近日，度麦心理的公益咨询平台上收到网名为一朵小红花的女性求助者的留言：我想像普通人一样自由。具体内容如下：
　　近一两月情绪特别低落，早上起来感觉很无助，会发愁今天该怎么度过，不想面对面和人别进行交流，很容易发火
　　度麦学苑心理关爱中心主任芳飞老师解答：
　　您好，感谢留言。从您简短的留言中，我感受到了您急于想挣脱当前的状态，却反而深陷其中的困惑。
　　其实，短暂的情绪低落原本是每个人都会有的情形，但是，持续一两个月特别低落，则需要引起重视。
　　您目前的主要困惑有三个方面：一是情绪低落，也容易发火，不知道如何摆脱；二是早上的无助感较强，没有行动目标；三是无法正常与人交流。
　　就这三个方面的心态，我给您提出以下建议，供您参考：
　　第一、情绪的低落或发火，都属于情绪管理方面的内容。您可以试着看到这个情绪，想象它的样子，或者在现实中寻找某种物品代替它。
　　只要能够看到情绪，情绪就减轻了一半。在看到情绪的同时，您还需要提醒自己：情绪是我的一部分，我要接纳你，允许你的存在。这种允许和接纳，会让情绪进一步缓和。
　　最后，您需要找到情绪的正向意义，并感谢它。每一种情绪的到来，都有其重要作用，比如焦虑是提醒您行动，痛苦是催促您改变。
　　如果能做到以上三点，就可以做好情绪管理，不受情绪的困扰
　　第二、早上的无助感较强，没有行动目标。
　　行动是力量的源泉，目标是行动的方向。二者缺一不可。因此，如果您能先为自己设置一个小目标，并行动起来，无助感自然会实现转化，力量感也会增强。
　　第三、无法与人正常交流。从心理学的角度来看，每个人与他人的关系，都来自于与自己的关系。
　　也就是说，如果您想与他人正常交流，首先要会与自己正常交流。您可以试着做下面这个小练习：每天晚上睡觉前，先做三到五个长长的深呼吸，让自己安静下来，然后想象自己与自己面对面坐着，各自畅所欲言，互相之间，不指责、不批判，认真聆听自己内心的声音。如果您连续一周做这个练习的话，可以迅速改善您与他人的沟通。
　　以上建议仅做参考，您可以尝试着去做，祝您早日摆脱情绪的困扰。
　　心理咨询师：如何走出自己的心理阴影
　　心理咨询案例：用厌恶疗法解决总是纠结的心理问题
　　滨州市心理老师：妈妈不理解自己需要看心理医生，该怎么办？

寒露感怀（原创诗歌）文卓燕傍晚的风有些凉走在落雨的小巷莫名有些忧伤绵绵细雨飘至脸庞带着丝丝惆怅仰望夜空没有星星没有月亮乌黑的天啊雨雾蒙蒙昏黄的街灯下落寞的影子渐被拉长看不到昔日的神采飞扬反复咀嚼着那句梦里的诗（原创）梦里的诗文卓燕眼前一字字一排排诗句跃然手机屏清晰而又明朗想要把它记在脑海里印在心间写在本子上寻找纸笔咣当异物碰撞猛然惊醒所有的思路全都遗忘记忆已都断了篇章脑海里只有诗的映像那些美丽中元节记事中元节，也叫鬼节，地方上大多叫七月半。说是七月半，我们这里却是过的七月十三。而其他地方大都是过七月十四或七月十五。带着疑惑，问了下父亲，为什么别处过七月十四或十五，我们这里过七月十清晨风很大外一首文卓燕清晨风很大门窗叮叮当树叶沙沙响晨起秋风凉清晨的风很大吹醒了沉睡的山川大地吹散了夜的阴霾吹醒了小城的宁静吹奏出鸡叫鸟鸣吹醒了睡梦中的人吹散了天空的乌云风儿轻轻窗户里偶有灯光透出冬雨（文卓燕）冷风往脸上刮细雨密密地下一会儿浸湿了我的发冬天的雨咋这么冷啊路上有点滑我彳亍前行生怕一不小心摔一个四仰八叉看着三三两两路上的行人会否有那熟悉的身影已经走过一段路程落寞冰凉了火热的心小雪夜（诗歌）文卓燕晚风吹来花坛里的残枝败叶摇摇欲坠萧瑟在蒙蒙细雨里站在阳台上仰望茫茫夜空仔细搜索最亮的那颗星漫无边际的天空只留下一片灰黑月亮似乎也在角落哭泣昨日还是秋高气爽艳阳高照皓月当空星星新农村婚礼那天堂姐女儿结婚，去参加了婚礼。现在的仪式，和以前农村结婚大不一样。记得以前大姐结婚的时候，接亲队伍一来就先到堂屋敬菩萨，然后就等着开席。等酒席摆完，再打发新郎，新郎换衣服还说上几该怎么办哟我是个睡眠挺浅的人，随便有个什么响动，都会被惊醒。特别是这几天，更是一点也睡不好。本来每天做事，中午不得午休，晚上忙了些自己的事，等到孩子下晚自习，忙顺睡觉时，都十一二点。可睡得正憋闷十分钟从家到政务大厅的距离，坐公交车只要十分钟。侄子打电话说帮送一点东西给他，由于赶时间，去的时候搭了十块钱私家车。一路上司机开得飞快，想喊司机开慢点，想到侄子说等着急用，也没提醒他开慢啼笑皆非的电话不知友友们有没有接到过不认识的人的电话。这样的电话我经常会接到，有推销产品的，有问找工作的，问买房子的，还有问装修房子的，甚至有诈骗之类的！而今天接到的这通电话。真让人啼笑皆非。吃我是真的爱过文卓燕记忆的深处门前的大沟沟上的小桥家附近的宋家坡食堂门前的大石板都是年少时最爱的地方有时打闹嬉戏有时聚在一起吹牛唱歌有时也会讨论长大后的愿望有时又只是躺在大石板桥墩上静静地仰望纯