还有15天开学,我很焦虑,开学焦虑症犯了,如何有效缓解?
文:大白
暑假转瞬即逝,快开学了,学生们在网络上又讨论起了大家目前固有的一种状态,那就是——"开学焦虑"。
"开学焦虑",是很多学生在开学前都会有的一个过程,而每个人焦虑的点也都不一样。有人因为学业没明显进展,有人因为家里太舒服,无法接受新环境的转变,也有人因为害怕社交。 而开学焦虑现象的发生大概就可罗列为以下这三种情况:
离家焦虑
某大一新生要坐六个小时的高铁去到一个完全陌生的城市上大学,开学前期内心很是焦虑,因为在家里有他特别喜欢的爹妈,家庭氛围也特别好,因此恋家情节很严重,还没去新学校,就已经想家想到睡不着觉,还会独自默默流泪。
社交焦虑
害怕自己来到一个新的学习环境里,害怕自己跟新同学相处不好,怕自己没有被导师选中,还害怕自己大学四年不能顺利毕业。而且一开始什么都是自己一个人,一个人吃饭,一个人整理床铺 一个人买东西,内心空落落的,不觉整个人就焦虑了起来。
学业焦虑
快开学了,想着自己放假前一开始给自己定的提升目标,现在眨眼两个月过去了,计划第一步都还没有开始,说好要在同学老师面前展现一个不一样的自己,就这样在自己的计划中颓废了一两个月,尤其当看到其他同学趁着暑假有了明显的提升与进步时,内心就会感到无比焦虑与不安。
每个人面对开学焦虑的原因都不一样,而怎么解决这个问题,本质却相同,因为大多数孩子开学前的焦虑,大多都是不自信导致的想要逃避的感觉。如何让自己正视暑假过后开学这件事情,你就要在放假前想到自己开学后的状况,然后根据你的预想,制定合理的目标规划。
无论是家庭、学习还是社交,各方面因素导致学生开学焦虑的,就要从这些因素出发找到解决问题的关键点。哪些方法能打破这些焦虑感的存在呢?
第一:独立自主意识培养
有小孩的父母都应该知道,孩子过于依赖父母,没有父母在的情况下都很难与周围人打交道,这都属于独立性差的表现。所以父母一味的帮助孩子解决任何问题,让孩子完全依赖于家庭,这在某种程度上也算是间接伤害了孩子。孩子长大后不能承受离家之苦,不能很好适应一个人在外独立生活。
有位爸爸曾说过:在培养孩子独立意识时,狠心是给孩子最大的爱。
孩子独立意识培养要从小抓起,而能否养成独立自主的好习惯,就要父母给予孩子很大的帮助,一方面不能逼迫,一方面也不可太过独裁。尊重孩子的想法,适当放手让孩子去做,在建立孩子独立自主意识上,真的要狠下心,为了他们更好的未来。
第二:学会合理化制定目标
很多孩子开学前极度焦虑的一个很大原因,就在于自己定的目标没有完成,或者只完成了很小的一部分。这时,他们在开学前内心就会否定自己,另一方面会不自觉与其他同学进行对比,落差感加强,焦虑也会越重。
这期间需要父母帮助孩子合理制定学习目标,个人觉得放暑假的目的,本质就在于让孩子在繁重的学业中得到放松,若这期间的学习压力比上学更重,那效果只会适得其反。
暑假期间学生的自我提升,都是为了更好的辅助未来孩子的学校生活,这期间是考验学生耐心和执行力的一个过程。家长告诉孩子,假期目标可以不用定得太高,可具体到某一个点做提升,比如说"专注力"、"学习习惯"、"作息规律"等等方面的小提升。
而单纯仅限于要在成绩上做很大的提升,习惯上面的培养,目标更容易达成,孩子的成就感就会更大,自信心充足后焦虑感自然会被替代。所以暑假一开始,目标可以有,但是需要合理化,且要结合自身量力而行。
当孩子的独立性足够强,也能懂得合理化制定目标后,整个暑假也都将会呈现一个井然有序的状态,当所有的事物都在自己掌控之中,焦虑感自然不复存在。
但是对于大多数人来说,开学焦虑感已经存在的时候,要如何减缓呢?
有几种方法可以尝试,首先给自己心理暗示"自己是最棒的,可以处理未来很多未知的事情",其次通过身体上的行动去认可自己,可通过运动、听音乐,还有读书来缓解自己内心焦虑的情绪。最后开学前期,一定要让自己尽快从暑假放松的状态中抽离出来,提前让自己适应学校有规律的生活。安排一些小事情,转移自己焦虑的情绪,就可以安心等待开学的到来。
当你做好准备从暑假过渡到学校,就会是一个很自然的过程,而未来的事情,当你真正去接触时,你就会知道所有的焦虑都是不必要的存在。
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