跑步是很好的一种减肥运动，不仅如此，那么你通过跑步瘦下来了吗?如果还没瘦的话，来看看怎么跑吧。
　　跑步对于身体健康有很多好处，不管老少都可以参与， 但是如果真的想认认真真地用跑步来减肥，大多没有几个人能坚持得下来，要嘛的跑一段时间后发现没有瘦下来放弃了，要嘛是觉得跑步太辛苦所以放弃了。那么这种现实与理想的偏差到底是怎么来的呢?为什么别人跑步可以瘦那么多，而你却效果甚微呢?下面一起来看下。
　　跑步前和跑步后你吃了什么
　　不管是跑步还是其余的运动，在你激烈运动的同时如果吃得不合理的话，那么减肥计划也基本泡汤了，所谓吃练不离家，三分靠练，七分靠吃。所以跑步前和跑步后吃什么很重要。
　　在跑步的时候会燃烧大量的卡路里，人体就会产生饥饿感，但是要谨慎对待，不能没有顾忌的大吃大喝，而跑步前的饮食也尤为重要，不能空腹跑，这样虽然燃脂效果好，但是长期下来不利于健康，也不能吃高热量的食物。
　　在跑步的前两个小时
　　可以吃大概300~400卡路里的食物，这些热量里面要包含蛋白质、碳水化合物以及执法。
　　比如：全麦面包+奶酪+蔬菜、酸奶+水果+燕麦等等。
　　跑步前1小时
　　吃150大卡的食物，主要以容易消化的碳水化合物以及蛋白质为主。
　　比如：全麦面包加水果、或者香蕉和坚果。
　　在这个时候不要吃一些比较难消化的食物，比如巧克力。有些人喜欢跑步前吃一些可以维持热量的食物，但是巧克力不仅会带来多余的热量还容易刺激胃部。
　　跑步前主要是吃点食物垫垫胃，不用担心吃东西会瘦不下，这些碳水化合物会在运动中转化为身体需要的肝糖，可以加强全身的肌肉。
　　在跑步的过程中要及时补水
　　很多人在跑步的过程中都没喝过水，就算感到渴了也没喝，而是等到跑完步再喝，这样是不行的，在跑步的过程中也可以视情况的喝一些运动型饮料，但是切记不要涂一时的痛快和冷饮，这对于身体和消化系统都是不好的影响。
　　跑步要记得控制食欲
　　有些人在跑步前没有吃多少东西，导致跑步后饥饿难忍，于是就放开了大吃大喝，因此小编建议，在跑步后可以吃一些粗粮类食物
　　跑步后吃一些粗粮可以同时帮你清理肠胃，让你更快地达到减肥效果，杂粮饭是跑步后最好的选择，很多杂粮和糙米种都含有丰富的维生素B族，可以帮助达到快速的恢复疲劳，对于跑步后的疲劳身躯也会有改善作用。

惊喜ampampquot价ampampquot到！亲宝宝携手Mille麦蔻共创电商季活动新玩法在各路营销玩法层出不穷的电商季，母婴平台究竟该如何走出自己的差异化道路呢？这个6月，致力于打造新一代家庭的育儿方式的家庭育儿场景品牌亲宝宝，携手丹麦原罐原装奶粉Mille麦蔻，交出孙俪一段话点醒无数父母孩子发脾气，其实是在向你求助上周六，轩轩姥姥生日，因为过年期间没有聚会的一大家人，借这个机会聚聚。在切蛋糕的时候，侄女豆豆因为没有吹到蜡烛，要求再点一次，可能因为她的声音被我们这些大人的声音盖住了，我们没有听想要孩子以后更独立，在5岁前这件事就要戒了别喊了！什么事都要我帮着做，你长这么大除了哭还会干啥？儿童乐园中的一声怒斥，把我的目光拉向了不远处的一对母子。小男孩被妈妈吼了之后，哭哭啼啼地反复说妈妈帮我系鞋带，妈妈帮我一下！而抓住这个断夜奶的适宜时机，妈妈和宝宝早日睡整觉夜深人静，突然一阵宝宝啼哭打破了夜的寂静，接着一盏小灯亮了，妈妈搓搓眼睛，睡眼朦胧地看了看哇哇在哭的宝宝，抱起他，坐在床头开始喂奶。这是每一位哺乳妈妈都很熟悉的夜奶场景，喂夜奶对每幼儿园随便选可不行，这张表格可以帮你做出最佳选择一般来说每年的36月是大多数幼儿园开放报名的时间。然而很多家长在选择幼儿园这件事上就被难住了。最近就有不少人来问我，关于给孩子选幼儿园的事情。选个自己满意的幼儿园太难了，好不容易买当孩子说我害怕时，90的家长第一句话都回应错了前几天去商场买东西，路过一个攀岩馆，轩轩好像很感兴趣，我们就坐下来看看。突然听到旁边一个四五岁的孩子对他妈妈说我不敢，我有点害怕！然后他妈妈说道这有什么好怕的，勇敢点，你是男孩子，高层停建倒计时？住建部发布住宅新标准，未来2类房子吃香了2月底，国家统计局发布了2020年国民经济和社会发展统计公报，总结了过去一年我国经济和社会发展的数据，对于未来发展规划也有很大的参考价值。数据显示，2020年末常住人口城镇化率超过1楼同意装电梯，要求提出后6楼反对，新规出台后6楼又同意了？对于老房安装电梯这一事，本质上是惠民工程，有很多人支持，但同样也有不少人反对。很多业主都提出了这样的疑问为何老旧小区要加装电梯？我们在这边生活了几十年，尽管爬楼梯没有电梯方便，但基确权停止？老家有房的注意了，新规下农村宅基地统统地随房走随着城市化的不断发展，越来越多的人从农村走向城市。公开数据显示，2000年我国城镇化率仅为36，人口总数为12。95亿而到了2020年城市化率已经达到了60。60，人口数量为14亿今明两年不买房，5年后更买不起还是随便挑？王建林两句话说透了最近，楼市又迎来了大动作，3月29日，住房和城乡建设部发布了关于加强县城绿色低碳建设的通知（意见征求稿），其中有三点值得注意1县城人口密度应控制在每平方公里0。6万至1万人，县城建专家告诫不要把靠运气赚的钱，凭本事亏没了。今年还能买房吗？房产，永远是人们茶余饭后最喜欢讨论的话题。回顾最近20年的楼市走势，可以说是发生了翻天覆地的变化，很多人幻想，要是自己能够回到20年前，就算是砸锅卖铁也要多买几套房子然后坐等房价大