抑郁症患者自述自杀过两次，我终于学会了放松

　　​作者：八段锦，未经许可请勿转载，看更多和教育心理有关的内容可以关注我~
　　根据世界卫生组织的统计数据，2015年，全球抑郁患者高达3.22亿，2005年至2015年间，抑郁症总人数增加了18.4%。
　　抑郁症越来越被关注，除了因为被抑郁困扰的人越来越多之外，时常爆出的名人自杀消息也是一个助推。
　　最近的韩国明星雪莉，之前的乔任梁、林肯公园乐队主唱查斯特·贝宁顿，还有更早的张国荣、三毛……
　　01 抑郁症为什么会让人自杀？
　　抑郁症为什么会让人自杀？在韩国当红团体人气成员金钟铉的遗书中，也许你能找到答案：
　　＂我从里面开始出了故障。
　　一点点啃噬着我的抑郁最终将我吞噬。
　　我无法战胜它。我厌恶我自己。
　　不管怎么对自己说要打起来精神来，也找不到答案。
　　一直以来都活在这种困难中。
　　是的。我想要逃跑。
　　煎熬着苦恼过。但没有学过将无止境的痛苦转换成喜悦的方法。
　　我并没有做错任何事。（张国荣的遗书里也有类似的话）
　　真的辛苦了。＂
　　哀莫大于心死。对抑郁症患者来说，比肉体的痛苦更可怕的是心灵的绝望。
　　认知行为疗法（CBT）的创始人阿伦.贝克认为抑郁有认知三联征（cognitive triad of depression）：对自己、环境和未来的消极认知。
　　对自己：认为自己没有价值、有缺陷、不可爱或者缺乏获得幸福的能力；
　　对环境：认为环境对自己的要求过高或者存在很多不可能克服的困难；
　　对未来：认为未来没有希望，一个人是没有办法让未来更美好的。
　　如果人生只有不幸、困难和失败，活着还有意义吗？抑郁症的典型症状之一，就是有自杀的想法。
　　不过，关于抑郁症我们看到的痛苦已经太多了，现在更需要一些乐观的事实。
　　你注意到了吗，即便这么痛苦，但活下来的才是绝对多数。
　　与其问抑郁症患者为什么会自杀，不如问问更多的抑郁症患者是怎么从毫无生机的状态中获得新生的？
　　​02 自杀过两次，我终于学会了放松
　　莎莎是个黑人，但是直到50岁，她都不知道自己的白人父亲并不是生父。
　　很小的时候她曾把父亲当做英雄，她还把流行歌词改成＂我想成为爸爸的女孩＂。但是她也慢慢感觉到不对头，父亲总是很令人不解地把她称作＂臭流氓的孩子＂，而且脾气非常暴躁，经常扇她耳光。
　　因为父母都是精神科护士要上夜班，他们白天睡觉时，如果妹妹们把任何一个人吵醒，作为姐姐的莎莎都要被打。
　　有一次，母亲发现父亲在毒打莎莎，忍不住惊叫起来，住手，你会打死她的！
　　这样一个残暴的父亲，就因为他还在努力养家，莎莎很自然地接受了：被关切就包括承受暴力。
　　当她还是一个空姐的时候，一位澳大利亚男性不屈不挠地追求她，她答应了他的求婚，但没想到，这段开始看起来极其浪漫的情感，竟然是悲剧的开始。
　　他年龄比她大，莎莎本以为他是一个稳定的依靠，可婚后的他变得和之前追求她时完全不一样。
　　她嫁给了一个根本不了解的男人。他是第一个告诉她有人说他是同性恋的传言的，虽然他自己并不承认；他还很善于借关切之名和莎莎的朋友套取有关她的信息。
　　原来莎莎嫁给了一个变态的控制狂！
　　和他在一起的每时每刻都让莎莎感觉快疯了，她发现自己控制不住愤怒，如果有一把刀，她随时会刺向丈夫，或者，刺向自己。
　　善良的莎莎终究还是做不到伤害别人，她选择了后者。和丈夫12月结婚，次年的8月，她已经躺在医院里了。
　　出院后她把精力都投向工作，并认识了第二任丈夫。在她每晚只睡3个小时、疯狂地忙于管理公司时，丈夫却出轨了公司的员工。
　　莎莎服用药物第二次自杀。
　　在这一次的治疗中，莎莎接触到了放松疗法，教会她沉默和静止，不会因为什么都不做而心生恐慌。
　　这对以前的莎莎来说真的太难了，她从来不敢让自己停下来哪怕一秒。
　　在得不到认可或者暴力、冷漠中长大的孩子，最难克服的恐怕就是＂不能被好好爱＂的困惑：我到底为什么不值得被好好对待？如果我变得更优秀，是不是就能被人爱？
　　这样的想法，会让人马不停蹄地一路狂奔，也让人极其渴望抓住救命稻草——那可能是一个虐待你的男人，也可能是一份耗尽你的工作。
　　莎莎一直在急着结婚、急着工作，而现在，她却要学会享受平静。
　　抑郁最大的积极作用，就是让怎么也停不下来的你不得不停下来，看一看到底发生了什么。
　　为自己，彻底放松一次。
