二胎父母的痛晚上舍不得睡，是否在ampampquot报复性熬夜ampampquot的路上越走越远

　　我的邻居是一对年轻的夫妻，前年刚有了宝宝，邻居是一个很负责的男人，白天工作，晚上和妻子一起照顾孩子，前两天我们两家小聚，就聊起来熬夜这事，邻居说自己以前不愿意熬夜，最多也就工作太忙，在家加班了几次，可自从有了孩子，熬夜已经家常便饭了。
　　邻居说：＂白天上班没时间，晚上回来照顾孩子，好不容易一天的事忙完了，躺在床上已经十一点了，随便看会书或者玩会手机就凌晨了，是想睡觉啊，可一想白天又没有休息时间了，就还想玩会，最后困得不行睡着了也睡不踏实，第二天起来脑袋还疼。＂
　　这种现象在年轻夫妻身上最多，年轻人正是打拼的时候，工作本来就忙，再加上有了孩子，晚上的休息时间也没了，好不容易睡前有点私人时间自然舍不得放弃，久而久之，夜越熬越晚，精神状态也越来越差，形成了恶性循环，这就是报复性熬夜。
　　报复性熬夜的原因
　　相信很多父母都有这样的情况吧，那么报复性熬夜的原因是什么呢？在心理学上来讲，这样的情况被称为补偿心理。意思就是说，白天的你被各种事情所占满，但这些事情都不是你自己所能选择的。
　　也不是你自己一个人的事情，到了晚上有了自己的私人时间，能享受自己的快乐时就舍不得脱离这种满足感，所以就疯狂的熬夜来补偿自己内心的失落。可事实上，这样的熬夜方式不仅不能让你得到满足和补偿，反而会让你的情绪越来越糟糕，甚至身体上也承受了很多的痛苦。
　　报复性熬夜的危害
　　1. 变丑，记忆力和抵抗力下降
　　据中国医师协会发布的一项关于中国年轻人睡眠指数的研究表明，很多年轻人的睡眠时间才七点五个小时，根本不够正常的健康睡眠时间，很多人都要睡眠习惯也不好，采访了很多个年轻人，最多的感受就是现在比以前变丑了，抵抗力和记忆力明显下降了很多，还有的女孩子说以前出门随便涂口红气色就很好，现在出门化妆化两个小时都觉得很丑。
　　2. 老年痴呆风险增大
　　经常熬夜不睡觉的人，或者是睡眠状态不好的人是很容易得老年痴呆的，因为经常熬夜会使大脑形成一种物质叫β-淀粉样蛋白沉淀，这种物质是形成老年痴呆的重要原因之一。
　　3. 神经功能紊乱
　　熬夜晚睡导致精神一直处在亢奋的状态下，这样的亢奋状态会导致睡眠时也不能够平静下来，经常会有被惊醒的时候，也就是我们常说的睡不踏实，但这样的情形还会影响到白天，也就是我们的交感神经白天也在兴奋。如果人一直处于这样的兴奋状态是很容易猝死的，这也就是网吧为什么会有那么多玩游戏的人猝死的原因，就是因为游戏时他们过于兴奋，交感神经一直处于兴奋的状态，身体承受不住。
　　4. 生物钟混乱
　　我们正常的睡眠时间应该在八个小时左右，深度睡眠的时间是在凌晨一点到三点钟，但是很多年轻人却在这个时间还在玩手机或者忙工作，错过了深度睡眠的时间，这个时间段是白天睡再多都弥补不过来的，如果错过了会影响和破坏正常的生物钟，久而久之身体会造成很大的危害。
　　摆脱报复性熬夜的方法
　　1. 不带没做完的工作回家
　　现在很多年轻人都喜欢把白天没有做完的工作拿到家里继续完成，但这样的方式会使你一直处于工作状态，没有放松自己的时间，也没有私人时间，上班和回家都没有放松的时候，自然会把所有的放松时段都挪在睡前这段时间，尽量不带没有做完的工作回家是减少熬夜的一个重要且有效的方式。
　　2. 适当满足不重要的需求
　　心理学家曾经说过，人的正常需求是要满足的，如果长时间没有满足自己内心的需求，反而会造成更加严重的反弹，如果不想熬夜，那么可以在白天或者其他时间找一小段放松的时光，让这段时间成为你的私人时间来满足你内心的需求，比如白天的下午茶时光，可以找一个安静的角落喝点咖啡或者闭目养神，这都会让你感到非常的放松，也会比报复性熬夜更有效。适当的忙里偷闲，满足自己的内心需求，会有效的减少报复性熬夜的状况。
　　3. 增强自己的自控能力
　　我们都知道按时睡觉，早睡早起是好习惯，但很少有人能这么做或者能一直坚持下去，这都跟人的自控能力有关，自控能力强的人很少会晚睡也不会熬夜，所以增强自己的自控能力，不要被晚睡得到一点精神快乐所捕获，不要为了一时的快乐而导致自己的身体损坏。
　　4. 营造舒适的睡眠环境
　　一个好的睡眠环境也是影响睡眠质量的重要因素之一，国际知名睡眠专家以及精神疾病专家温特表明在睡眠的时候能有一个舒适的温湿度会让人更容易入睡，温度十五到十九摄氏度，湿度百分之五十到六十，都是可以的，同时睡眠的时候不要有过强的光线和噪音，最好关闭卧室的灯以及电子产品的灯光，在睡前点上一些助于安神的香薰，换一套舒适的床上用品，这些方法都可以为你营造一个舒适的睡眠环境。
　　5. 谨慎挑选睡前读物
　　睡前读一会书，相信现在很多人都喜欢这么做，但选择睡前读物一定要谨慎，不要选择那种过于兴奋的读物，这会使我们一直处于亢奋的状态，不会有助于我们的睡眠，例如惊险刺激的小说或者需要头脑风暴的专业书籍，这些都不适合睡前读。
　　6. 做好充足的睡前准备
　　我们也可以做一些睡前准备，让我们的身体和精神逐步适应我们要开始睡觉这个信息，比如在睡前做一些类似瑜伽的运动，或者安静的听会音乐等等都是可以的，通过这样独属于你的睡前准备，不仅能够放松心情，还能早早入睡。
　　在现在这个快节奏的社会，每一天都生活得很紧凑，但我们也要在这样忙碌的生活中找到属于自己的私人时间，找到合适的放松的方法，不要让报复性熬夜控制你的精神和身体。