产后需要练习凯格尔运动的真相在这里

　　1.什么影响夫妻生活的质量呢？
　　主要是因为盆底肌受到了损伤。变得松弛、或者生产时有侧切或撕裂的情况。
　　盆底肌松弛不仅影响夫妻生活，还会出现打喷嚏漏尿、尿失禁的情况，严重的会有子宫脱垂。
　　2.什么是盆底肌？
　　盆底肌像吊床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠和盆底脏器，参与控制排尿、排便，还负责维持YD的紧缩度、增加快感等多项生理功能。
　　从孕期开始，随着胎儿增发、慢慢入盆，无论是顺产还是剖宫产，都不可避免的有出现盆底肌松弛的问题。所以，想要产后性福的关键，不是选择哪种生产方式，而是如何恢复盆底肌功能。
　　如果有侧切或者撕裂的情况，但是产后护理不当，同样会影响夫妻生活质量。
　　3.那么、是什么因素引起的盆底肌损伤呢？
　　1、长期重压。胎位下怀的宝妈，会压迫盆底肌和膀胱。
　　2、体重增加过多。孕期正常体重增加不超过25斤。
　　3、孕妈本身偏瘦或偏胖。正常的体重指数（体重kg÷身高m÷身高m）在有20左右算正常，18左右是偏瘦，22左右是偏胖。
　　4、双胞胎。双胞胎增加的体重会更多，大多会到40斤。
　　5、高龄。高龄产妇深灰技能下降，盆底肌弹性会比较差。
　　6、经产妇，二胎的宝妈。相比一胎宝妈，二胎宝妈盆底肌的损伤程度会加重。
　　4.产后出现了盆底肌损伤，该怎么办呢？
　　分享一个简单的动作～凯格尔运动
　　1. 如果实在掌握不好凯格尔运动节奏及位置的妈妈，推荐手机里下载个【G动APP】，直接匹配方案跟练，在家就可以轻松做好产后盆底肌修复。
　　2. 站立式凯格尔运动
　　步骤一:脚跟并拢，脚尖分开，呈站立姿势，双手垂直放于身体两侧。
　　步骤二:夹紧臀部，收紧盆底肌，吸气，同时上提脚后跟，保持5秒钟。此时，你会感觉腹部肌肉是紧绷的，而且稍微向前挺。然后呼气,脚跟落地，恢复到初始姿势。一上一下为一组，大概重复20组。
　　3. 平躺式凯格尔运动
　　步骤一:平躺，双膝微曲、并拢，头部平躺。
　　步骤二:想象着憋尿的感觉，吸气，同时收缩盆底肌5秒左右。如果一开始不很适应，可以2~3秒。
　　步骤三:呼气,同时放松盆底肌10秒钟。重复之前的动作，10次算一组，每次练习1组，一天3~4组。一段时间后，收缩时间可以增加到10秒。
　　4. 平躺进阶式凯格尔运动
　　步骤一:收紧臀部，用臀部发力，吸气的同时向上挺，呈一种类似于＂臀桥＂的动作，保持3秒钟左右。一开始感觉费力，可以用双手托住腰部。
　　步骤二:缓慢放下臀部，平躺。一上一下为一组，每次重复10组左右，并逐渐增加至20组。