教孩子学会面对焦虑一项被忽视的生存技能

　　文：陈乙文
　　我们的孩子如何应对自己的＂焦虑＂和＂恐惧＂？
　　可能很少家长会去仔细想这个问题。
　　学习如何解决正常的焦虑与恐惧，是家庭教育内容的空白。
　　然而无论是孩子还是大人，感受到恐惧和焦虑，几乎天天都会发生。大家若对此一无所知的话，就只能顺应本能发作一下，或者咬牙死忍。
　　我还看到过，有些孩子遇到了让他怕得要死，紧张到要爆炸的事，几经纠结之后，想到找到爸妈求助。但结果他的父母对此也无话可说。
　　爸妈只会秉持劝解（说教）大法，反复说说：＂没事，没事，这没什么好怕的……＂
　　我们对恐惧的理解，对应对焦虑的技巧，真的有点苍白。
　　为此，瑞丁老爸读书会的2020年1月＂好书讲读＂，就带领大家一起＂认识焦虑＂。
　　首先打算讲读这本好书——《让孩子远离焦虑：帮助孩子摆脱不安、害怕与焦虑的心理课》。
　　这是我为大家讲读的第7本书。
　　本书的作者塔玛·琼斯基，是著名焦虑问题治疗专家。作者在书中整理了从业30年的临床治疗经验，直击儿童焦虑障碍，也就是儿童焦虑症的真实面目。
　　也许很多书友家长会有疑问：这本书中的案例讲得全是患有焦虑障碍（焦虑症）的病童。那对于大多数普通读者来说，看病例有意义吗？
　　我也带着这样的疑问，仔细阅读了这本书。阅读之后，我感到：作者对焦虑有许多独到而准确的总结。这些认识重塑了我对焦虑的理解。
　　这种理解帮助我更从容地面对自己的焦虑，这对于任何一个普通人（未患病的）都很有意义。
　　我把这些有价值的内容，总结为以下3个方面：
　　焦虑公式：明白＂焦虑＂从何而来
　　作者塔玛·琼斯基提出了一个焦虑公式：焦虑程度=对恐惧和风险的高估+对自我应对能力的低估。
　　换言之，我们之所以会感到痛苦，是因为我们的大脑开始做出不正确的评估。
　　大脑所发出了不正确的信号，一方面是夸大了风险，同时在另一方面低估了自己的应对能力。
　　两者一叠加，我们就会陷入无数个不确定之中，感到事情很严重，很恐怖。
　　这种思维活动如果一路发展下去，还会造成身体上的不良反应，例如出汗、胃不舒服、肢体僵硬、甚至呼吸困难等等。
　　与此同时，我们的大脑还会顺势给焦虑情绪更多的空间，到底越到后，越不能想别的东西。导致我们受困在焦虑之中，无法自拔。
　　一旦说破了这个恶性循环的事实，我们就可以找到一个有用的支撑点：
　　那些痛苦的东西、可怕的想法，一开始不过是大脑发出的声音，而并不是客观事实。
　　换言之，我们完全可以在这些声音响起的一开始，就察觉此事，并且提醒自己。而不再是跟着声音一起跑。
　　我觉得，与不断安慰自己＂没事的，别再这样想了＂相比，告诉自己＂瞧！我的大脑又习惯性地发出无用信号了＂要有用的多。
　　因为后者更具体、更形象，所以能让我们更快地从焦虑中解脱出来。
　　同样道理，这个焦虑公式也不失为一个向孩子解释焦虑的好办法。这样一来，我们就可以向孩子解释抽象的焦虑。
　　我们可以告诉小朋友：你之所以感到害怕，是你的大脑正在发出一些信号。我们现在需要做的，是整理一下这些声音。把一些夸大的、不真实的信号去掉。
　　当孩子通过思考和实践，明白了一些想法并不是真的，就自然会从焦虑中解脱出来。
