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一名躁郁症患者患病四年的总结不管路有多长,我一定会好

  本篇作者 | 乔安
  本篇编辑 | 董小姐
  当值编辑 | 识无边
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  今日导读
  今天的分享,是一名躁郁症患者患病四年的经验总结和心路历程。 虽然四年来,躁郁症带给她许多痛苦,让她在天堂和地狱间来回穿行,但她却没有放弃,并逐渐坚定了一个信念:我一定会好!
  躁郁症给了她更加温柔的内心和坚强的壁垒,去对抗生活的考验。虽然她现在依然饱受着躁郁症的折磨,但已经不再害怕它的到来,并且会勇敢地面对它赋予的机会和能力,静静等待某一天,真正和它说一声再见。
  患病四年,我坚信自己一定会好!
  本来一直想和你说再见的,但是说了再见也不一定再也不见,今天又和同学提起了你,才发现,我已经好久没有在朋友圈发你的消息了,尽管我每天都会想你一次,想和你说着再见,然后就真的再也不见了。
  这4年,你带给我痛苦的时间多过欢乐,这辆过山车我坐的此起彼伏,不知道我形容的对不对,因为我从来没坐过过山车,但是时而高涨时而低落的情绪都是真的,你给了我独一无二的沉浸式体验,我也日复一日年复一年地深陷在其中无法自拔,三天的躁狂、五天的抑郁,未知的情绪起伏时时刻刻都在等我。
  没错,我前面说的那个"你",就是躁郁症,又叫双相情感障碍(Bipolar Disorder),指既有躁狂发作又有抑郁发作的一类疾病。 躁狂症患者的情绪就像是过山车,时而高亢时而低落。高亢的时候就是躁狂状态或者轻躁狂状态,低落的时候就是抑郁状态。
  曾经,我是个懦弱的胆小鬼,面对疾病,我能做的只有逃避。我无法承受抑郁给我带来的痛苦,脑海里全都是消极的思想,我总是在想,也许什么时候它就过去了,也许忽然地我就好了。这种逃避和脆弱,相信大多数抑郁症患者都会有共鸣的。
  我总会在某一瞬间某一霎那,持续地否定和攻击那个自我,我觉得自己一无是处,不停地逃避内心。一瞬天堂一瞬地狱。
  但是患病的这四年间,慢慢贯穿在我心里的一个想法就是:我一定会好! 一定会不依赖药物,也许这个过程会很漫长,但是抑郁不会永远存在!在这里感谢病友圆圆给我的洗脑,圆圆是焦虑症,她从住院第一天起就坚信自己一定会好,并且在短短两年的时间里不间断地给我洗脑,让我相信自己一定会好,并且在我快撑不下去的时候和我一起抱团取暖。
  感谢躁郁症,让我具备了别人身上没有的素质——一个更加温柔的内心和坚强的壁垒,从此便没人能打破。
  虽然我现在依然饱受着躁郁症的折磨,但我现在已经不再害怕它的到来,我会勇敢地面对它赋予我的机会和能力,也许有一天,我甚至可以化解它,让它不再出现,到那个时候,也许我就能真正和它说一声再见。
  经验分享
  下面和大家分享一些这几年来我与躁郁症对抗的经验,希望对你能有所帮助。
  1.相信医生:要想治好躁郁症,首先要信任医生,积极地配合医生,谨遵医嘱服用抗抑郁剂 ,如果有条件也可以进行规律的心理治疗。
  因为抗抑郁剂的起效时间往往需要2-4周甚至6-8周的时间,而且一开始抗抑郁剂还会有副作用,比如胃肠道的症状,还有神经系统的症状、头晕、头痛等,所以这个时候很多患者会放弃治疗,对病情非常不利,因此患者一定要坚持药物治疗。
