研究表明：孕妇的睡眠时间长短，决定了胎儿的发育是否健康。 自从肚子里有娃后，相信很多准妈妈在睡觉时都会遇到睡眠的问题，不是半夜突然醒来，就是感觉自己的睡眠质量大不如前从前， 有些时候刚要睡着，但是又出现了腿抽筋的情况，就会让自己不得不醒过来！ 怀孕后， 孕妈表示：＂想要睡个好觉真的很难！＂ 出现了以上这些问题，究竟要怎样去缓解，才能让自己的睡眠更好呢？ 孕妈怀孕七个月，睡眠成了＂大问题＂ 朋友怀孕媛媛已经七个月了，本来怀孕是一件值得高兴的事，因为有了宝宝的存在，相信整个家会变得更美满，但是朋友却不开心。 这几天暖暖还经常向我诉苦，表示自己的睡眠出了问题，怀孕前，不管是怎样的姿势睡觉，都会睡得特别香， 而且睡眠时间很正常。但是自从怀了孕之后，不管朋友是仰着睡，还是侧着睡，都觉得自己难以入睡！ 有些时候就算睡着了，却会时不时地出现腿抽筋的现象，最终醒来，却怎么睡也睡不着，相信大部分孕妈都有这样的经历，那么究竟要怎样去做， 才能缓解自己的睡眠，让自己睡得更香呢？ 总起夜、失眠、腿抽筋，孕妈该如何缓解？ ▲睡前禁水——总起夜 随着小家伙的不断长大，也在压迫着准妈妈体内的膀胱器官，导致孕妈晚上起夜频繁也是很正常的， 如何缓解的话，建议准妈妈在睡前1~2个小时内就不要喝水了，水果最好也避免， 这样起夜就不会那么频繁啦~ ▲失眠——做有氧运动 相关研究表明：运动的时间距离睡觉时间越近，越会影响到睡眠的深度。 很多孕妈在怀了孕之后，自己的身体就会变得很虚弱，其实大多数时候可以去适当的运动，去户外走一走看看风景，更推荐在家里做一些有氧运动， 这样能够提高自身的免疫力，同时还会改善自己的睡眠状态， 让自己的睡眠变得越来越好。 ▲腿抽筋——及时给自己补钙 怀了孕之后，身体的营养一定要跟得上，特别是孕妈的身体，一定要补足钙的成分， 钙的成分补充完整，睡眠质量也会因此提高。 所以建议孕妈每天喝500毫升左右的纯牛奶，来做到补钙的效果，也可以去吃一些含钙量比较高的食物，比如说瘦肉，或者是豆类的食品，补钙不仅会让自己的睡眠变得越来越好，还会解决腿抽筋的问题。 睡好觉的3个小方法，准妈妈快来Get ◀适当喝牛奶 牛奶含有丰富的钙物质，这对于孕妈来说，喝了不仅对自己的身体有好处，有助于自己的睡眠，对于孩子来说也更健康。 所以想要自己的睡眠变得更好， 那么建议孕妈在睡觉1~2小时前，可以先去喝一杯香甜的牛奶， 这样再去准备睡觉，就会发现睡眠变得更好了，但是不建议孕妈喝的牛奶太多，半夜容易上厕所，会因此影响睡眠。 ◀及时调整情绪 在怀了孕之后，相信大部分的准妈妈都会出现情绪不稳定的情况， 如果自己经常出现负面情绪，就会影响睡眠。 所以每晚睡觉之前，建议孕妈要去调整好自己的情绪， 在睡觉之前不要去生气，可以去看一些自己喜欢的书，来作为一种调整心情的方式， 等自己的心情变得好一点时再去准备睡觉。 ◀多去泡脚 建议孕妈在平时， 一定要养成泡脚的习惯，或者是让家里的老公帮自己捏捏脚，这样会让自己的脚更放松， 能够促进血液循环，那么在睡觉时，就会更加容易入睡，睡眠也会因此提高，但是在洗澡时不要用太烫的水，避免伤到自己。 孕期准妈妈晚上几点睡比较好？ •孕早期（孕1~孕12周） 一般处于孕早期的孕妇，身体开始发生了一些变化，会出现各种各样的妊娠反应。 所以这种现象就必须要通过好的睡眠来改善， 如果睡眠足够好，还能够有效地帮助减少孕吐症状， 所以这段期间的孕妇，建议每天睡上八到九个小时，这就说明每天晚上11:00之前，孕妈要保证自己进入到睡眠状态，这样才会对自己的身体更有力。 •孕中期（孕13~孕27周） 到了孕中期之后，很多孕妇的身体各方面已经有了调适，所以这段期间也是胎儿飞速生长的阶段，更需要大量的精力来帮助孩子成长，在此期间睡眠一定要好。 