走向成功，从控制情绪开始

　　在忙忙碌碌的现代生活中，许多人感到前所未有的不安、焦虑、压力山大，感到自己越来越不快乐了。有一些人十分在意别人的看法，盲目地去迎合别人、迁就别人，有时强迫自己做出有违内心意愿的一些决定，但是往往事后又非常懊恼，还会因为别人的一些行为而烦躁、牢骚满腹；有一些人天生敏感多疑，自己意识不到，却总是嫌弃别人不理解自己；有一些人爱和别人进行比较，总是把好坏和胜负作为判断一切的标准，把自己搞得筋疲力尽，其实内心里也愈发地郁闷不痛快。
　　以上我所列举的这几种人，在我们的日常生活中随处可见，我们自己也亲身经历过。因为我们人类就是情绪化的最高级别的生物，只不过，每个人的认知水平有一定的差距，有的人能够清醒的认识到自己的不足，从而学会了控制自己的情绪，而有的人却傻傻地不知道问题出在哪里，自顾自地生着闷气呢。
　　那么，我们的心情受哪些因素的影响？是如何变坏的又是如何变好的呢？人在什么情况下容易产生负面情绪？如何摆脱感情用事的不良习惯？以及怎样能让自己每天拥有愉悦的心情？
　　这些问题的答案，都能在日本心理学教授和田秀树的著作《别让坏情绪，赶走好运气》这本书中找到。在书中，和田教授提出了一些合理的、可操作性的方法，来帮助人们消除负面情绪，缓解精神压力。他也从精神科的角度来做了归纳，带给人们很多启发，他建议人们，若有情绪问题，要马上行动起来，而不是拖到明天。
　　作者和田秀树是国际医疗福祉大学院教授，川崎幸医院精神科顾问，他被称为＂日本自我心理学研究第一人。＂
　　心理和大脑的技能有哪几个方面？它们是如何掌控情绪的？
　　和田秀树首先介绍了心理和大脑的十项技能：第一，控制情绪，克制自己；第二，把引发负面情绪的因子变成机会；第三，及时察觉自己的情绪；第四，知足；第五，不介意别人会怎么想；第六，明白过去无法改变；第七，你担心的事情不会发生；第八，不要对他人抱有负面情绪；第九，任何工作都要积极应对，任何工作都要积极应对，第十，凡事预设多个答案。这十项技能比较全面地涵盖了大脑和心理对自我情绪的掌控所在。
　　不能控制情绪的人，也无法掌控自己的人生。人作为情绪化的生物，有各种情绪很正常，表达情绪本身并没有什么不好，特别是表达快乐、喜悦的情绪时，整个人看起来兴高采烈，很容易让人喜欢。所以，表达情绪没问题，问题在于，是否会感情用事做出什么不当行为。
　　要学会控制自己的情绪，能否控制情绪，会让人产生巨大差异。面对自己不时出现的负面情绪，不要感到焦虑或者惊恐，这是正常现象，可以转换思维和角度，将负面情绪变成进步的原动力。比如，担心，才会为了自己的将来努力学习，因为觉得，输了，不甘心，才会努力想要超过他人，出人头地。这些被视为嫉妒，不安的负面情绪，就成了激励人不断进步的动力。
　　控制不了情绪的人，通常会喜怒形于色，满脸写着不高兴，这样会陷入一个恶性循环。因为，这样的人，对人对事总是很挑剔，会被别人贴上难相处不成熟的标签，甚至会让他人质疑你的能力，不论在交友还是工作上都容易让自己陷入被孤立、被排斥的境地，而越是处境艰难，就越容易对他人生出怨气，这样自己就更无法从负面情绪里抽身。
　　要解决这一问题，喜怒形于色的人需要先弄清楚自己的情绪，可以对自己发问或者独自回顾自己情绪的变化，弄清楚自己的情绪就能知道自己什么时候会不高兴，这样可以进行反思，避免为不必要的事情生气。
　　什么样的人容易生气呢？那些被周围人忽视，情感需求得不到满足的人很容易生气，因为他们对自己被冷落忽视的处境感到焦虑不安，相反，那些经济条件宽裕，精神富足的人在日常生活中很少会生气。另外，委屈自己讨好别人的人也容易产生负面情绪，因为他们不敢开口拒绝别人，害怕受到排挤，总是对他人察言观色，迎合他人，让自己不快乐。
