小暑养生吃三样，喝三样，健康就靠这三样

　　小暑是夏天的第五个节气，暑，意味着炎热。小暑之后，紧接着就是大暑。民间有＂小暑大暑，上蒸下煮＂之说。此时天气炎热，经常出现气温35度以上，人们出汗多而劳累，心情也不免有些烦躁，所以此时一定要注意身心养护。
　　小暑养生：吃三样，喝三样，健康就靠这三样！
　　01吃好三样
　　黄鳝
　　俗话说：小暑黄鳝赛人参。
　　小暑时节的黄鳝营养最丰富，含铁量是鲤鱼、黄鱼的一倍以上，含有多种矿物质和维生素。
　　黄鳝富含软磷脂可以保健大脑，还能降低胆固醇浓度，有利于健康。
　　夏天人们食欲不振，不妨吃点黄鳝，补脾益气不油腻，而且还能消除积食。
　　红烧或者黄焖都是不错的选择。
　　莲藕
　　小暑时节，民间很多地方都有吃藕的习俗。
　　夏天天气炎热，吃莲藕可以清热养血除烦。
　　莲藕富含钙磷铁钾、多种维生素和膳食纤维。
　　《本草纲目》中说：莲藕是＂灵根＂，具有健脾养胃、清热安神的作用，夏季正是吃莲藕的好时节。
　　可以凉拌藕，也可以把藕用小火煨烂，加上蜂蜜随时取用，有安神助眠之效。
　　海带
　　海带热量低，富含褐藻胶，暑天食之，利尿消暑，十分有益健康。
　　炎炎夏日，没有胃口，一盘可口的凉拌海带丝足以打开你的味蕾。
　　海带丝还可与绿豆芽一起拌，夏季多吃点绿豆芽也能清心去火。
　　02喝好三样
　　荷叶粥
　　中医认为，荷叶性平，味苦涩。有解暑热、清头目、止血之功效。
　　据药理学研究，荷叶中的荷叶碱、莲碱，有清泻解热、降脂减肥及良好的降压作用。
　　因此，荷叶粥或荷叶饭是夏天极佳的解暑食物。特别是中老年人常喝荷叶粥，对高血脂、高血压及肥胖症有辅助治疗的作用。
　　绿豆汤
　　绿豆味甘寒，具有清热解暑，清热利尿的作用，多喝绿豆汤能帮我们抵抗夏日火气。
　　绿豆中所含蛋白质、磷脂均有兴奋神经，增进食欲的功能。
　　绿豆中的多糖成分能增强血清脂蛋白酶的活性，使脂蛋白中甘油三酯水解达到降血脂疗效，有助于预防冠心病、心绞痛。
　　绿豆汤可谓是夏季必备饮品，但是胃寒之人不宜多食。
　　八宝莲子羹
　　夏天可以煮点八宝莲子羹，煮好之后，冰箱冷却后食用。
　　可以补充营养，缓解苦夏造成的营养不足。
　　同时还可以清热解暑，清心安神。
　　夏天不能吃太多油腻的东西，喝粥既可以开胃，还能滋补身体。
　　03做好三样
　　注意防晒
　　夏天太阳毒辣，如果不做防护措施，人很容易被晒伤。
　　紫外线是加剧皮肤衰老的第一元凶，
　　外出时，准备遮阳伞、防晒衣、防晒霜，做好防晒准备。
　　户外工作的人，最好再戴上墨镜，以免损伤眼睛。
　　适当运动
　　春夏养阳
　　夏天日常起居，以静为主。
　　晨练不要太早，以免影响休息。
　　运动要注意控制强度，主要以散步为主。
　　夏天经常有雷电天气，雨后空气中有大量的负离子，此时可以适当外出散步，有利于降血压，调心率。
　　小暑之后，就要入伏了，一年最热的时候就要到来。
　　注意防暑降温、清心安神、保护脾胃，适当运动，健康过夏天。
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