增多，而且是对高热量的食物欲望更为强烈，久而久之就会让孩子慢慢变胖。
　　一项新的研究显示，与睡眠8小时以上的青少年相比，每晚睡眠不到8小时的青少年，往往会吃更多的高脂食品和零食。 研究人员发现，睡眠时间过短会导致饮食结构变化，这样就会增加肥胖的风险，对女孩来说更是如此。 研究人员说，高脂食品往往含热量较高，因此多吃高脂食品会导致全天热量摄入增加，如果长期如此，就容易发胖。
　　5、情绪焦躁，爱发脾气
　　长期睡眠不足会引发孩子精神上的烦躁，焦虑不安，情绪不稳定的问题。长期睡眠不足的孩子还会出现容易发脾气的现象。因为睡眠不足会影响人体的内分泌功能，而体内激素的变化会影响孩子的情绪，所以睡眠不足的孩子容易发脾气，容易冲动，甚至有攻击性，破坏人际关系等。
　　6、视力下降，皮肤粗糙
　　在我们的日常生活中，我们经常会看到有些孩子做作业到深夜，而有些孩子玩游戏到深夜，睡眠不足会危害孩子的身体健康。长期熬夜的孩子由于眼睛得不到休息，视力会出现下降的现象，并且长期熬夜还对皮肤造成一定的影响，长期熬夜会导致皮肤出现粗糙，面色发黄的现象，特别是经常守在电脑前的孩子更容易出现皮肤粗糙的现象。
　　睡眠的意义非常重大。对于成人来说，睡眠主要是恢复疲劳，恢复体能，从而保持清醒状态时的良好记忆力、判断力以及良好的精神状态等。而对于孩子来说睡眠意义更为重大，睡眠质量的好坏直接关系到生长发育。那么，孩子睡眠不足怎么办呢？今天若兰妈咪分享的小技巧，是专门针对：宝宝迟迟不能入睡和睡觉晚的情况。家长只要做到这4点，就能让孩子拥有好睡眠！
　　1、白天多运动，晚上早点睡
　　睡觉是一个身体和精神休息的过程，如果孩子白天有足够的活动消耗掉精力，晚上就很容易睡着、睡得也比较沉。锻炼不仅可以让孩子们身心健康，也可以给孩子带来优质睡眠。
　　家长们应该也有这样的经历，晚上睡觉一旦挺过平时的入睡时间，就很难睡着了，这是人体的自然现象，也表现在孩子身上。有专家表示：＂一旦孩子过了疲劳期，那么他们就很难再安定下来入睡了。＂所以，孩子在晚上睡觉的时间最好能够固定，因为坚持早睡或者在同一时间睡觉，对提高孩子的睡眠质量非常有帮助。
　　2、创造一个舒适的睡眠环境
　　一个舒适的睡眠环境是孩子睡眠质量的保障。为孩子布置能够感觉舒适又温馨的卧室，温度调在26°C~27°C最佳；并且不要将卧室当作游戏场所，应让孩子对于卧室有正确的功能认识，每天进入卧室时都能够有良好的入睡心情，自然能塑造一个温馨的环境。
　　要让孩子睡得香、睡得好，合适的环境是必须的，其中有一项要特别注意——杜绝任何的光干扰。因为有一种用于监控睡眠-觉醒周期的激素——褪黑素，只在夜晚、没有光的时候才能产生。有了它，我们需要睡的时间更短、睡眠质量更高、醒来的时候心情更加愉悦。所以睡觉时，一定要消除所有的光干扰。
　　3、在睡前进行一些舒服且安静的仪式
　　睡前身心放松是尽快进入睡眠的方式，洗个热水澡、听轻音乐、换上舒适的睡衣、喝一杯热牛奶、阅读一本故事书甚至闭目养神都是睡前放松的常规方式。在睡前进行一些舒服且安静的仪式，让一切都舒缓、安静下来，有助于孩子培养睡眠情绪，减少入睡所需的时间，并且睡得更安稳。切记，睡前不要看恐怖惊悚类的影视作品，会容易失眠或者做噩梦的哦！
　　4、家长以身作则，自觉地准时休息
　　家长要以身作则，规定全家绝不在床上玩手机或电子游戏。要自觉地准时休息。在孩子入睡前20分钟，家里关掉电视、保持安静、逐渐降低家中的照明量，促进孩子褪黑促眠激素的分泌。睡觉前，孩子很可能被一个新鲜的玩具，一个有趣的动画片所吸引，恳求你晚点再睡觉。家长们虽然很难拒绝，但一定要拒绝。睡眠才是孩子真正需要做的，请保护好孩子的睡眠，充足的睡眠可以让他们长得更好。