国庆节后，如何帮助孩子摆脱节后综合征？更快适应正常生活有办法

　　＂妈妈，我真希望假期不要这么快过完啊！我不想上学去。＂女儿说。
　　害怕上学、莫名焦虑、注意力不集中、心慌烦躁......
　　这才第一天，
　　很多小伙伴却＂病＂了。成人有节后综合征，其实我们的孩子也一样有。
　　心理学家使用的是＂征＂而不是＂症＂字，说明＂假期综合征＂不是一种＂疾病＂，而是＂身体不舒服＂的一种状态，是现代社会大多数人包括儿童在内，在节假大休后容易出现的状态。
　　儿童长假节后综合征＂是指在长假或节日后出现的一种难以调适的心理和身体不适症状，包括精神萎靡、易疲倦、头晕、头痛、眼花、失眠、昏昏欲睡、注意力不集中、不正常的肌肉酸痛或心跳过快、焦虑、空虚、容易发怒等的症状。
　　不过，如果这种状态持续时间过久、或者症状过重，就有可能转成学习倦怠、心理衰竭等严重后果，影响我们孩子的心理健康。如果孩子出现节后综合征，家长该如何帮助
　　由于家长节假日比较放松，走亲访友，旅游，家长对孩子的管理更宽松一些，孩子更自由、松散，所以假期结束后孩子容易发生松散、打不起精神、懈怠的状态。
　　那家长可以这样做：
　　1.认可、肯定孩子的感受
　　孩子出现节后综合征，不是说孩子不上劲，批评指责往往只会加重孩子的负担。
　　我们可以多倾听孩子的心声，多鼓励，多支持，让孩子能完整的表达他们的想法和意见，对孩子的感受表达肯定，并进行疏导。
　　＂不光你不想去上学，妈妈也不想去上班了。不过假期总会结束的，我们只有把自己的工作、学习搞好，才能在下个假期玩得更尽兴啊！＂
　　2.改变家庭氛围
　　父母就是孩子最好的榜样，在家里家长尽量不开电视、电脑，不只盯着手机，与孩子多沟通多交流，和孩子一起阅读、一起做一些有意义的事情，比如一起做猜谜游戏、数独游戏等。这样的氛围，孩子既能感受陪伴，又有安全感和满足感，自我评价也会因为爱和陪伴逐渐提高。
　　而我觉得最好的家庭氛围之一就是阅读了。
　　杨绛说过：＂读书不是为了拿文凭或者发财，而是成为一个有温度懂情趣会思考的人。＂
　　父母和孩子一起，阅读自己喜欢的书籍，而孩子在这个氛围里，也会逐渐爱上阅读，孩子阅读的过程，也会成为一种精神放松的方式。
　　3.健康的生活方式
　　良好的睡眠和适当的运动是孩子成长发育必不可缺少的要素，所以都应该坚持这几个基本的保障。
　　▲饮食
　　合理分配三餐饮食，荤素搭配，保证营养，秋季干燥，保证孩子摄入充足的水分，少吃零食、油炸食品，孩子所吃的食物应做到干净卫生、新鲜健康。
　　▲睡眠
　　晚上9到11点是人体生长激素分泌旺盛的时候，在孩子准备睡觉的时间，家长应尽量保持家里环境安静。
　　在睡前至少一小时内，不要让孩子玩容易导致兴奋的游戏，建议让孩子洗澡、给孩子念念小故事等，在这个过程中尽量让孩子信任的人陪伴，让孩子感受充分的安全感。睡前避免激烈运动和情绪激动，不要给孩子看惊险侦探之类的书籍、电影、电视，循序渐进帮孩子改变睡眠不良习惯。
　　▲运动
　　体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态。
　　在面对孩子的情绪问题时，可以带孩子到体育活动场所运动，如跳绳、慢跑、打羽毛球等。
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　　适当的运动出汗，会改善假期综合症的各种困倦和乏力，改善孩子的精神状态。
　　假期已经结束，家长要陪伴孩子一起面对走不出假日的状态，多倾听，多鼓励，多引导。同时父母也要改变自己的生活方式，拒绝熬夜、拒绝晚睡！
　　高级育婴师，有多年母婴护理经验，是多网络平台原创、签约作者。关注母婴健康和0-10岁孩子的养育和教育，同时也是二孩妈妈，欢迎关注银花育儿，育儿路上我们在一起！
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