熬夜学习效果怎么样？看看研究怎么说

　　每逢期末将至，便到了众多学子的熬夜爆肝夜，通宵学习是常有的事。如果这时有人跟你说，熬夜学习效率低下，好好睡一觉反而能够增强记忆，提高学习效率，你是不是会觉得不敢相信，甚至嗤之以鼻？
　　也许你还会暗自揣测对方大概是想堂而皇之地偷懒而编造出了这种说法。但是，事实的真相往往令人惊讶：睡眠真的有助于记忆，而且这是有科学依据的。我是心理咨询师杜媛媛，有任何睡眠问题、情绪问题欢迎随时私信我。
　　心理学研究表明，睡眠时突触会进行修剪，这说明在我们夜晚睡觉时，我们的大脑会清除较弱的连接，这些较弱的连接包括久远的、不重要的记忆，同时还会降低部分连接的整体强度，而保持其相对强度。
　　这就好比拔掉一些＂神经插头＂，来帮助大脑减少能耗，以便为学习新东西提供空间，从而提高学习的效率。
　　研究人员曾以老鼠为研究对象探索睡眠与记忆的关系。他们对老鼠进行转棒实验，即让老鼠学会向前转棒和向后转棒而不要掉下来，这就像我们人类学习骑自行车一样，属于程序性记忆。
　　随后，研究者通过小鼠的脑电来监测小鼠清醒和睡眠的情况，并对小鼠进行睡眠剥夺。结果发现，在非快速眼动睡眠阶段，任务特异的神经元会被再激活，阻止这种神经元的激活将导致突触无法形成，而树突正是大脑中负责接收信息的单元，突触减少意味着大脑中存储的信息也会减少。
　　由此可见，正常的睡眠对于我们程序性记忆的巩固起到至关重要的作用。
　　另外，对于那些想通过熬夜学习来巩固知识，获得好成绩的人来说，这一实验或许会颠覆认知。
　　关于＂熬夜＂，现代汉语大辞典的词汇定义是因事通宵或至深夜忍困不眠，医学上是指＂睡眠剥夺＂，这包含了不规律睡眠和睡眠时间不足两个方面。熬夜的实质是对人体生物节律的破坏，短时间违背生物节律，人体还能够代偿，但长时间下去必然会造成人体功能的紊乱，严重的还会导致各系统的疾病，不仅局限于神经精神系统，还可能累及消化、呼吸、代谢、免疫等多个系统。
　　此外，后续研究中还发现，在对小鼠进行睡眠剥夺后，即使让其连续睡足16个小时，突触的增长也比正常作息的小鼠要少。
　　由此对我们的启示是，最有效率的学习方案应该是保证身体所需的睡眠时间，长期熬夜也许会适得其反。
　　由此可见，好好睡一觉反而有助于巩固白天时所学到的知识内容，它有助于帮助新的记忆连结到之前已掌握的内容。同时，睡眠还可以帮助你处理情绪记忆，减少情绪负荷。所以，通宵学习并不是一个明智的选择。
　　所以，别再觉得没有熬夜工作学习是一件有负罪感的事情了，美美地睡一觉反而能够保障学习效率。而且熬夜会打乱作息规律，干扰生物钟的运转，长此以往，容易引发睡眠障碍，这可是健康大危机！