改善便秘,你和孩子可以这样吃
你便秘过吗?你家的孩子,便秘过吗?便秘可以说是围绕在我们身边一个非常常见的现象,如常生活中为什么会出现便秘现象呢?如果出现了,我们要如何缓解呢?
如何判断孩子是不是便秘?
(1)排便次数为每周2次或更少。
(2)有排便疼痛或排干硬粪便的症状,粪便有时就像一颗颗鹅卵石一样。
(3)有时排出粗大的粪便,甚至可造成抽水马桶堵塞,说明粪便在直肠内潴留时间过长。
(4)最近孩子排便变得很费劲,如厕时间很长,很难排出大便。
引起儿童便秘的原因有哪些?
饮食结构不合理:孩子对于油炸、甜食、精白米面等有着天然的喜爱,并且还不太吃蔬菜和水果,所以这样就会导致膳食纤维摄入较少,造成肠道蠕动减慢,从而引起大便干燥。
水分摄入不足:孩子对寡淡的白开水没有什么兴趣,家长一旦不盯着,孩子就有可能会饮水量不足,导致便秘。
没有进行正确的厕所训练:很多人会觉得费解,厕所还要训练?其实是的,有研究显示,2-岁的适龄儿童,有大概1/4的家长会对孩子进行如厕训练。
精神问题:便秘会对孩子产生深远的影响,孩子在便秘后会导致心理发育受挫,长期焦虑等情况,进而便秘情况加重。
网传缓解便秘的方法,真的有用么?
吃香蕉:很多人对于缓解便秘的第一反应就是吃香蕉,其实香蕉的膳食纤维含量并不突出,同时如果香蕉成熟度不够,里面含有的鞣酸反而会加重便秘情况。
喝酸奶:酸奶中含有益生菌没有错,但是想靠酸奶缓解便秘用处并不是特别大,但是酸奶中含有的菌类确实是可以帮助适当缓解肠道菌群情况,确实是也没有坏处。
润肠茶:很多人喝了以后确实是排泄了没有错,但是因为茶叶中的"番泻叶"这种成分,但是这种成分一旦使用过量可能会使身体出现低钾症状等问题,还是有一些风险的。
蜂蜜水:蜂蜜水只对果糖不耐受的人有用,大多数人喝蜂蜜水就是在喝糖水,用处可以说是没有。
日常生活,如何避免孩子和大人便秘?
喝够水:这个喝水量因为个人情况不同多少有一些差异,一般情况下如果3-4小时小便一次,小编的颜色呈淡黄色且气味不浓烈的时候,证明水分的摄入是充足的。
多摄入蔬菜和水果:蔬菜和水果中含有大量的膳食纤维。可以帮助肠道蠕动,促进排泄。一般建议有便秘情况的人一天摄入20-.5克膳食纤维,尤其是可溶性膳食纤维的效果会更好~
多吃谷物:尽量每天都有谷物,谷物不仅含有大量的膳食纤维,而且饱腹感很足,日常用谷物来代替一些精白米面,不仅能缓解便秘,还能延缓肥胖。
关于药物使用
一般来讲,普通便秘不建议直接使用药物,还是推荐通过饮食和生活方式改善来缓解。如果便秘特别严重,要及时去看医生,并在医嘱的指导下进行药物服用,不要自己私自增加或减少药物使用量,避免造成更大的危害。
参考文献:
[1] 《美国儿科学会育儿百科》 0-5岁》第六版
[2] 《Caring for Your Baby and Young Child: Birth to Age 5》第六版
[3] 《宝宝有便秘吗?》 香港卫生署官网
[4] 《「网传」缓解便秘的方法,值不值得用?》丁香医生
[5] 《便秘的人,到底身体哪个部位出了问题?》 腾讯医典
[6] 《儿童便秘还能影响社交能力?快来解锁锦囊妙计》 医学界儿科频道
个人介绍:营养师Vivi(朱雨薇),中国首批注册营养师,海归营养学硕士,国家一级公共营养师,婴幼儿辅食专业委员会副主任委员,中国科普作家协会母婴学组成员,全网粉丝一百万+,专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条和各个平台关注我呀~
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