便秘是生活中的常见病，如饮食不良、作息不规律都会阻碍胃肠功能的正常运转而导致便秘。在很多人眼里，便秘并不是一件严重的事情，但它会使有害物质长时间滞留在体内，毒素在体内积聚，还有可能会对肠道造成伤害，所以便秘不能忽视。
　　在一天中，哪个时段排便对身体有好处？
　　早上起床后
　　早晨排便可以缩短毒素和垃圾在体内堆积的时间，因为我们休息的时候，肠道在慢慢蠕动、消化、吸收、代谢，体内的代谢物暂时＂储存＂在肠子里，等我们醒来。早上刚起床肠道也开始进入工作状态，这个时间段排便还能减轻肠胃的负担。
　　饭后两小时
　　因为胃始终处于活动状态，进食后血液会继续在胃周围流动，从而加速胃的蠕动。很多朋友认为，大便不能吸收任何营养餐后两小时。其实，不用担心。食物在体内消化分解至少需要5-6个小时，可能会被身体完全接受，所以不必担心营养物质的吸收。
　　如何缓解便秘？
　　1.养成良好的饮食习惯
　　每天摄入纤维素25-30克以上，多吃水果和蔬菜。不能只吃精细的食物，要多吃些粗粮，只有高纤维的食物才能在肠腔内形成一定的容积，有较好的排便效果；多喝水，每天喝1500-2000毫升以上的水。最好比平时喝得快一点。这样可以补充肠道水分，增加排便的效果。
　　2.药物干预
　　市场上，一些中成药用中药制成，对肠胃没有刺激作用，相对温和，能有效缓解功能性便秘。使用药物，能有效增加肠道蠕动能力。
　　3.适当运动
　　运动能改善神经系统对胃肠系统的调节，做一些适当的运动可以增强腹肌和胃肠蠕动，缓解便秘。散步和仰卧起坐是很好的锻炼选择。当一些朋友遇到便秘问题时，会选择跳绳和跑步。事实上，这些方法通过运动使他们的肠道活跃起来。长期缺乏锻炼的人，肠道会逐渐老化，蠕动速度慢。适当加强运动可以使肠道恢复活力，改善新陈代谢。

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