随着全世界范围内对健康的愈加重视，人们对于膳食指南中健康饮食的建议也格外关注。 今年底，美国最新版的2020-2025膳食指南发布，美国膳食指南每五年更新一次，每一次更新都会对膳食结构、食物和营养素，包括肉类、奶制品、胆固醇等各个方面提出具体的指导性建议。 以下是该膳食指南中比较重要，同时也需要大家记住的十点。Vivi贴心的为大家整理出来啦~ 一、每天15%的不健康额度控制 看见这个是不是有点迷惑？不应该清理垃圾食品，倡导健康饮食么？ 新版的膳食指南还是给了大家很大的自由度，都知道天天吃100%的健康餐不太现实，所以给了大家15%可以放肆的空间~ 其实每天保证85％的热量来源由健康的营养密集型饮食提供就可以，这样剩下15%就可以留给自己喜欢的罪恶小零食啦，奶茶、薯片、炸鸡、烤串等等，一起开恰~ 这样可以最小量的在饮食中添加糖或饱和脂肪，同时也可以选择将这部分热量使得健康食物变得更美味，比如在麦片里加糖或给沙拉里面加上沙拉酱。 但是为了实现健康的饮食习惯，绝大部分的食物还是建议都选择营养密集型的食物和饮料。 二、从出生开始控糖 2 岁以下的宝宝尽量避免吃含糖的食物和饮料。 从2岁开始，每天吃糖的热量不要超过每天总卡路里摄入量的10％。 三、要控制盐的摄入量 这里说的盐并不单纯指平时炒菜用的食用盐，而是＂钠＂含量，每天的钠摄入量应少于2300毫克，对于14岁以下的儿童来说甚至更低。 世界卫生组织现在最新的限盐量为一天5g，快来看看日常饮食中的你有没有超过啊~ 四、少吃饱和脂肪 2岁开始，每天摄入饱和脂肪的热量不要超过总热量的10％。 尽量少吃全脂的乳制品还有黄油制品，包括肥肉也要控制哦~日常在吃肉的时候可以去掉外皮，这样又能吃到肉，还可以更健康，一举两得~ 五、少喝酒 儿童和孕妇应禁止喝酒，成年人在饮酒时，男性每天摄入量应限制在2杯或更少，女性每天摄入应控制在1杯或更少。 六、每天做出一次健康的选择 食品和饮品是向健康迈进的主要渠道，每一个选择都可能会对我们的健康造成影响，为未来产生很大的变化。 下图是一些现实的例子，可以帮助人们选择健康的饮食习惯，更好的选择营养密集型的食物。 七、全谷物的食品至少要占到主食的一半 100%全谷物食物至少要占每天食用主食的一半，这个推荐跟中国居民膳食指南是一样的。 精制谷物的摄入量约有20％来自零食和甜点，包括饼干，蛋糕和其他谷物甜点。剩余的精制谷物通常作为单独的食品食用，例如煎饼，面包，玉米饼，意大利面或大米饭。 从精制食品转变为全麦食品，例如从白面包转变为100％全麦面包，以及将白米饭到杂粮饭，这将增加全谷物的摄入量并降低精制谷物的摄入量，将会有助于健康。 八、每天摄入乳制品和植物奶 健康的饮食习惯以乳制品为特色，包括脱脂和低脂（1％）牛奶，酸奶和奶酪。乳糖不耐症的人可以选择低乳糖和无乳糖的乳制品。 近些年豆奶和植物奶等乳制品替代品很流行，也是一种很好的选择，因为其蛋白与牛奶相似，但建议选择强化钙、维生素A和维生素D的豆奶/植物奶，普通的豆浆中钙和VD的量较少。 九、少吃加工肉制品 肉类和家禽应选择新鲜和冷冻的瘦肉，少吃饱和脂肪酸高的肥肉，并且要尽量少吃加工肉类（例如热狗，香肠，火腿，午餐肉）。 六岁以下的幼儿：在日常饮食中应选择低油盐糖及高膳食纤维的食物，因此建议每日进食最少五份水果和蔬菜及避免让孩子吃加工肉。 中、小学生：每周吃加工肉的次数不超过两次，并且要限量。 十、健康的生活方式，永远不会晚 生命的每个阶段，无论是幼儿还是成年，选择健康的饮食习惯，都有助于帮助自己和家人维持正常的体重，并降低与饮食相关的慢性疾病风险。 所以无论什么时候，都要选择对于自己来说比较健康的生活方式，有了健康的身体，才会有更多的精神去做自己喜欢的事情呐~ 参考文献 [1] 《重磅！最新「美国膳食指南」发布，必看重点在这里》香营养师顾中一 [2] 《来自2020-2025美国膳食指南科学报告的最新观点》mingxiaozi [3] 《【图说】最新2015-2020年美国膳食指南十要点》李国庆
