具备实操性提升执行功能的书自控力，帮助你更能控制情绪行为

　　现在人们比过去更关注自控力，从小到大都关注。因为我们知道，拥有自控力，即控制自己注意力、情绪和行为的能力，相当于在一定范围内掌控自己的人生。意志力不仅区分了任何动物，也区分了我们每一个人。
　　这本书大约是当前看到的，对执行功能比较科普且具备实操性的一本书了。
　　有必要铺垫一下，里面很多方法，可能看上去非常不起眼，太生活化，没惊艳之感。可往往好方法就是如此，能够在生活中方便实施练习，才能让我们坚持不懈，从而达到效果。然而关键就在于，坚持不懈。
　　《自控力》：凯利.麦格尼格尔著，王岑卉译自控力为何重要
　　开篇和封面一样，单刀直入开始说自控力的事儿。＂我要做＂和＂我不要＂是自控的两种表现，比如我要今日事今日毕，比如我不要吃甜甜圈，但它们还不是意志力的全部，还有第三种力量就是牢记自己真正想要的是什么。
　　也许你会觉得自己想要提拉米苏，想要玩手游戏，想要寻欢作乐，当你面对诱惑和拖延时，得想清楚，自己真正想要的，实际是保持良好体型和健康，是出色完成任务从而升职加薪，是维持亲密关系从而家庭美满。
　　你得在关键时刻能发挥＂我想要＂的力量，驾驭好＂我要做＂和＂我不要＂，才能更好地实现目标。
　　是什么让我们失去自控
　　1、想着进步的＂乐观＂也会让我们失去自控
　　有的人可能会出现，不是没有自控力，而是很难一直保持自控力的现象。例如锻炼2天，胡吃海喝3天。这个现象可能是＂道德许可＂，任何一个善举，甚至想到我们曾经好的行为，都会让我们觉得有许可去冲动坏事。换言之，进步可能会让我们躺在进步的椅子上，而错失奋斗的动力。
　　有时候，想着进步的＂乐观＂也会让我们失去自控，有多少人是＂今天吃饱，明天再减肥＂，或者＂今天玩好，明天再学习＂？
　　避免把为了实现目标的行为当作目标本身，积极的行为是值得肯定和称赞的，但要把这个行为当作一个常态，你的承诺是尽量长期保持这个有利目标的行为，从而成为一个习惯。而不是仅仅某一天、某一次做到了这个行为而已。
　　2、为了缓解压力
　　情绪低落、压力太大，都会影响自控力的发挥，因此需要缓解自己的压力。然而很多时候，看上去让我们即刻快乐放松的方法，并不能真正有效缓解我们的压力。比如赌博，购物，抽烟，喝酒，暴饮暴食，玩游戏，网聊，花两个小时以上看电视电影等。
　　真正有效的放松方式是什么？锻炼，参加信仰相关的活动，阅读，听音乐，与亲友相处沟通，按摩，散步，冥想，瑜伽等。
　　我们之所以忽略有效的放松方法，觉得它们不够快乐，是因为在压力之下，我们的大脑缺乏良好的判断力做出更好的决策，追求即刻＂享受＂而忽略了真正＂放松＂的事情。
　　说到底，如果我们尝试了又失败的话，这是很可能出现的事情，那么也没关系，原谅曾经的失败，避免以此作为不再努力的借口，比如＂我就是个懒散的人＂。毕竟，锻炼自控力，自我同情比自我打击要有助地多。
　　我们要如何提升自己的自控力？提升自控力一：认识自己
　　意志力的第一法则：认识自己。能意识到自己在做什么，也明白自己为什么这样做。说到底，这就是三思而后行，即执行功能中最核心关键的inhibition。
　　注意力分散的时候，更容易缺乏自我意识，从而向诱惑屈服。如果你在想其他事，那么这时候冲动就会主导你的选择。
　　书里介绍的第一个训练大脑，增强意志力的练习就是冥想。
　　成人注意缺陷在出现针对性的执行功能认知训练之前，国外就是用冥想训练来尝试帮助增强注意力和自控力。
　　刚开始练习冥想时，不要有太多要求和太高期望，你只需要做到以下三步：
　　1.找一个安静的地方，
　　2.找一个舒适的姿势，
　　3.关注自己的呼吸，当发现自己走神时，重新关注自己的呼吸。
　　一开始坚持5分钟即可，每天开始尝试一段短的练习，比拖到明天再去做一个长的练习，要更有意义。
　　类似的实用的小练习非常多，书中每个章节都会在关于自控力的理论之后结合相应的练习。例如运动锻炼、保证睡眠、健康饮食，确实都和自控力有着千丝万缕的联系。
　　提升自控力二：传染意志力
　　意志力是会传染的，因此，寻找身边具备良好自控力的人（们），和他（们）做朋友，分享你的目标，求监控，求反馈。
　　避免想着自己明天会更有自控，别给未来的自己寄托太多的希望，从今天、从当下、从阅读完这篇文章的一刻开始，锻炼自控力。
　　比如你可以放下手机，然后：
　　1. 去阅读一本书（比如《自控力》）的一个章节
　　2. 找个安静的角落，闭上眼睛，以舒服的姿势，缓慢悠长地呼吸3-5分钟
　　3. 站起来，进行任何肢体活动（自重深蹲，或开合跳，或散步）3-5分钟
　　自控力如同肌肉，提升自控力要适度
　　自控力和肌肉一样，是可以锻炼的。因此，自控力不是一个需要储存的东西，反而会用进废退。如果总是不挑战自己的自控力，那么反而会失去原本拥有的力量。
　　同样，肌肉会疲劳，自控力也有极限，如果一下子就想跑个马拉松，反而会把自己累垮，因此让自己成为一个聪明的运动员，逐渐提升我们挑战的极限。
　　愿我们都拥有让自己生活美好的足够自控力！
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