超实用自我治愈法四格游戏治疗5步让你成为自己的心理师

　　了解自己，是爱自己的第一步。只是该怎么了解自己呢？
　　光是用想的，常常分心想到别的事，也常常越想越迷惘。
　　今天或或君就来教大家一个小方法，如何用四格游戏治疗，好好的写出自己、了解自己吧！
　　你早就知道，认识自己是一辈子的修炼，问题是要怎么认识自己？
　　每次我在想着自己是什么的时候，都会不小心想到别的事情，当然还有很多的时候是直接睡着⋯
　　幸好前几天督导的时候，心理师分享了一个很棒的方法：四格游戏治疗。
　　这不但可以运用在晤谈的情境当中，而且在一开始聊天聊到很干的时候也可以用，很棒的是，当你写下这些有关于自己的事，其实会对自己有不同的感觉与体会。
　　四格游戏治疗
　　0.那一张白纸在上面画一个十字，中间写上自己的名字或外号。
　　1.左上角用三个形容词来形容自己。
　　2.左下角写三件最得意的事情，得注意的是尽量不要写成就相关的事，尤其将这个练习用在与人分享的时候。因为炫耀是拉远彼此距离的祸首。
　　3.设定一个自己有关的主题，自己想写什么就写什么。如果是用在分享，可以邀请对方决定这一个要写什么。
　　4.在右下角写下三个自己讨厌或喜欢的东西、事情或行为。
　　-请先写完再看下面的部分-
　　01自我概念：
　　这代表你对自己的了解，也代表你通常用什么样的形象呈现给其他人。里面可能有优缺点、更可能每一个时期的你用来描述自己的形容词并不一样。你可以试着问问看自己为什么会写下这三个？他对你最近生活的意义是什么？
　　02自我价值：
　　这代表你通常将自己的价值建立在哪些部分。是你的外表、行为、还是价值观呢？或是其他不同的部分？如果明天世界就要崩坏，跟你只能守护一样自我价值，那会是什么呢？
　　03建立平等与尊重：
　　你可以问问看自己，还想知道跟自己有关的什么问题？在治疗的时候，它是一个用来建立平等感的格子，毕竟你问了三格的问题，觉好像从头到尾都是你来支配，给对方一点决定的空间，会让这个分享变得更融洽平等。
　　04收集资料：
　　如果只能选三件你最喜欢和最讨厌的事，你首先想到的会是什么？怎么会想到这几个呢？它们对你的意义是什么？你可以藉由这一个，来收集自己的资料，当然也可以收集对方的资料，试着谈谈看为什么你会讨厌或喜欢这些东西？我寻你可以归结出一个共同点！
　　我自己玩了这四格游戏治疗，觉得最大的收获是，最近的生活实在是太匆忙了让身体也变差，有限的时间也让自己不太满意当下的状态。
　　这个练习本身，让我更可以去觉察目前的状况，如果隔一段时间之后再做，也可以当作是自己的每月纪录，看看自己这一阵子以来的成长轨迹。