从此戒掉坏习惯
　　为什么开始冥想，
　　是因为戒烟。
　　冥想在戒烟中起到的作用，
　　不是禁止吸烟的行为，
　　而是有效帮助我正视自己的欲望，
　　并接纳自己的感受和想法，
　　而不是刻意排斥。
　　当想烟瘾来临时，
　　不用急于摆脱对香烟的渴望，
　　而是正视它，
　　允许这种欲望的存在。
　　并集中注意，感受它。
　　当你足够专注的时候，
　　能够分辨出到底是身体的哪一部分有这样的渴望，
　　这种欲望到底有多强烈。
　　然后将意识慢慢抽离，
　　旁观自己内心的真实感受，
　　而不是被欲望拖着走。
　　这样就能够与欲望保持距离，
　　降低瘾念。
　　冥想练习对缓解焦虑也有显现的效果。
　　现代都市生活的人们提到焦虑的次数远远多于幸福。
　　生活节奏快，
　　每天都海量的信息向自己涌来，
　　压力和欲望接踵而至……
　　这些纷繁复杂的思绪把我们困在牢笼中。
　　要学会给予自我关怀，
　　冥想是个很有效的方法，
　　已经有各种科研成果表明，
　　可以利用冥想减轻和管理压力。
　　＂正念练习可以增强精神的健康，
　　包括抗压能力、注意力、同理心等等，
　　还能延长大脑的寿命。＂
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