生活中一直有个说法是睡前一杯牛奶，可以帮助入眠，提高睡眠质量。而现在每天都有不少失眠的人，就开始尝试各种助眠的方法，其中大部分人建议睡前喝一杯牛奶，可以有效缓解失眠，那么真的是这样么？
　　喝牛奶真的助眠吗？
　　首先，没有任何研究证明睡前喝牛奶能够帮助睡眠。
　　其次， 牛奶并不具有镇静助眠的作用。 有人说，牛奶中含有色氨酸，能够帮助合成褪黑素，从而帮助人们减少焦虑，促进入眠。但其实，色氨酸在牛奶中的含量并不高，一杯200毫升左右的牛奶，里面含有的色氨酸少得可怜，对于我们睡眠的帮助是微乎其微的，根本发挥不了助眠的作用。
　　最后，睡前胃里存有过多的食物，会增加消化负担，不利于睡眠。而且对于脾胃较差的人来说，在睡前喝牛奶的话，不仅不能助眠，还可能引起消化问题。
　　因此，睡前喝牛奶并不能助眠，很可能睡意还没有酝酿出来，尿意来得更快。起夜跑厕所甚至还会影响睡眠质量。
　　那为什么总有人坚持说睡前喝一杯温牛奶睡的更香呢？可能多半是心理作用，其实比起喝牛奶，不妨试试以下这三招，能更好的帮助入眠。
　　1、  低强度运动： 晚饭后可以出去遛遛弯、散散步，或者可以通过慢跑等来锻炼身体。运动遛弯可以让自己有一定的体力消耗，晚上能很快入睡。但是切记锻炼一定要适量，不能过度引起不适。
　　2、  少吃晚饭： 晚饭如果吃得太饱，就会导致夜里积食，消化不良影响睡眠；同时晚餐也不要吃太晚。
　　3、  降低光线，隔绝噪音： 睡前一小时，尽量减低屋内光线，光线柔和有助于酝酿睡意；同时噪音也会影响睡眠，可以尝试用耳塞来隔绝噪音。
　　4、  睡前不要玩手机： 越玩手机越清醒，而且手机、电视、电脑等都有蓝光，拒绝蓝光可以睡的更好。
　　5、  热水泡澡或泡脚： 可以促进血液循环，放松神经，也会让身心愉悦，更快地进入睡眠。
　　综上所述，与其想通过喝牛奶改善睡眠，不如均衡饮食，从根本上提升自己的营养状况，改善不良生活习惯，睡眠质量也会有所改善。
　　#健康解密##失眠##牛奶#

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