自从参加网络平台咨询后，我发现存在睡眠障碍的人真的很多很多，而且有很多还是小年轻，年龄在18岁到28岁不等，他们/她们中有些是学生，高中生、大学生都有，有些是刚工作的白领，他们/她们或因为学业压力大，或因为工作压力、经常熬夜，或因为性格问题，都被睡眠障碍所困扰。所以，今天就让我们来聊聊睡眠障碍吧，聊聊为什么会出现睡眠障碍以及如何应对睡眠障碍 。 失眠的美女 睡眠障碍（somnipathy）是指睡眠—觉醒过程中出现的各种功能障碍。它包括睡眠量的不正常及睡眠中的发作性异常。 1.睡眠量的不正常 可包括两类：一类是睡眠量过度增多，如因各种脑部疾病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，以及因脑病变所引起的发作性睡病，这种睡病表现为经常出现短时间（一般不到15分钟）不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。另一类是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。在临床咨询中经常接触到的睡眠障碍即属于此大类。当然，一些疾病也常伴有失眠，如神经衰弱、焦虑、抑郁症、帕金森病等。 2.睡眠中的发作性异常 指在睡眠中出现一些异常行为，如梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊（在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉）、梦魇（做噩梦）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等。这些发作性异常行为不是出现在整夜睡眠中，而多是发生在一定的睡眠时期。例如，梦游和夜惊，多发生在正相睡眠的后期。 受睡眠障碍所困扰 在网络平台咨询中的睡眠障碍大多为睡眠量不足的失眠，所以，我们接下来重点聊聊它。为什么会出现睡眠障碍呢？ 总结原因，大致可以分为以下因素： 生活压力大，生活、工作、学习上有重大事情发生的人群； 性格焦虑、完美主义的人群； 对环境敏感的人群； 本身就有焦虑症、抑郁症或其他心理疾病的患者； 受慢性疾病困扰的患者，如帕金森病患者； 外界环境因素：比如室内光线过强、周围过多噪音、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方； 躯体因素：躯体疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜间夜尿频繁或腹泻等不适。 睡前不要喝茶哦 存在睡眠障碍，那该怎么解决呢？ 01
如果存在器质性疾病，如咳嗽、夜尿增多等情况，建议至相应的科室诊治，随着咳嗽、夜尿增多的症状好转，夜间睡眠障碍自然也就好了哈； 02
适当的体育锻炼，对于年轻人，无心脏疾患的睡眠障碍患者，我尤其推荐跑步，因为跑步能促进全身血液循环，更能让人快乐，因为跑着跑着，人体就会产生内啡肽，这是让人快乐的源泉，很赞，很好哈。 跑步，快乐的源泉哦 03注意睡眠卫生习惯 卧室环境要安静，减少光线；睡眠三件套：耳塞、眼罩、遮光布； 晚上避免喝咖啡、浓茶、奶茶、奶酪及烟酒； 睡前一小时，不要看会令自己兴奋或恐怖的电影及书籍等。 04
睡前泡脚及洗个热水澡 泡脚能够帮助你很好的缓解疲乏，身体不再劳累，对于安然入睡当然很好。在泡脚的时候，能够起到按摩脚部的一些穴位，从而能够更好的起到安抚的目的，一定程度上，也能帮助你早点进入睡眠。所以，睡眠不好的人，坚持睡觉前泡脚，将会获得高质量的睡眠。同理，洗热水澡也是一样的功用。 薰衣草助眠 05
