水分是妈妈身体快速代谢和实现全母乳的关键成分，在哺乳期一定要多喝水，那么要喝多少水呢？
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　　母乳里大部分成分都是水，占到88%，因此母乳妈妈需要更多的水分，可以帮助增加泌乳量，还能避免乳汁黏稠。
　　中国营养学会2016版，推荐哺乳期的女性每天喝2100-2300毫升水。
　　看到这个数值，有些妈妈可能会感到有压力，觉得自己喝不了那么多水。
　　其实，并不是真的每天要喝那么多水，我们的饮食，比如蔬菜、水果、粥、汤中也含有相当多的水分。
　　妈妈只要喝水喝到让自己感觉不口渴，尿液也不会颜色特别黄就可以了。
　　一个好办法是，在自己经常喂奶的位置的旁边，放上一杯水，每次喂奶之前喝一杯。如果一天喂奶8-12次，每次都能喝一杯水的话，那一天的喝水总量其实就完全足够了。
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　　此外，随着哺乳期慢慢延长，妈妈的泌乳量会不断下降，需要的水量也会渐渐减少。此时再大量喝水，不仅不会增加乳汁量，反而还可能减少乳汁量。
　　因此，千万不要为了产奶把自己当成「大水牛」哦~
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