　　当然，书中也提到，能这样做的是处于正常焦虑状态的人。如果头脑中错误的信号太多，并且一直持续不断、不受控制，那么就是正常焦虑状态开始向焦虑障碍演化。此时，患者（无论成人还是孩子）就需要专业医生的帮助。
　　脑洞大开：原来孩子会这样想？！
　　根据我的观察，孩子许多匪夷所思的行为背后，或多或少都含有＂恐惧＂的因素。
　　但家长却总很容易把不可理解的行为，全归结为＂无理取闹＂，或者干脆是某种性格缺点。
　　我的小侄女儿是一个非常敏感的小孩。在她的周岁生日宴上，一旦有陌生人靠近，她都大哭不止；除了妈妈和奶奶，对所有想要抱她的人，她都报以大哭。
　　于是乎，每一拨围观群众中，总有一、两个人会说：＂这么胆小啊！那可不行，要多锻炼锻炼。＂
　　结果，我的小侄女在很好几年中，一直是长辈们口中＂很胆小＂的小孩。
　　但是事实并非如此。这种情况其实被称为＂陌生人恐惧＂。
　　这本书中明确指出：对1岁以内的孩子来说，恐惧接触陌生人，是非常正常的。
　　说到底，是我们有认知盲区，完全不知道孩子可以因此而痛苦。
　　从这个角度来说，本书中的诸多案例，恰好是一种全方位的展示。可以为从未研究过这些问题家长，展示＂儿童眼中的可能会存在的恐惧＂。
　　原来电视上血淋淋的新闻、父母过分夸张的警示语言都会引发、强化孩子的不安。而一些日常的元素，如警车救护车的报警声、毛茸茸的狗和兔子、坐车经过的河流，也都有可能成为触发恐惧、引起焦虑的因素。
　　想要明白其中关联，我们就必须时刻提醒自己：任何恐惧绝不是毫无原因的。
　　少一些预判，多一些挖掘，才是帮助孩子的最好途径。
　　警惕创伤性事件
　　在研究儿童焦虑障碍（儿童焦虑症）的过程中，本书的作者总结出3大导致疾病的原因。
　　1.遗传因素，包括基因、大脑生理技能和气质
　　2.创伤性事件
　　3.家庭教养方式
　　在这里，第二个内容：创伤性事件，是容易被忽视的内容。
　　作者在书中谈到：在当今社会，儿童和青少年普遍体验着创伤性事件。多达15%~20%的孩子在青少年时期遭遇过重大创伤事件。虽然很多研究表明：大多数有创伤经历的儿童都可以从中恢复过来。但是经历过创伤的儿童患上各种障碍的是其他人的2倍。
　　这里为大家普及的应急源包括：亲人、所爱的人去世、成为暴力受害者、失去最好的朋友、父母离异、生病住院等。
　　家长要明白以上类似的事件对孩子的影响是巨大的。因此，即使有一些创伤经历无法避免，父母应该在这些特殊时刻，更加细心关注孩子的情绪变化。而不是听之任之，以为时间总可以治愈一切。
　　如果家长发现，孩子的症状（情绪反应）已经开始干扰他的身体机能，或者导致他明显的痛苦，那么不要再等待，应该立即安排专业的治疗进行干预。
　　总结
　　以上三点：很好用的焦虑公式、读懂孩子的多种恐惧、警惕创伤性事件的影响，就是我读这本书——《让孩子远离焦虑》——最直观的收获。
　　读懂焦虑，拓宽思维的边界，才能让我们有新的认知。
　　由此，才会自然形成多一些的接纳，让我们有能力去理解该理解的，帮助该帮助的。
　　愿有更多家长能我们一起，通过阅读去明白更多来自于孩子生命的需要。
　　——End
　　PS：关于这本书，还有两篇深度专业文章。涉及儿童焦虑障碍（儿童焦虑症）。想要更深入了解这种心理疾病和解决方法的家长朋友，欢迎点击专题阅读。