真正的10大补钙食物，第一名你肯定想不到

　　补钙，已经成为中国家长的一项重要工作。我家孩子不长个，缺钙；我家孩子怎么头发不好啊，缺钙；我家孩子哪哪没长好，那一定是缺钙。
　　后台天天都有人问宝宝补钙的问题，尤其是家里有老人的，对于补钙理论更加推崇。现在的孩子怎么特别缺钙么？有没有什么不吃钙片，食补的方式让孩子补钙呢？
　　不同年龄孩子对于钙的需求量
　　药补不如食补，很多人不是缺钙，是缺VD
　　孩子从出生几天后就可以补充VD了，如果买不到纯维生素D滴剂，买维生素ad的复合制剂也还是要吃的。
　　回过头来说补钙的问题，其实婴幼儿补钙，还是推荐食补为主，即便过量了，钙也会随着排出体外，不会沉积。
　　十大高钙食物推荐，除了牛奶还有这些
　　第十名：毛豆（197mg/100g）
　　（数据来源：美国农业部辖下的营养素资料实验室）
　　毛豆的蛋白质含量跟鸡蛋不相上下，钙含量比牛奶还高，维生素C量位居鲜豆类蔬菜之首；还有丰富的钾、镁等，有助于补充体力，缓解疲惫感，还能帮助控制血压和血脂。
　　第九名：苋菜（215mg/100g）
　　（数据来源：美国农业部辖下的营养素资料实验室）
　　苋菜是夏季盛产的蔬菜，被称为＂长寿菜＂，富含蛋白质、粗纤维、多种人体需要的维生素和矿物质等营养物质，且易被人体吸收的重要物质，常吃能增强体质、提高人体免疫力、补钙、促生长发育等功效。
　　第八名：荠菜（294mg/100g）
　　（数据来源： 中国疾病防御控制中心辖下的营养与食品安全所 ）
　　每年3月份正是食用荠菜最合适的季节，荠菜的钙含量非常高，几乎可以达到牛奶的2-3倍。
　　为了不影响机体内钙的吸收，在处理荠菜中的草酸上，大家可以用热水焯后再食用，营养损失低。
　　第七名：泥鳅（299mg/100g）
　　（数据来源： 中国疾病防御控制中心辖下的营养与食品安全所 ）
　　很多人觉得泥鳅重口，殊不知泥鳅可是真真的高钙选手，泥鳅的含钙量是同等重量下草鱼的8倍，是三文鱼的30倍。
　　泥鳅同时富含有利于钙吸收的维生素D，因此是很好的补钙食物。
　　第六名：河虾（325mg/100g）
　　（数据来源： 中国疾病防御控制中心辖下的营养与食品安全所 ）
　　河虾中的钙含量是同等条件海虾的2.2倍，河虾外壳薄且软，虽然说河虾的个头比较小，但是蛋白质含量丝毫不逊于海虾。
　　同时河虾中的钙含量很高，因为钙含量最高的是虾皮部分，所以小河虾带皮吃才是最好的选择哦~
　　第五名：奶酪（799mg/100g）
　　（数据来源： 中国疾病防御控制中心辖下的营养与食品安全所 ）
　　奶酪和牛奶的钙吸收率差不多，但是奶酪中钙的含量大概是普通牛奶的7倍，所以绝对是补钙好手。
　　如果你喝牛奶会拉肚子，那么奶酪是个不错的选择。因为奶酪发酵和熟化的过程中，牛奶里的乳糖会被分解，所以吃奶酪不会引起乳糖不耐受等症状哦~
　　第四名：榛子（炒）（815mg/100g）
　　（数据来源：美国农业部辖下的营养素资料实验室）
　　榛子是坚果中的含钙量冠军，在含钙量超高的同时还富含钾元素、卵磷脂，是非常健康的零食。
　　但是油脂也相对较高，建议每人每天摄入量不超过25克（20颗左右）。
　　第三名：芝麻（全粒、干）（975mg/100g）
　　（数据来源： 中国疾病防御控制中心辖下的营养与食品安全所 ）
　　适量吃些黑芝麻有助于预防骨质疏松。而且黑芝麻中还含有镁，能够促进人体充分对钙元素的吸收。
　　所以说，黑芝麻的补钙效果还是非常可观的，经常食用对骨骼、牙齿等的发育都大有益处。
　　第二名：虾皮（991mg/100g）
　　（数据来源： 中国疾病防御控制中心辖下的营养与食品安全所 ）
　　虽然虾皮的含量高，但是一般每天也就食用5-10g左右，并且也不是天天吃。
　　同时虾皮的钠含量很高，如果为了补钙而吃大量虾皮，把自己或者孩子置于发生高血压的危险中，那真是得不偿失了。所以虾皮可以作为辅助补钙产品，作为主力那就不必了~
　　第一名：芝麻酱（1170mg/100g）
　　（数据来源： 中国疾病防御控制中心辖下的营养与食品安全所 ）
　　含钙量的王者来了——芝麻酱！如果想给食物弄点蘸酱，芝麻酱是个非常好的选择。但是同样的，它也不适合作为钙的主要食物来源。
　　芝麻酱的脂肪含量很高，100克芝麻酱大约含脂肪58克，几乎可以提供一个成年人一天所需能量。所以芝麻酱也只是调味品，想要保持健康的饮食，就不能吃太多。
　　总体来讲，奶制品因为含钙量高，使用方便，易于吸收，是含钙性价比最高的食物，如果身体对牛奶过敏或者不能食用奶制品的人来说，可以通过上述的食物来补充。
　　但是也不要什么都往补钙上凑，保持良好的生活和饮食习惯，平衡膳食，摄入足够的营养素才是保持身体健康的基础~什么都是缺钙，钙也是很累的呀~
　　参考文献
　　[1] 中国疾病防御控制中心辖下的营养与食品安全所(SR22)
　　[2] 美国农业部辖下的营养素资料实验室（CFC2002Ed2）
　　[3] 《食品安全中心-营养资料查询》香港特别行政区政府官网
　　[4] 《让水果为孩子生活添色彩》 范志红_
　　个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条和各个平台关注我呀～