试试放松疗法 通过放松身体让思维慢下来，脱离「失眠-焦虑」的恶性循环 常见的有渐进性肌肉放松，缓慢腹式呼吸等 腹式呼吸训练： 平躺在床上，放松身体； 用鼻子缓慢吸气，随着吸气慢慢挺起腹部，保持胸部不动；稍微屏住呼吸 1 秒，然后用嘴缓慢呼气，感受腹部自然凹陷； 重复几组，感受自己的呼吸。 床旁的薰衣草香薰有助于睡眠 薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上或床旁做香薰，气味不宜太强，柔柔的，一丝一缕的，容易助眠。 闻着香薰入眠 06
刺激控制疗法 消除床和焦虑的消极联系，重建睡眠觉醒生物节律，只在有睡意时才上床； 如果躺下 20 min 还睡不着，应起床离开卧室，做一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉，不要强迫自己入睡；不要在床上做与睡眠无关的活动，如吃东西、玩手机、思考复杂问题等；不管几点入睡，都要保持规律的起床时间；白天尽量避免午睡或打瞌睡，把睡觉都留给晚上。 如果经过这样自身的调节1个月，如果还是存在睡眠障碍，那么，可以来医院神经内科或睡眠门诊咨询及用药，因为失眠的夜晚真是太痛苦了。此时，适时地选用合适的改善睡眠的药物，也不失为一种好的方法，毕竟长期的睡眠障碍容易出现恶性循环，所以，一定要打破这一循环，祝你今晚，好梦。 晚安，好梦 晚安，好梦
警惕！好奇宝宝又手卡，家长千万要注意！好奇是孩子们的天性任何有空隙的东西总想钻一下试试头手腿脚锅盖痰盂承重墙只有你想不到没有他们卡不到这不就在前几日鄂州市华容区庙岭镇西街的一个小男孩手指就被不锈钢晾衣杆卡住了家人尝试了为什么我不孕吐，是宝宝有问题吗？题主提出为什么怀孕不孕吐，怀疑是宝宝可能有问题。这个问题你尽量可以放心，都是因人而异的，也就是说，根据自己的体质而定的。我现在已经七十四岁，在计划生育的年代里，生育了一男一女。因为五月出牙六辅食，七月坐八月爬，112月婴儿发育标准，来对照下对于大部分新手爸妈来说，他们对宝宝的发育规律并不太清楚，许多时候还得借助于老人的育儿口诀来带娃。比如一月睡二月闹七滚八爬等，这些说法凝聚了一代又一代人的育儿智慧，是浓缩的精华，来看要不要生二胎三胎呢最近国家提倡生二胎，三胎的话题如火如荼。国家的大局咱老百姓不懂，我只知道生孩子医院提倡自然分娩，提倡母乳喂养公公婆婆希望儿媳自己的孩子自己带希望儿媳能照顾好老公，养育出大学生孩子不学习成绩和家境有关吗？学习成绩和家境有关系吗？答，学习成绩和家境很大的关系。家境较好的孩子一般学习成绩好。理由如下一从整体上看，家境好的家庭家长平均文化素质高，家庭文化氛围浓，对孩子的学习起到潜移默化的如何让孩子养成良好的学习习惯？十年树木百年树人，良好的学习习惯也不是一蹴而就形成的，需要家长的引导和陪伴。孩子写作业时，家长不要影响，不要一会送水一会送吃的，这样会分散注意力。也不要在孩子跟前陪着写作业，这样无熊孩子背后不负责任的家长们醒醒吧每个成功男人的背后都有一个默默付出的女人，同样每一个熊孩子背后几乎都有一对不负责任的父母。爱子女以其道，生儿育女，不是简单地把孩子生下来养大，更重要的是教育好子女，这样才是真正的对六一如何找回关于儿童节的原生意义，和我们应当承担的责任？今天是六一儿童节，在这一天，相信大家都和宏大课堂无尘书写智能护眼多媒体智慧白板一样，希望孩子们在自己的节日里，做你们喜欢的事情，尽情地欢笑歌唱奔跑游戏！在这一天，我们也知道孩子们幻书香过六一为儿童们设计的图书馆图书馆是真正为人们服务的建筑类型之一，是人们学习交流分享和受到启发的地方。图书馆使人们能够体验新的事物，并激励我们不断创新。我们相信在图书馆如能鼓励和促进儿童阅读，将为社会带来积极疫苗与备孕冲突吗？每胎间隔多久最好？女医生和你讲实话随着三孩政策推出，网络上也是热议不断，暂且不提其它，医生今天专注讲解生育知识，如果有妊娠计划，这些知识你必须知道。防疫与备孕冲突吗？新生命固然值得期待，但显然大家更关注当下重中之重为啥当年爷爷奶奶敢生七八个娃！？愉见荐读作者渤海小吏荐读愉见财经昨晚我们家也在进行关于三胎的讨论，我妈提了个问题，说我们这代人真是娇气，生个二娃三娃就怨声载道，想想爷爷奶奶那辈人，七八个娃不也生了，拉扯拉扯不也大了？那个