老年人睡眠问题多，7种方法让你一觉到天亮

　　一个人的年纪上来了，容易＂老＂在脸上——原本乌黑的头发掺杂着白发；脸上多出了深刻的皱纹；眼皮渐渐下垂......除了脸的衰老，还体现在睡眠上。
　　影响着老年人睡眠的生理因素，当然是年龄。有研究表明，随着年龄的增长，老年人的认知出现障碍会影响情绪，从而影响睡眠。
　　为什么老年人容易失眠呢？原来人体内有一种控制睡眠的激素——松果体素，一旦年纪大了，它的分泌量会减少，调节睡眠的能力渐渐弱化。
　　此外，还与其他外因有关：
　　1、常年患病、吃药： 老年人多多少少会有一些基础疾病，如心悸、高血压、关节炎等等，会影响睡眠，容易导致失眠。
　　2、爱喝酒、抽烟： 一个常年抽烟喝酒的人，比不抽烟、不喝酒的人更易失眠。一直吸烟喝酒，等到年纪来了，睡眠的问题更严重！
　　3、情绪忧郁、焦虑： 随着年龄增长，老人可能会因为操心家庭又力不从心、担忧某些疾病等，容易产生伤感的情绪。有调查显示，睡眠时间小于6小时的人，与悲观的情绪与自尊心有关。一个常处于抑郁、低落、焦虑的老人，如果长久得不到家庭的关心与照顾，难以改善悲观情绪的话，很容易会失眠。
　　4、周边的环境： 安静、舒适、空气好的环境适合老年人入睡；相反，吵杂、脏乱的环境容易使老人出现睡眠障碍。环境的干湿程度对睡眠也有影响，在老年人的睡眠环境中，比较理想的湿度是55%~60%。
　　那么，老年人适宜的睡眠时间是多长呢？
　　每天睡够7~8小时的人，寿命最长；老人每天睡7小时以内，大脑衰老推迟2年。所以，60岁以上的老人，适宜的睡眠时间是5.5~7小时，午睡的时间最好不要超过40分钟。
　　靠自己＂内外调理＂，才能睡得更香
　　睡得好，是长寿的秘诀之一。老年人想要改善睡眠，关键在于通过内、外进行自我调节。快行动起来吧，别等身体出现不适了才后悔！
　　内调
　　1、晚餐忌过饱： 老年人的肠胃消化功能比较差，如果晚餐吃得太饱、太油腻的话，容易增加肠胃的负担，导致失眠。因此，老人晚餐吃七分饱即可，少吃难消化食物，睡前1小时切勿进食。
　　2、睡前忌饮浓茶： 许多老人将饮茶作为一种习惯，但茶中含有咖啡因，会使人的精神亢奋，不宜再睡前喝。
　　3、情绪忌波动： 睡前平复心情，通过散步、静坐调节心理活动，避免情绪异常波动。
　　外调
　　1、护理足部： 先用热水泡脚，促进血液循环，再配合按摩足底的安眠穴、涌泉穴来改善睡眠。睡前1小时，可以反复揉按直至足底发热、穴位处有酸胀感，按摩20分钟即可。
　　2、卧具的选择： 老年人常有关节问题，卧具要选择符合老人身体特点的。老年人适合睡木板床，在上面垫一个厚薄适中的床褥即可；选择木棉枕、蒲绒枕、泡沫枕等弹性适中的枕头比较好。
　　3、睡眠环境： 睡前开窗通气，让室内空气清新；卧室保持光线黑暗、安静；保持被褥得干净、整洁，每隔两周或一个月清洗一次。
　　4、保持运动： 老年人要坚持运动的习惯，不仅对身体好，连睡眠质量也会提高。老年人最好每周锻炼3次，每次30分钟以上，可以选择打羽毛球、乒乓球、太极拳、广场舞等运动。