自然地睡，清醒地活超越焦虑与痛苦的冥想之旅

　　我们通常试图通过自我保护
　　来解决内心的烦扰，
　　而真正的转变
　　始于你将自身问题视为成长的动力。
　　心理君|有话说
　　想象一下你的手臂上有一根棘刺，它可以直接触碰到神经。当棘刺被触碰到时，你会觉得很痛。所以棘刺构成了一个严重的问题。你很难入睡，因为你翻身时会碰到它。你很难接近他人，因为他们可能会碰到它。它使你的日常生活变得非常困难。你甚至不能去树林里散步，因为树枝可能会拂到棘刺上。这根棘刺是一个持续的干扰源，要解决这个问题，你只有2个选择：
　　第一个选择审视你的处境，由于当棘刺被触碰到时你会非常烦恼，你决定日后要确保没有任何东西能够触碰到它。
　　第二个选择是，由于当棘刺被触碰到时你会非常烦恼，你决定把它拔出来。
　　信不信由你，你做出的选择将决定你的余生会如何度过。这是为你的未来奠定基础的核心层面的、结构性的选择之一。
　　让我们从第一个选择入手，探索它会如何影响你的生活。
　　如果你决定阻止其他事物触碰到棘刺，那么这将成为你一生的工作。如果你想去树林里散步，你就必须把树木变得稀疏，以确保自己不会碰到树枝。由于你睡觉时经常翻身，会碰到棘刺，你必须找到相应的解决办法，比如设计一个能起到保护作用的装置。如果你真的对此倾注了大量精力，而且你的办法似乎奏效了，你会认为自己的问题已经得到了解决。你会说：＂我现在可以睡觉了。我甚至想去电视节目里推荐我的保护装置。任何有棘刺问题的人都用得上我的保护装置，我甚至可以赚到发明使用费。＂
　　但事实却是，棘刺主宰了你的全部生命。它影响着你的所有决定，包括你去哪里，你喜欢和谁在一起，以及谁喜欢和你在一起。它决定了你可以在哪里工作，你可以住什么样的房子，以及你晚上可以睡什么样的床。归根结底，那根棘刺主宰着你生命的方方面面。
　　在人的一生中，孤独就像棘刺。
　　假设你的内心中有着非常深刻的孤独感，以至于让你晚上睡不着觉，白天也很敏感。你的内心很容易感到剧痛，使你相当困扰。你很难集中精力工作，也很难与人进行日常交流。更有甚者，当你感到很孤独的时候，你往往会很难接近别人。你看，孤独就像棘刺，它会给你生活的方方面面带来痛苦和困扰。但人的心灵不只有一根棘刺。我们对孤独，对被拒绝，对我们的外表，对我们的精神造诣都很敏感。我们带着许多棘刺生活在这个世界上，它们就抵在我们内心最敏感的地方。任何时候都可能有东西触碰到它们，引起我们内心的痛苦。
　　关于如何处理这些内心的棘刺，你也有2种选择，就像处理手臂上的棘刺一样。很显然，把棘刺拔出来对你来说会好得多。你可以深入观察自己的内心，直到它最核心的部分，然后做出决定：
　　不让自己最脆弱的部分主宰自己的人生。你要摆脱它。
　　你希望你和别人交谈是因为你觉得他们有趣，而不是因为你孤独。
　　你希望你和别人建立关系是因为你真心喜欢他们，而不是因为你需要他们喜欢你。
　　你希望你坠入爱河是因为你真心爱上了对方，而不是因为你需要逃避内心的问题。
　　你该如何解放自己？在最深层次的意义上，你得通过发现自己来解放自己。你不是你感觉到的痛苦，也不是周期性地感到压力过大的那部分你。这些干扰都与你无关，你是注意到这些干扰的人。
　　假设你正坐在家里看电视。你一直看得很开心，直到两个主角坠入爱河。突然间，你感到孤独，但周围没有人给予你关注。有趣的是，几分钟前你还好好的。这个例子表明，棘刺一直在你的心里，它只是没有被激活而已，直到有东西触碰到它。你感觉心中顿时产生了一种空虚感或坠落感。这种感觉让你非常不舒服。接着，一种软弱感涌上你的心头，你开始回忆其他时候独自一人的体验，以及那些伤害过你的人。过去储存的能量从心中释放出来，引起了很多思绪。这时，你不再从电视中获得快乐，而是一个人坐在那里，沉浸在思绪和情感的潮水中。
　　除了吃点东西、打电话给某人，或是做点其他能让自己平静下来的事情，你还能如何解决这个问题呢？你能做的是注意到你注意到了。你可以注意到你的意识刚才在看电视，而现在它正在观看你内心的夸张情节剧。这一切的观者是你，是主体。而你观看的事物则是客体。空虚感是一种客体，它是你感觉到的事物。
　　你要做一名探索者。观察它，然后它就会消失。只要你不沉溺于其中，这一体验很快就会过去，别的体验会接着出现。尽情享受这一切吧。如果你能做到这一点，你就自由了，一个纯粹能量的世界将在你的内心开启。
　　你不必摆脱孤独，你只需停止和它纠缠。它只是宇宙中的又一个事物罢了，就像汽车、小草和星星。它不关你的事，所以放手吧，这才是自我应该做的事。觉知不与烦扰战斗；觉知释放烦扰。觉知只是觉知到宇宙中的一切从它面前经过。
　　如果你坚守在自我之中，那么即使你的心灵感到虚弱，你也能体验到你内在的力量，这就是心灵成长的源泉。
　　一旦你懂得，感觉到内在的烦扰并无不妥，而且它们今后不再能干扰你的意识之座，你就自由了，你将从容地行走在这个世界上，不会再受到任何事物的干扰。这样你就成了一个自由的存在——你超越了。
　　关于作者：[美]迈克尔·辛格（Michael A. Singer）
　　瑜伽、冥想大师，畅销书作家。曾展开长达40年的臣服实验，意外让自己从一名隐居者一路成为10亿美元估值的医疗管理公司创始人。他的心灵觉醒之作《清醒地活》长踞《纽约时报》畅销书排行榜，成为奥普拉的枕边书，他由此成为全球千万读者的心灵导师。
　　本文整理自机械工业出版社华章心理出版的《清醒地活》。
　　《清醒地活：超越自我的生命之旅》
　　推荐语：我们每个人都有自救的力量，这个力量来自清醒的自我。
　　冥想大师迈克尔·辛格从崭新视角带你探索内心，为你正经历的纠结、痛苦找到良药。改变全球万千读者的心灵成长经典。
　　《清醒地活》出版方【华章心理】联合【潮汐】
　　陪伴你专注当下，体验生活的每一时刻
　　【潮汐】致力于为都市年轻人打造「一个回归内心的灵感空间」，倡导「自然地睡、清醒地活」的品牌理念，提供沉浸有趣、专业有效的睡眠、冥想、专注和放松等一站式身心健康解决方案，帮助人们睡得更好、焦虑更少。
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