胎儿的腹语，前三句报喜，后两句报忧，每个孕妇都要清楚了解当胎儿还在母体的子宫内孕育时，随着身体以及大脑的发育，他们会慢慢地多出一些和母体的互动。而这其中，数胎动表现最为明显，可以说胎动就是胎儿在妈妈肚子里所说的腹语。只要孕妈们能够留心观入秋以后，孩子再馋这三种水果，也别纵容孩子吃，防病从口入对于孩子的身体健康，家长自然是格外注意，也希望孩子能够健健康康的成长下去。所以，在饮食方面，家长会更加在意，有些家长还会阻止孩子吃零食，为的就是避免孩子对零食上瘾，也是因为吃零食不女性都应该有的好孕习惯，90后两极分化严重，你属于哪一种？虽然很多人都表示怀孕是一件顺其自然的事情，但有些人会感觉怀孕是极其困难的，特别是已经备孕了几年的夫妻，虽然夫妻生活很顺利，可就是没有怀孕的消息，这也让很多家庭感到苦恼。小玲和自己的农村的这股新育儿风，值得城市父母学习，已经有很多孩子受益孩子是父母的希望，孩子未来的前途也是父母们最操心的一件事，所以为了把孩子培养好，父母们都在竭尽全力地位孩子创造最好的教育条件。无论大城市还是小县城，亦或者是农村的父母，都希望把孩子生产原来不止有分娩痛，产妇还会有两大痛感，杀伤力更强现在，越来越多的女性都不愿意生孩子，甚至因为生孩子的原因都已经出现了恐婚的现象。其实之所以害怕生孩子，是因为都知道在生孩子的时候顺产的分娩过程实在太痛苦了，甚至她的痛感都已经超过了新生儿为什么要留脚印？护士不会告诉你原因，但父母有必要了解现在网上有很多卖可以印上宝贝脚印的工艺品，很多父母希望以此来记录宝贝的成长足迹。但是相信还有一部分父母到现在也不明白或者根本就没有留意，孩子在出生后护士会将孩子的小脚印印在一张病例孕晚期的睡姿有讲究，这两种姿势虽然很舒服，却可能让胎儿受苦到了孕晚期，孕妇的孕期生活会变得更加难熬起来，连最基本的睡眠都有可能成为一项大的挑战。而这主要是因为孕妇肚子里的胎儿体积逐渐增大，孕妇的腰腹部为此承受着较大的压力，如果没有掌握正确间隔3年生一个，苦熬12年，三胎都上学了，妈妈却熬成了奶奶三胎政策开放以来，有的家长处在还在观望的状态，有的家长已经开始实行，没生的羡慕已经出生的，而出生的则后悔生下了孩子。有的家长还好生了孩子之后有人能够帮忙照看，自己不用什么事情都亲力孕妇预产期前有4个感受，说明胎儿已经入盆，提醒孕妇要做好准备临近产期的时候，孕妇们难免会有一些紧张焦虑的情绪，生怕胎儿出问题，但是如果此时孕妇能够明确地感知胎儿已经入盆的话，那么多少可以为其吃下一颗定心丸，毕竟胎儿入盆了，分娩也就快到来了。当娃面换衣服改了，带娃进异性厕所却盛行，专家分析遭批评生活中有很多时候父母要单独带着孩子出门，如果在外面孩子想要去厕所，由于考虑到安全问题，多数父母都会带着孩子一起去。那么问题就来了，如果是异性的父母，比如爸爸带着女儿，或者妈妈带着儿我被困在了灾区郑州的宾馆被迫来出差，结果遇上了这样的灾害，住在宾馆，没电，没热水，宾馆供应的饭菜量很少，也是冷食居多。市内交通基本瘫痪，通往高铁站火车站长途汽车站的所有路都有积水，整个城市进不去也出不来。