　　痊愈后莎莎回到英国主持属于自己的电视节目，帮助更多人了解关于性安全、两性关系及精神健康的知识。
　　如果暴力就是父母给予孩子情感的外在包裹，那么你的孩子会对有暴力倾向的人特别有吸引力。
　　如何帮助孩子保持健康的状态？
　　避免指责、辱骂孩子，学会对他们做的每件事大加赞扬，并且在他们遇到问题的时候告诉他们：你并不是唯一遇到这个问题的人，求助没什么丢人的。
　　03 忠于自己
　　美国前总统肯尼迪的弟弟爱德华.肯尼迪之子帕特里克.肯尼迪，从小生活在一个备受关注的大家庭中。
　　她的母亲深受抑郁症和酗酒的折磨，他的父亲因为两个哥哥都被谋杀而患上创伤后应激障碍，帕特里克10岁时就意识到了抑郁症的苗头，17岁因吸毒成瘾被送到医院治疗。
　　肯尼迪家族的传统是不允许把自己的问题说出来，帕特里克一直认为自己很善于伪装，但这个愿望终归是不可能实现的。
　　不仅所有家人一直要守护的家族＂惊天秘密＂被媒体大肆披露、父母被报纸攻击，他自己也被康复中心的室友出卖给媒体，一夜之间突然发现所有的报纸头条都写着＂帕特里克是个瘾君子＂。
　　在春风得意时突然崩溃，沦落到精神病院，对谁来说都是一段毛骨悚然的经历，帕特里克曾经感觉自己快要死了，但是，事实证明他依然可以活下来，而且活得更好。
　　所有心理疾病，都源于不能真实地活着。
　　帕特里克选择公开了自己的病情，这种做法反而让他收获了积极正面的回应。
　　每天都有人拦住他，告诉他有家人或者他们本人正在承受精神健康问题的折磨，有一个像他这样身居高位的人能站出来公开讨论这个问题，对他们来说是多么大的鼓舞和帮助。
　　如果问帕特里克是什么拯救了他，他要归功于这几件事：
　　戒酒，运动，正确地服用药物；
　　得到别人的支持，学习认知疗法，用不一样的眼光看待这个世界；
　　公开自己的经历，并因此帮助他人获得幸福感，找到工作的目标；
　　他把莎士比亚的话当做忠告送给所有18岁的孩子：
　　＂忠于自己＂。
　　04 你的存在，是有价值的
　　格雷姆.考恩采访了9位不同职业的名人（包括他自己），有前众议员，主持人，首相的首席顾问，谷歌公共政策主管，全国排名第一的网球手，国家橄榄球联盟球员……莎莎和帕特里克就是这9个人中的一个。
　　他们无一例外都被抑郁深深困扰，有过不止一次的自杀意图甚至行动；但他们也无一例外都从重度抑郁中走了出来，成为精神健康运动的倡导者或领袖，帮助更多的抑郁症患者脱离困境。
　　考恩把他们的经验总结成了一本书：《我战胜了抑郁症》，这些人治愈自己的＂反转一刻＂，可能也会带给你一点生命的启示。
　　美国著名抑郁症问题专家史培勒说，抑郁症往往袭击那些最有抱负、最有创意、工作最认真的人。
　　你不是因为没有价值，才患上抑郁症的。
　　《苏菲的选择》的作者William Styron 在60岁的时候被严重的抑郁症困扰，开始计划自杀。他改写了遗嘱，给子孙们写诀别信。
　　幸好他是作家，他希望最后的作品依然能够简洁通畅，但因为身体的原因，他即便是写几个词都很困难。
　　这封诀别信成了他一生中最艰难的写作任务。
　　在一个寒冷的冬夜，妻子已经睡了，他一个人把自己裹得严严实实地待在客厅里，他想他可能没有办法熬到明天了。
　　他强迫自己去看一位年轻女演员的电影，那个女演员曾经出演过他的作品。
　　在那部电影里，片中角色穿过音乐学院的走廊，墙后面传来看不见的女低音歌唱家的歌声，歌声中有一段突然上扬的旋律。
　　在无边的黑夜中，这一小段激昂的乐符像一把利刃刺入了作家的心脏，让他突然回忆起在这所房子中经历过的所有快乐：
　　乱跑的孩子们；
　　猫、狗和鸣叫的小鸟；
　　甜蜜的爱情；
　　带来成就感的工作；
　　……
　　被抑郁埋葬的生活点滴又回来了，作家意识到，就这样不明不白被抑郁击垮、放弃曾经无比美好的生活，那将是对自己最大的侮辱。
　　他用残存的最后一点理智叫醒了妻子，并打了求救电话。第二天，他被送进医院。
　　福特汽车创始人福特曾经说过：＂不论你认为自己行或不行，你都是对的。＂
　　谁没有被困在尘世中动弹不得、想要放弃？但放弃绝不是唯一的命运。
　　你的生命，自有它的价值。
　　放松下来，忠于自己，无论你现在有没有找到它，答案就在你的心中。
　　作者：八段锦，心理咨询师+建筑师，用治愈的声音讲述走心的心理学，已出版《与最好的自己在一起》等。公号＂心理八八＂（ID:bdjxlbb），喜马拉雅FM：八段锦的心理八八。