　　如果一直情绪低落，还要警惕自己是不是陷入了自责的泥潭，负面情绪持续时间较长的人，总会想起过去发生的，令自己沮丧的事情，要明白，过去无法改变，烦恼也无用，所以不要被过去牵绊。
　　容易产生负面情绪的人，不仅会懊悔过去，他们也时常会对即将发生的事情很悲观。其实，他们担心的事情，大部分都不会发生，应该把注意力放在眼前的问题上，那么自己的焦虑就会减轻。
　　之所以要控制负面情绪，是因为它会反弹回到我们的身上。如果对对方抱有负面情绪，对方对你也会产生负面情绪，情绪是会反弹的。
　　人际交往中有一条反弹规律：正面情绪会得到正面响应，负面情绪会得到负面效应，所以，如果不能控制自己负面情绪，它将影响到人际关系。除了对人际关系的影响，还会影响到工作，因为悲观的人通常更容易被安排做费力不讨好的工作，从而让自己的职业生涯，陷入一个无法上升的怪圈。
　　悲观的人会认为正确的答案只有一个，就是自己所认为的那样，而且他们还频繁的将自己的想法强加于人，常会让人感到不快，你会让自己陷入就陷入很大的精神压力。要明白人的价值观是多元的，解决事情的方法也有各种各样，实在无需强迫他人。
　　如何摆脱感情用事的不良习惯？
　　很多人都会在应该理智思考时感情用事，结果事情并不如人所愿，而情绪也越来越糟。如何避免感情用事从而回归理智思考呢？
　　首先，要认识到自己的性格有不足之处。有的人总是很在意别人的行为，经常因为别人的举动感到烦躁，很多时候生气的支持只有自己。这个时候，其实最应该反思自我，也许是自己反应过激，才会过分介意对方的行为，而不能理智对待。事实上，老老实实地承认自己的性格有不足之处，就能够冷静地看待他人的行为，也就不那么容易受到对方的影响。
　　有时候人们之所以不快乐，也可能是因为对自己的要求太高，总是过分追求完美。完美主义者做任何事，都以完成百分之百为目标，绝不允许自己偷懒或妥协，一定要全力以赴，死磕到底，结果把自己弄得精疲力竭，反而收效甚微。这样做事很容易有挫败感，容易让自己不快乐。解决这种不快乐的方法，就是让自己试着不苛求完美，这次只完成80%就很好了，这样就不会那么烦躁焦虑了，每天都会过得轻松快乐。
　　而那些总是因为迁就他人而不快乐的人，可以尝试鼓起勇气说no，其实拒绝也是一种正常的沟通交流，要学着坦率说出自己的真实想法，而不是一味的忍耐。只要对方不是比较奇怪的人，坦率地说出自己内心的想法，并不会给人际关系留下祸根。
　　高兴的事到来时心情会好，面临讨厌的事情，情绪会低落，这是人之常情。利用这一特点，可以给自己设定奖励，准备几个可以让自己情绪高涨的奖励，面对他人或者做事，自然就会怀着期待和喜悦的心情了。比如，看电影或者读自己喜欢的书，自己在家独处时练练瑜伽，或者和爱人出去散散步等等，再小的事情也可以获得愉悦的感受，通过日积月累，就能一直保持满足的心情，就会觉得我很幸福。
　　想要开心地生活，最重要的其实就是学会爱自己，爱自己会产生满足感，会容易产生愉悦的情绪；同时爱自己的另一个要素是建立良好的人际关系，如果能被周围的人所喜爱、认可，人们就更容易建立自信，反过来也会更爱自己。但爱自己也要注意掌握尺度，不要自恋，不要以自我为中心，和他人的交往与接触要怀着善意。
　　要想有好心情，就得学着肯定自己，养成每天表扬自己的习惯，美国心理学家伯特伦·福勒通过一个心理实验，说明了人有一种倾向，在得到正面肯定时，容易认定事实就是如此，这个结论因此被命名为福勒效应。
