糖尿病会遗传吗？医生告诉你做到这九点，可终生远离糖尿病

　　糖尿病一直以来被列为第6号重大死亡因素。医学发展到今天，糖尿病仍然是一种可以控制但不能根治的疾病。随着人民生活水平的提高，糖尿病、肥胖以及各类慢性病呈持续增长的态势。目前我国有1.3亿人患有糖尿病，每年因糖尿病死亡的人数也在逐年上升。
　　糖尿病会遗传吗？
　　糖尿病确实存在遗传风险，但并不是糖尿病的主要患病因素。
　　就1型糖尿病而言：
　　1. 普通人（家族中没有直系亲属患1型糖尿病的人）一生患上1型糖尿病的几率不到万人之一；
　　2. 如果母亲是1型糖尿病，患病几率为3%。
　　3. 如果父亲是1型糖尿病，患病几率为5%。
　　4. 如果亲兄弟姐妹是1型糖尿病，则患病几率为8%。
　　2型糖尿病遗传因素中，如果一个人得了2型糖尿病，其中的遗传因素的作用则占了40%以上。
　　如果家里有直系亲属有糖尿病，子女遗传的几率很大，但在饮食和生活方式上做出调整和预防，可大大降低患病几率，从而起到预防作用。
　　医生建议您：
　　1. 在家吃饭。大量实验研究表明，每周吃5-7次家中饭菜，相对比在家中吃饭2次以下的人，患2型糖尿病的概率低15%。经常吃外卖或外出就餐的人，饮食中会摄入大量的油和盐，营养不均衡，导致体重增加，从而增加患2型糖尿病的风险。
　　2. 吃的杂一些。提高膳食纤维质量可降低糖尿病风险，饮食中加大蔬菜、水果、全谷物、豆类、多不饱和脂肪酸的摄入量。
　　3. 控制主食的量及配比。主食占早餐100g，午餐100g，晚餐50g。每天主食中有1/3~1/2的全谷、杂豆和薯类，可助于预防糖尿病和肠癌。
　　4. 摄入适量优质蛋白质。每天适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉以及豆类食物。这些食品的蛋白质生物价值高看，且利用率高，非常易于人体的吸收。
　　5. 少吃或不吃加工肉食品。比如咸肉、熏肉、热狗等加工肉制品每周至少五次的人与每周吃一次的人相比，患糖尿病几率增加了43%。
　　6. 充足饮水。增加每日饮水量，每日1000ml——1500ml是最基本的。注意少喝或不喝甜饮料。避免使用浓缩糖类，如糖果、巧克力、甜点等。如果很想吃甜食，可适量选择水果，拒绝果汁！
　　7. 多运动。研究显示，每周锻炼4小时，每天锻炼35分钟，患糖尿病的风险显著下降。
　　8. 正常睡眠不熬夜。睡眠不足会提高2型糖尿病患病风险，还会导致肥胖，提倡23点睡觉。
　　9. 每年都进行体检。体重超标、有家族史和高血压等致病因素的人应每年验血，咨询医生的意见。及时化验结果正常，也不能掉以轻心。如果已经处于糖尿病前期（即血糖偏高，但还未达到糖尿病的诊断标准），每年都应检测一次血糖水平。
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