控制血糖的5个误区，很多人都做错了

　　根据我国第8次全国性糖尿病流行病学调查的调查结果显示，18岁及以上人群糖尿病患病率达到11.2%，知晓率为36.5%，相当于每100个成年人里面，就有11名糖尿病患者，其中4个人确诊了糖尿病，另外7个人已经高血糖了但却不知道。
　　长期高血糖可引起眼、心、血管、肾、神经等多种器官损害或功能衰竭，导致残疾或者过早死亡。据世界卫生组织的调查显示，2000年至2016年期间，因糖尿病导致的过早死亡增加了5%。2012年，有220万例死亡可归咎于高血糖。2016年，估计糖尿病直接造成160万例死亡。糖尿病还是失明、肾衰竭、心脏病发作、中风和下肢截肢的主要病因。
　　每一个糖尿病患者都知道控制血糖的重要性，但降糖是一个长期的过程，求＂稳＂而不求＂低＂。日常生活中，糖尿病患者经常会碰到以下5个控糖误区：01.血糖高主食越少吃越好？
　　我们所说的主食通常就是指大米白面，而其主要营养物质，就是碳水化合物，是我们人体的主要能量来源。精米精面的升糖指数高，糖尿病患者确实不宜多吃，但长期不吃主食，会增加肝脏负担，对于糖尿病患者来说，严重的情况还会引起＂饥饿性酮症＂。
　　所以糖尿病患者需要控制的不仅是主食摄入量，在保证每天45%的碳水摄入比例同时，还要改变主食种类，增加粗粮、杂豆和薯类的摄入量。
　　02.吃南瓜能降血糖？
　　南瓜中特有的＂南瓜多糖＂以及丰富的膳食纤维，能够有效地帮助控制糖尿病人在饭后血糖升高的速度，起到调节胰岛素的平衡，维持正常的血压和血糖的作用，增强饱腹感。
　　但，南瓜同时还含有大量的可溶性糖分，如果过量地食用南瓜反而会引起血糖迅速升高。
　　03.血糖高不能吃水果？
　　有些糖尿病患者觉得水果是甜的，含糖量高就不敢吃，但其实水果吃对了，也能降血糖。在血糖控制稳定后，糖尿病患者可以适量吃一些水果。
　　相比从不吃水果的糖尿病人，合理地吃水果，有助于减少20%的糖尿病并发症的发生。
　　那么糖尿病患者可以吃哪些水果呢？樱桃、李子、柚子、苹果、柠檬、草莓、猕猴桃、梨这类低血糖负荷（GL）指数的水果，西瓜也可以哦~
　　注意水果的摄入量不要超过200克，同时相应减少25克（生重）主食。
　　04.运动量大就能降血糖？
　　降糖心切可以理解，但糖尿病患者运动也要适量。
　　血糖稳定、没有严重并发症的患者，可在医生指导下进行散步、快走、慢跑等轻度到中等强度的活动，每周5~7 次，每次持续30~60 分钟。
　　千万不要空腹运动，如果运动中如出现乏力、头晕、心慌、胸闷、出虚汗等不适，足部红肿破溃、行走疼痛等，应立即停止运动并原地休息。如休息后仍不缓解，应及时就医。05.血糖控制的越低越好？
　　糖尿病患者控制血糖，要求＂稳＂不求＂低＂，糖尿病患者如果发生低血糖会导致昏迷，诱发心梗、脑卒中等，严重者有生命危险。尤其是对于年龄在70岁以上的老年人来说，应根据年龄、病程、预期寿命、并发症或合并症病情严重程度等进行综合考虑。
　　天津医科大学总医院健康管理门诊苏海燕副主任，擅长慢性病及危险因素筛查、管理，尤其擅长超重肥胖的体重管理、个性化的膳食营养和运动指导。
　　参考文献：
　　[1].中华医学会糖尿病学分会，中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[J].中华糖尿病杂志，2021，13（4）：315-409.DOI：10.3760/cma.j.cn115791-20210221-00095.
　　[2].苏健,覃玉,潘晓群,沈冲,高艳,潘恩春,张永青,周金意,武鸣.新鲜水果摄入与2型糖尿病患者血糖控制关系的研究[J].中华流行病学杂志,2019(06):660-665.