美国心理学博士抑郁症测试15题，不但可以自测而且还有疗愈方法

　　抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为。部分病例有明显的焦虑，严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。
　　抑郁症临床表现有这几个方面？
　　一、心境低落：显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化，在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。
　　二、思维迟缓：患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉＂脑子像涂了一层糨糊一样＂。有些中度和重度的抑郁症患者，你讲十句话他能理解三到五句。对于得抑郁症的学生们来说，尽管他们心里想学习，可是他们学不进去。这时候家长就会很困惑，我家孩子原来学习非常优秀，现在为什么不能学习了？他到底怎么了？
　　三、意志活动减退：患者行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。抑郁痛苦伴随焦虑的患者坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状，消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，＂自己活在世上是多余的人＂。
　　四、认知功能损害
　　研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍，而且影响患者远期预后。
　　五、躯体症状：主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。有的会出现恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难，睡眠不深，少数患者表现为睡眠过多。
　　特别是一些学生，他们首先出现身体症状。上学开始恶心呕吐，有的胃部疼痛，身体给我们先发信号，慢慢就会发展成心理疾病。很多家长这时候都容易忽视，有的甚至觉得孩子是装病不想上学。当然他们的潜意识是真的不想上学，对于他们来说压力太大了。所以说当身体出现症状我们不注意的时候，就会发展成心理疾病。
　　咨询中很多人总是说，老师看看我有没有抑郁症，抑郁情绪的人多，但是真正抑郁症的人不是那么多的，下面有十五点抑郁症自我评价清单，简单方便，大家可以一试。
　　美国新一代心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的David D·Burns博士设计出一套抑郁症的自我诊断表＂伯恩斯抑郁症清单（BDC）＂，这个自我诊断表可帮助你快速诊断出你是否存在着抑郁症。
　　请在符合你情绪的项上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3。
　　1、悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？
　　2、泄气：你是否感到前景渺茫？
　　3、缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？
　　4、自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？
　　5、内疚：你是否对任何事都自责？
　　6、犹豫：你是否在做决定时犹豫不决？
　　7、焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？
　　8、对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？
　　9、丧失动机：你是否感到一蹶不振做事情毫无动力？
　　10、自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力？
　　11、食欲变化：你是否感到食欲不振或情不自禁地暴饮暴食？
　　12、睡眠变化：你是否患有失眠症或整天感到体力不支、昏昏欲睡？
　　13、丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣？
　　14、臆想症：你是否经常担心自己的健康？
　　15、自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死？
　　测试后，请算出你的总分并评出你的抑郁程度。
　　0～4分，没有抑郁症；
　　5～10分，偶尔有抑郁情绪；
　　11～20分，有轻度抑郁症；
　　21～30分，有中度抑郁症；
　　31～45分，有严重抑郁症。
　　有严重抑郁症的一般症状会很明显，这个就需要吃药，配合着心理咨询。有轻度和中度抑郁症患者，这里给出几点建议。
　　1、释放情绪：美国心理学家路易斯海对抑郁症的成因是这样解释的，当一个人长期压抑自己的愤怒。一个人就会变得抑郁，长期的抑郁就会转变成抑郁症。她给出的方法是一个人一定要表达出自己的愤怒，最简单的方式就是用棒球棒打自己的枕头。或者是坐在自己的车里面，大喊大叫大骂，把心中的不满发泄出来。
　　2、活出自己：抑郁症患者总是活出别人，总是按照妈妈爸爸的要求活着，按照老师和社会的要求活着。唯独不敢活出真正的自己，她怕和别人亲近。因为亲近了自己就需要伪装，所以别人永远走不进她的内心。害怕做真实的自己，因为真实的自己是不想讨别人喜欢的，可是虚伪的自己总是照顾别人的感受，唯独忽略自己。
　　3、要求完美：我只有优秀我才是有价值的，所以自己才会拼命的努力。因为要求完美，自己不敢犯错。所以自己才会活得焦虑紧张，强迫自己把事情想好。越是要求完美的人自己越焦虑，因为怕自己做不好怕被别人瞧不起。所以自己的自尊和面子非常重要，永不得别人一点儿漠视的眼神。因为只有自己完美，才会得到别人的肯定和认可，自己才是有价值的。
　　4、面对承认：当你面对自己的脆弱，面对自己的焦虑，面对自己的恐惧，承认自己的弱小，承认自己的平凡，承认自己的无能为力。而不是一味的要表现自己的坚强，表现自己的勇敢，表现自己的无所不能，表现自己的不平凡。一个人因为累就是因为一个人不接纳自己，总是在超越自己的人，总是要遇到最好的自己的人。终究会给自己累倒，因为不理解自己，就不会爱自己。
　　5、自责内疚：一个人不允许自己犯错，别人可以犯错我不允许。所以自己犯错会自责内疚，这实际背后也是一种优越感。我和别人是不同的，我是高高在上的，我是不能犯错误的。所以允许自己平凡，是一个抑郁症好病的关键。你允许自己多少，你就接纳了自己多少，你就不再对自己苛刻，更不会批判自己。然后自己才会变得豁达，才能笑对人生。不允许自己犯错，不允许自己平凡，你的人生永远会是苦涩的。
　　三清老师是国家二级心理咨询师，国际催眠师，今日头条签约作者，老师善于从不同的角度看待问题分析问题解决问题，在老师的心中，没有谁是不正常的，没有谁是病的，心变世界就变。三清老师希望遇到更好的自己，遇到更好的你，喜欢老师的文章，可以关注我私信我。