　　这个结论给我们带来的启发是，每个人也可以表扬自己，以此激励自己来促成积极的结果。无论结果如何，先表扬自己，这样做很重要，养成表扬自己做得好的习惯，情绪就会变得积极。一切事物都是发展变化的，所以要对自己有信心，相信自己也是能朝着梦想和目标努力的人。
　　如果相信自己，即使有不顺利的时候也一定可以挺过去，这样即使身处逆境也不会太焦虑。相信自己身上会发生奇迹的人是相信自己有某种进步意愿的人，这些人更容易抛开虚荣和自尊心，向各种各样的人请教，积极行动，结果就会让事情进展顺利，心情也会变好。
　　人有时候不开心，陷入焦虑，主要是因为只有一根支撑自己的支柱。如果多为自己准备几根支柱，即使其中一根倒了，你会想到还有其他的支柱，便可以从容淡定了，
　　除了建立支柱，增强自己抗挫折的能力外，发现自己擅长的领域也很关键，心理学家阿尔弗雷德·阿德勒说：＂我认为有过成功经历的人做其他事情也能成功。＂再小的成功也能让自己拥有自信，发现自己有信心做好的领域很重要，这样就会很安心，即使在其他问题上失败，也会想＂没关系，我还有自己擅长的领域＂，因而不会沮丧消沉。
　　如何让自己每天都快乐？
　　要让自己每天都快乐，重要的是，不要担心，不要生气，把事情划分为可以改变的和无法改变的，如果是可以改变的，就通过努力尽量减少让自己烦恼的情况；但如果是无法改变的，再烦恼也无济于事，只会让自己更不高兴。所以和田疗法有一个最基本的思维方式，即＂过去和别人无法改变＂，明白这一点，心理负担就会减轻，烦躁情绪也会平复。
　　笑容也是让人开心的最简单的方法，让微笑成为习惯，快乐也会成为习惯。总是面带笑容的人会让人喜欢，笑容是让人际关系变好的特效药。要有效利用笑容，养成面带笑容的习惯，人是神奇的动物，就算有点不高兴，如果周围的人都很高兴，也会变得开心起来。
　　在日常生活中，自己的生活是否有规律，也会影响到自己的情绪，所以想要每天过的开心，休息好是很重要的，特别是挑战新工作或者困难的工作时。休息好了，才能有充足的精力应付一天的事情。调整好生活节奏，记得告诉自己：＂我要度过愉快充实的一天！＂
　　要想心情好起来，就要学会妥善覆盖不好的情绪。无论多么不愉快的事情，如果被新的信息覆盖后，不知不觉中就会被忘记，人才能保持心理健康。
　　但是很多人总是对过去耿耿于怀，想要覆盖不好的记忆，请尝试找到应该做的事。具体做什么，可以在纸上按照优先顺序写出来，然后逐个做完，让自己忙起来，就不会纠缠于过去的记忆，慢慢淡忘掉了。总之，先行动起来，总会有所得，让自己一直保持着积极向上的心态，就可以远离负面情绪。
　　最后，要从喜欢的事情开始做，也要尽量跟快乐的人在一起，同伴之间互相感染，积极地看待问题，乐观进取，幸运之神就会到来了，在心情和工作上就能取得良好的进展。
　　人们生活在凡尘世间，物换星移，日月盈亏，潮起潮落，沧海桑田。每一个人生活得都不容易，有情绪也很正常。人们无法避免情绪的产生，但是我们可以选择如何来应对情绪。和田秀树教授首先给我们介绍了大脑和心理技能，详细讲述了情绪是如何产生和发生影响的，提供了一些应对的技巧。掌握这些方法和技巧，就不受情绪所左右。
　　人是有差别的，不同的人对情绪的感知和应对都不一样，和田秀树教授采用生活场景剧的插画形式，从不同的方面介绍了调整情绪的技巧，你可以选择从外部改变自己，比如服饰、发型、妆容等，也可以选择提升自己内在的修养，比如阅读，表扬他人，换位思考等。可以选择一种或多种方法来尝试，直到自己的情绪平复下来。掌握了这些方法，你就等于拥有了美好的心情。
　　人生最终活得就是心情。心情好了，眼界宽了，世界广了；心情差了，理智没了，运气也不见了。既然我们无法左右事情的发生，那我们就改变自己的心情吧！
　　好情绪，迎来好运气！