  在抑郁症状明显缓解之后,一定不要过早的减量甚至停药,要巩固一段时间,大概在半年左右,再把药量减小到最小剂量,也就是减小到一个让患者抑郁症状不再加重的剂量,继续维持一段时间,首发的抑郁症患者建议治疗一年以上。如果有条件的患者也可以进行规律的心理治疗,大概是一周1-2次,心理治疗主要是可以提高患者的药物治疗的依从性,调整自己的个性特点以及认知模式还有处理问题的负性应对模式,可以促进疾病的恢复,预防复发追踪触发和症状
  记录情绪和症状可能会帮助一个人理解是什么引发了抑郁发作。 及早发现抑郁的迹象可以帮助他们避免抑郁发作。
  2.保持冷静:识别抑郁发作的开始可能是可怕的。对于最初的抑郁症状,感到恐慌或焦虑是可以理解的。然而,这些反应可能会导致情绪低落,并使其他症状恶化,如食欲不振和睡眠中断。相反,专注于保持冷静可以帮助减轻症状。请记住,抑郁是可以治愈的,这种感觉不会永远持续下去。
  3.理解和接受抑郁:了解更多关于抑郁症的知识可以帮助人们处理这种情况。抑郁是一种普遍而真实的现象。这不是软弱的迹象,也不是个人的缺点。接受抑郁发作可能不时发生,可能会帮助人们处理它,当它确实发生。记住,可以通过治疗来控制症状,如改变生活方式、药物和治疗。
  4.把自己从抑郁中分离出来:坚定一个认知,那就是我不是抑郁症,我只是有抑郁症。
  5.认识到自我照顾的重要性:自我照顾对身体和精神健康是必不可少的。自理活动是任何帮助人们照顾自己幸福的行为。基本的自我保健活动包括吃健康的饮食,从事创造性的活动,以及洗个舒缓的澡。但是,任何增进心理、情感和身体健康的行为都可以被认为是一种自我照顾的活动。
  6.深呼吸放松肌肉:慢慢吸气和呼气对心理有好处。深呼吸是缓解焦虑和舒缓身体的有效方法。慢慢地吸气和呼气对身体和心理都有好处。任何人都可以练习深呼吸,无论是在车里,在工作中,还是在杂货店。
  7.挑战消极思想:认知行为疗法是治疗抑郁症和其他情绪障碍的有效方法。认知行为疗法认为一个人的想法,而不是他们的生活状况,会影响他们的情绪。认知行为疗法包括将消极的思想转变为更平衡的思想,以改变情感和行为。首先,注意消极思想产生的频率和这些想法是怎么说的。这些可能包括"我不够好"或"我是个失败者"。然后,挑战这些想法,代之以更积极的说法 ,比如"我尽了最大努力"和"我就足够了"。
  8.修行正念:每天花点时间留心和欣赏当下的时刻。 这可能意味着在上班时注意到皮肤上的阳光的温暖,或者午餐时脆甜的苹果的味道和质地。正念使人们能够充分体验他们所处的时刻,而不是担心未来或沉湎于过去。有规律的正念可以减少抑郁症的症状,改善一些患有慢性或复发性抑郁症的人对情绪低落的负面反应。
  9.安排就寝时间:睡眠会对情绪和心理健康产生巨大的影响。睡眠不足会导致抑郁症状,而抑郁会影响睡眠。为了消除这些影响,试着每天在同一时间睡觉和起床,甚至在周末也是如此。 建立每晚为自己设定一些例行公事,比如从晚上8点开始,喝甘菊茶,看书,或者洗个热水澡,避免屏幕时间和咖啡因。在睡前写日记也可能有帮助,尤其是对于那些想要让他们保持清醒的人来说。
  10.记录正面:通常,抑郁的发作会让人们专注于消极的一面,而忽视积极的一面。为了抵消这一点,请写一篇积极的日记或感恩日记, 这类日记有助于建立自尊。睡觉前,写下一天中的三件好事。 积极的方面包括有规律的冥想,散步,吃一顿健康的食物,等等。
  最后,祝大家早日康复。
  - end -

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