世界睡眠日丨3亿中国人有睡眠障碍,青壮年是主力军
导语:3月21日,我们迎来第17个"世界睡眠日",今年睡眠日的主题为"健康睡眠 益智护脑"。
为了唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球性的活动,将每年的3月21日定为"世界睡眠日",旨在引起人们对睡眠重要性与睡眠质量的关注。
2003年,中国睡眠研究会把"世界睡眠日"的概念正式引入中国。
说起来可能有点难以置信,在我们看似漫长的一生中,大约有1/3的时间都要在睡眠中度过。你是否曾羡慕儿童拥有良好的睡眠习惯;
你是否曾为自己熬到深夜无法入睡而苦闷;
你是否为晚上睡不着白天起不来而烦恼……
据世界卫生组织调查,世界范围内约1/3的人有睡眠问题,中国有各类睡眠障碍者约占人群的38%,高于世界27%的比例,包括"睡不着、睡不醒和睡不好"三大类90余种睡眠疾病,严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。睡不好到底有多恐怖?
睡觉的重要性可想而知,长期休息不好可是会带来很多危害的,小伙伴们可得长点心啦! ↓↓↓
❖皮肤受损
❖超重肥胖
❖记忆力下降
❖心脏病风险高
❖肠胃危机
❖肝脏受损
❖增加患癌风险
对于一些特定人群来说,熬夜还会带来其他危害。比如:女性长期熬夜会导致月经紊乱;
儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌,导致一系列成长问题;
肠胃不好、有肝病的人熬夜,则会加重病情,病情严重还会反过来影响睡眠质量,导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。
睡不好,不肯睡,该咋治?习惯晚睡,是一种病!得治!
失眠,已成为威胁我们健康的一个重要问题!
那么,我们要怎样才能拥有好的睡眠呢?
6条改善睡眠质量的建议
●选择正确的入睡时间:在晚10点到凌晨2点处于睡眠状态,可获得最佳的激素分泌和恢复效果。这段时间称为"黄金时间"。
●睡觉前喝一杯牛奶:特别是睡眠不好的,可在睡前十几分钟喝一点牛奶,这样使您更容易入睡。
●创造一个良好的睡眠环境:千万不要把工作带到床上,卧室保持良好的空气流通。改善空气质量,有助于加速入睡;穿着贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量哟。
●睡觉前3小时停止运动:建议白天锻炼,如果晚上锻炼,那么至少应该在睡觉前3小时停止锻炼。
●避免明亮的灯光:卧室里的任何光源都会打乱睡眠模式。光掉家里的电灯,降低灯光亮度,或者换上不同颜色的灯泡。
●用冥想放松自己:冥想是治疗失眠症的有效方法。晚上,在上床前做冥想,让大脑放松下来,然后,准备入睡。专家提醒
周道友医师介绍,有睡眠障碍的人群主要存在于60岁以上的老人和青壮年两大群体中。
老年人因身体机能等生理因素导致睡眠障碍,而青壮年则是因工作生活压力、精神容易疲劳焦虑引起睡眠障碍。
其实,除了连续彻夜未眠3天或连续一周日睡眠少于4小时,其他90%的失眠障碍不需要就医。周道友医师建议,可以通过建立兴趣,适当增加运动,增加一些愉悦和放松来自我调节,比如养花养鸟,写毛笔字都是不错的选择,渐渐地,心静下来,促使放松,可以诱导入睡。
关键在于找到适合自己的方法。
要想每天保证7至9小时的睡眠时间,这6条改善睡眠质量的建议,让你像婴儿一样入睡。
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