所以孕妈要保证一定的睡眠质量， 最好每天10:30之前就要去上床睡觉，不要错过了睡觉的黄金期， 耽误了孩子的正常发育。 •孕晚期（孕28~孕40周） 研究表明：孕妇到了孕晚期之后，处于深度睡眠的时间会有所减少，会时常在半夜醒来。 到了孕晚期之后，肚子里的胎儿已经发育比较稳定了，这段期间就可以等着小家伙出生，但是孕妈的肚子一天天增大，也会出现很多的不适感。 由于肚子的压迫感越来越强，很多孕妈根本就睡不好觉，但是如果休息不好，孕妈就会感觉到很辛苦~ 但是不管怎样，准妈妈还是要早点上床睡觉，以此调整自己的状态， 总而言之不管处于哪个阶段，每天最低要保证八个小时的睡眠。 欢迎讨论 你在怀孕期间每天都睡几个小时呢？
中考生错失重点高中，只因有了这几种习惯，后悔至极文妈妈靠谱说！假期，对学生来说是难得的放松和休整的时间，很多学生的寒假会过得特别充实。不过，对一些学生群体来说，他们这难得的寒假也不能放松，那就是面临中考的初三学生。寒假回去就要进2021年国考面试三项重点备考内容提示（建议收藏）欢迎关注秀才教育在线文秀才教育微头条教育教育那些事微头条名师团2021年国考笔试已顺利结束，总的特点是行测难度有所提升申论考试紧贴国计民生。接下来，有望入面的考生，就要全身心转入面高考志愿填报必须重点处理好的三个关系欢迎关注秀才教育在线文秀才2021年高考顺利结束。部分省已公布了高考成绩查询时间，大多集中在本月24日25日。十多年寒窗苦读，一朝金榜题名，可喜可贺！随着高考发榜，接下来如何填报志高考考生在等待高考成绩的日子里，请重点关注这三件事欢迎关注秀才教育在线文秀才2021年高考十多年寒来暑往，2021届高三学子顺利地完成了高考，终于可以好好地放松一下了，秀才在此为广大考生祈愿祝福考生们高考成功，取得优异成绩，跨入心中小学生抓住三个重点，提升期末考试成绩欢迎关注秀才教育在线文秀才今天是6月20日，夏至，中小学生距离暑假还有十来天时间，各科都进入了最后的复习阶段，如何才在即将开始的期末考试中取得好成绩，秀才的建议是抓住三个重点。一抓在等待高考录取通知书的日子里，可以重点关注三件事欢迎关注秀才教育在线文秀才随着各省高校分批次投档线的相继发布，广大生将陆续收到心仪的高校录取通知书。在等待的日子里，秀才提醒广大考生，可以重点关注以下三件事一通过多种渠道熟悉录取高大学新生开学前应重点关注三件事欢迎关注秀才教育在线文秀才随着高考录取通知书的陆续发放，作为一名大学新生，在开学前这段时间里，秀才建议同学们重点关注三件事。一高校及所在城市的开学要求。根据教育主管部门的通知，各大演艺圈老少配，李英爱20岁时遇到了他，70岁的老公身价2。9亿2003年，韩国的氧气美人李英爱凭借戏剧大长今走红亚洲各地。当她的人气和人气达到职业生涯的顶峰时，她淡出了银幕。2009年，她嫁给了大她20岁的企业家郑浩英。当时他们在夏威夷举行了女兵入伍被迫用双指检查处女膜！印尼军方宣布废除2019年印尼首都雅加达阅兵。女兵列队行进印尼陆军参谋长安迪卡帕卡萨10日表示，女性新兵今后将不再被迫接受阴道和宫颈检查，也无需评估处女膜是否完整（纽约时报报道，在所谓的处女测试中它烂成意大利面了！妻子已经25年没有洗过了网友说这是灵魂艾比声称她25年来从未洗过被子。很多人都有自己的被子。虽然它已经磨损多年，但它不能影响被子在他们心中的位置。有一个25岁的网红妻子，她把自己的小被子在网上公开了。但令人震惊的是，小打完莫德纳后疯狂脱发！樱花姐姐透露恐怖过程，一个月全秃她从7月中旬开始买假发，右边是21日的脱发。6月底，日本一名年轻女子接受了第一剂莫德纳疫苗，当天，她接种地方出现疼痛并且身体感觉疲劳，没有发烧。出乎意料的是，第二天她开始掉很多头发