家长必知青春期，怎么能让孩子多长高一点

　　怎样根据孩子5个生长期的特点能让我们的孩子都多长高一点呢?
　　我们一定要掌握和顺应孩子的生长发育的规律，适时的增加营养，加强户外运动，减少疾病发生，快乐的成长。
　　前三次我们讲了孩子第一个快速生长期、匀速生长期和青春期前缓慢生长期我们家长应该主要的问题。那么，今天我要着重的讲一下我们孩子的第二个快速生长期，也就是青春期的快速生长期所注意的问题，值得广大家长朋友注意。
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　　第二个快速生长期
　　青春期
　　青春期是孩子发育的第二高峰，能量和营养素需要就更高，占总能量的20-30%用于生长发育。由于青春期骨骼的快速增长，青春期增加45%骨量，矿物质的需要量也非常大。
　　一、青春期应补充的营养素
　　1. 碳水化合物 青春期所需要的热量较成人多25%-50%。这是因为青少年活动量大，基本需要量多，而且生长发育又需要许多额外的营养，热量主要来自碳水化合物，亦即谷类食物，所以青少年必须保证足够的饭量。
　　2. 蛋白质 蛋白质是生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。青春期儿童对蛋白质的需要量是每日每千克体重2-4克。人体的蛋白质主要由食物供给，蛋类、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到合理利用。
　　3. 维生素 在生长发育中，维生素是必不可少的。它不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力。人体所需要的维生素大部分来自蔬菜和水果。芹菜、豆类等蔬菜含有大量B族维生素；山楂、鲜枣、西红柿含有大量维生素C。
　　4. 矿物质 包括宏量元素、微量元素
　　宏量元素 碳、氢、氧、氮、钙、磷、钾、钠、氯、镁、硫，共11种，占99.95%。
　　微量元素 铁、锌、铜、锰、铬、钼、钴、硒、镍、矾、锡、氟、碘、硅等14种。
　　矿物质是人体生理活动必不可少的，尤其是进入青春期青少年，对矿物质的需要量极大。钙、磷参与骨骼和神经细胞的形成，如钙摄入不足或钙磷比例不适当，必然会导致骨骼发育不全。奶类、豆制品含有丰富的钙。进入青春期青少年对铁的需要量高于成人。铁是组成血红蛋白的必要成分，如果膳食中缺铁，就会造成缺铁性贫血。特别是女性，每次月经要损失50-100毫升血，至少要补充15-30毫克铁。油菜、韭菜中含有丰富的铁。
　　特别是锌，我国规定每日膳食锌的摄入量为15毫克。含锌丰富的食物有动物肝脏、海产品。
　　5. 水 进入青春期，青少年活泼好动，需水量高于成年人，每日摄入2500毫升水，才能满足人体代谢的需要。水的摄入量不足，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。如果运动量过大，出汗过多，还要增加饮水量。这里所说的水应该是白开水或矿泉水，而不是碳酸饮料和高糖饮料。
　　二、预防慢性非感染性疾病
　　青春期，应注意预防肥胖症、糖尿病、黑棘皮病、心脏病、高血压等疾病。特别指出的是肥胖症是影响青春期生长发育的头号疾病。
　　三、一定要注意青春期的卫生
　　最主要的是防止因第二性征的出现给我们的孩子带来不良的习惯。
　　1、男性要防止或消除频繁遗精男性进入青春期，有时睡梦中会出现排精的现象，叫做遗精。遗精通常是一种正常的生理现象，不要恐惧、担心。男孩子初次遗精以后，每隔一定时间（一个星期或几个星期）又会发生一次，这是正常的现象。如果频繁的遗精次数过多，会影响孩子的健康。还要防止孩子染上手淫的坏习惯。
　　2、女性要注意经期卫生及乳房的发育
　　女性进入青春期以后，每月一次的子宫出血现象，叫做月经。月经初潮是女性青春期来临的讯号，也是生殖器官成熟的标志。行经期间，由于大脑皮层的兴奋性降低，抗病能力减弱，再加上子宫颈口微张，子宫内膜剥落，阴道酸性分泌物被经血冲淡，所以比平时容易感染病菌而引起疾病，因此必须注意经期卫生。
　　青春期 乳房的发育标志着少女开始成熟。隆起的乳房也体现了女性成熟体形所特有的曲线美和健康美。并为日后哺乳婴儿准备了条件。因此，乳房的保护与保健是女性青春期卫生的主要方面。
　　四、充足的睡眠
　　此时应保证每天8小时的睡眠。
　　五、愉快的心情
　　要注意中考和高考的精神紧张因素。
　　六、适当的运动
　　最好是户外有阳光下的有氧运动。
　　在这个时期，性激素占优势，生长激素、甲状腺素起次要作用。
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