这10个健康习惯遭到质疑，可能你还在坚持错的事

　　平时在生活中，我们也会阅读很多不同保健养生知识，但是里面的知识却并非真的如我们深信的那般靠谱，甚至已经养成的＂健康习惯＂也是不具有科学性的。那我们今天就一起来破解当中10个我们差点信以为真的＂健康习惯＂，如果你还在坚持的话，建议还是好好考虑一下吧。
　　1、大鱼大肉后立刻喝茶
　　吃完肉、蛋、海味等高蛋白食物后，立即饮茶，会影响肠道健康。因为茶叶中含有大量的鞣酸，鞣酸与蛋白质结合，可使肠蠕动减慢，延长粪便在肠道的滞留时间，不但易造成便秘，而且还会增加有毒物质和致癌物质的吸收，影响健康。
　　在吃饭一小时内最好不要饮茶，应待饭后一小时胃内食品消化得差未几时再饮用茶水，这样对消化功能和物质凝固也不会产生太大的影响。
　　2、饭后吃水果
　　饭后吃水果是极大的饮食误区，因为吃进人体的水果会被先吃下去的食物阻滞于胃中，产生发酵反应甚至腐败，使人出现胀气、便秘等症状，给消化功能带来不良影响。如果将吃水果的时间提至饭前，不仅对免疫系统有益，而且还具有养生功效。
　　糖友们需要特别注意，水果应当作为两餐之间点心进食，不可饭后马上吃，否则会导致血糖波动大。
　　3、用BMI衡量健康
　　在体检时，医生可能会让你站在体重秤上，来判断你是否拥有健康的体重。称重后，他可能会向您展示一份五彩缤纷的身体质量指数图。其实在上个世纪三十年代发明的体重指数（BMI）并不是衡量＂＂的好指标。
　　肥胖专家表示BMI有几个主要问题，其中包括它忽略了两个重要因素：一个是体内的脂肪含量，其次是腰围。腰围可以更准确地预测一个人患上某些疾病（如心脏病和2型糖尿病）的风险。所以在一些比较专业的APP中都作为体脂率的衡量会有腰臀比的指标参数，可以给到健康师做更好的衡量标准。在生命守护APP中不仅有腰臀比，而且还有内脏脂肪、骨量等多种专业参数给到用户做健康指数的参考。
　　4、饮用榨汁
　　无论是鲜榨水果汁还是蔬菜汁，里面都去除了所有的膳食纤维，而膳食纤维是让你产生饱腹感和满意的关键因素。果汁中留下的是糖。短期内，高糖、低蛋白质含量的饮食意味着持续的饥饿感、情绪波动和低能量。从长期来看，你会失去肌肉重量，因为肌肉依靠蛋白质才能合成。
　　水果榨汁的过程中主要损失维生素和抗氧化成分，即便是榨汁之后马上就喝也是如此，这是因为在榨汁的过程中，高速旋转的刀片把所有细胞全部破坏，把其中所有的物质都混合在一起，此时水果当中富含的维生素C与空气或其他细胞当中的氧化酶相遇发生相互作用，就会遭到大量的损失。
　　水果榨汁虽然时尚，但还是不如直接吃水果来得健康。目前水果榨汁主要适合于牙齿脱落且消化不良的老年人以及消化障碍的重症患者，如果是健康人偶尔为了满足＂口舌之欢＂也是可以适量饮用的，但不建议长期为之。
　　5、只吃蛋清，不吃蛋黄
　　很多人在最初时相信营养专家提出的建议：避免食用蛋黄，因为它升高了胆固醇含量，后者对心脏健康有害。然而，利好消息则是，越来越多的研究表明：对于绝大多数人来说，膳食胆固醇（来自于食物）对血液中的胆固醇并没有太大影响。其实蛋黄除了含有胆固醇，还含有不饱和脂肪、蛋白质、维生素B、钙、铁等，所以除非你有高胆固醇，否则吃整个鸡蛋一点事没有。
　　6、服用大量的维生素C来抵御感冒
　　虽然服用少量维生素C有助于提高免疫系统的功能，但摄入太多反而会让人生病。成年人服用维生素C的上限是每天2000毫克。超过这个数量很可能导致腹泻、恶心、呕吐、胃灼热、头痛和其他副作用。
　　7、排毒饮食
　　没有人需要排毒，除非你已经中毒。人体已经拥有一个超高效率的系统，能过滤掉大部分的有害物质。它由两个器官组成：肝脏和肾脏。肾脏过滤血液，去除饮食残留物；肝脏具有解毒功能，它能加工处理药物和进入人体的化学物质。肝脏和肾脏搭配工作，起到了自然净化身体的作用。
　　禁食、严格限制进食、控制能量(卡路里)和身体健康所需营养的摄入将会导致体重迅速下降，但所掉的体重大部分是水和糖原(人体糖类储备)，而不是脂肪。进行这种极限排毒项目的同时很可能会缺少能量，让人感到疲劳、头晕。此外，如果在禁食，身体会缺乏支持身体活动与锻炼的必要燃料——这也是人体体重与健康管理的重要方面。排毒项目结束后，如果恢复以前的饮食习惯，体重也很可能会恢复到以前的水平。也许这些项目会鼓励人们养成一些积极的饮食习惯，如：食用更多的水果和蔬菜，但最好的还是要形成健康、多样的饮食和积极的生活方式，而不是采用排毒饮食。
　　8、使用卧式自行车
　　在健身房里，你会看到一些固定的卧式自行车，它的位置稍微向后倾斜，让你的腿完全伸展开来。除非你有特定的受伤，如肩膀、膝盖或髋关节损伤等，否则这种类型的自行车是不必要的。
　　9、保温杯泡茶
　　茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。
　　10、只靠运动减肥
　　经常运动对健康和正常体重至关重要，但如果不控制卡路里摄入量，运动也无法达到减肥的目的。＂患者经常运动到脸色发青，可还是感到沮丧和困惑：为什么这么运动还是无法减肥？＂芝加哥大学的初级保健医生兼医学博士山塔努-卢恩迪说。其实，运动以后也可能胃口大开，而我们或许也认为辛苦运动后可以奖励一下自己——因此，人们反而吃得更多。这样一来，刚损耗的卡路里又被补充上了。
　　因此我们也要对日常摄入的能量做出记录并根据自身吸收的情况调整个人的减肥方案。而非千遍一律的只做运动或者一味效仿别人的减肥成功个案。