不同年龄段的孩子几点睡，睡多久？新出炉的儿童睡眠时间表告诉你

　　睡眠，对于正在发育阶段的孩子来说，是一件十分重要的事情。睡眠的好坏，将会直接影响到孩子生长激素的分泌，如果孩子晚上睡不好，那么身高肯定会受到极大的影响。
　　当然，睡眠问题影响的不仅仅是孩子的身高，还包括孩子生活中的太多因素，比如睡不好会导致孩子精神不佳，继而影响孩子第二天的学习等，可以说睡眠是孩子身心发展的重要因素。
　　不过，很多家长却不知道，孩子究竟需要保持多长的睡眠才好，因为孩子每天的睡眠时间不但不宜过短，同时也不宜过长，无论是过长还是过短都会让孩子的身心健康受到负面的影响。
　　不同年龄段的孩子，究竟睡多久才好？
　　孩子的年龄不同，身体的发育情况以及其他特征就不同，所以需要的睡眠时间也不是一定的：
　　新生儿（1月龄内）每天平均需要16小时（每天控制在14-20小时之间）的睡眠时间。由于新生儿无法实现长觉，所以每次的睡眠时间大概在2-4小时左右。对于新生儿的睡眠，家长不必过于紧张，因为这时候宝宝的节律性尚未建立，睡眠周期十分不稳定。
　　未添加辅食的宝宝（1-5月龄左右），每天的睡眠时间需要保持在15小时左右。这段时间内，宝宝的睡眠情况将会逐渐地发生变化，开始产生节律性。
　　添加辅食之后的婴儿（6月龄-1周岁），每天的睡眠时间平均在14小时左右，在这个阶段内的宝宝，通常已经建立了基本的昼夜节律性，基本实现了昼出夜伏的正常睡眠情况。
　　幼儿阶段的宝宝（1-3周岁），每天的睡眠时间约在13小时左右，这时候的宝宝已经建立了良好的睡眠节律性，在正常情况下已经能够实现一觉到天亮的睡眠目标了。
　　学龄前的儿童（3-6周岁），每天的睡眠时间应该在11-13小时之间，不过建议尽量靠近12小时，更有利于孩子的身体发育。
　　学龄期以后的儿童（6周岁+），每天需要的睡眠时间在8-12小时的睡眠时间，其中小学阶段的孩子需要保持9-12小时的睡眠时间，而中学阶段的孩子需要保持8-10小时的睡眠时间。
　　孩子究竟该什么时候入睡好呢？
　　有些家长会发现，自己的孩子明明每天都达到建议的睡眠时间，但是为什么还是精神不振？这其实，就涉及到一个入睡时间问题。
　　比如一个孩子每天需要睡十个小时，但是，却是白天睡得多，晚上睡得少，这样的睡眠规律肯定是会影响孩子的睡眠质量的，甚至还会影响孩子的身体发育。所以，孩子的入睡时间也是十分重要的一个因素。
　　那么，孩子到底应该几点入睡呢？
　　在这之前，我们需要先了解一些必要的因素。
　　首先，要了解生长激素的分泌时间：生长激素的分泌，并不是集中性的，而是阶段性的。通常来说，生长激素的分泌高峰期在晚上的10点到凌晨1点。
　　而10点为大高峰，分泌的生长素为白天的6倍左右，以及早上的5点到7点之间。所以，家长需要尽量保持孩子在这两个时段处于睡眠状态。
　　其次，要了解睡眠的组成结构：一个正常的睡眠周期，是由浅睡和深睡两者组成的。孩子在刚入睡的时候，是处于浅睡状态，一般这种状态会持续半小时左右，之后才会进入深睡状态。
　　而这个状态是否能够顺利地升级为深睡，和睡眠的环境也是有关系的，如果有干扰因素在内，孩子的浅睡阶段可能会变得更长。
　　再者，要清楚孩子身体的苏醒时间：当孩子的身体建立了生物钟之后，孩子的身体器官，将会形成一定的苏醒周期。
　　也就是说，无论孩子在某个时间是不是睁开眼，器官在这个时间就＂睁开眼＂了。而这个时间，一般都是早上7点的时候。
　　结合以上的因素，我们得出，孩子的入睡时间需要保持在晚上10点左右为最佳，早上的起床时间为7点以后为最佳。
　　当然，这个时间需要根据孩子的具体情况进行调整，不过建议是晚上10点左右睡觉，尽量抓住10点这个生长素分泌大高峰。
　　而早上7点起床，可能有点晚，那么孩子可以保持不早于6点起床，让身体得到全面苏醒。
　　家长如何保证孩子拥有一个良好的睡眠质量？
　　我们所说的睡眠时间，其实都是建立在一个良好的睡眠质量上的，如果睡眠质量不好，那么就算是孩子拥有充足的睡眠时间，也是可能得不到预期效果的。那么，家长如何保证孩子拥有一个良好的睡眠质量呢？
　　培养孩子良好的睡前习惯，让孩子能够安然入睡
　　睡前习惯很重要，将会直接影响到宝宝的入睡和睡眠质量，而良好的睡前习惯能够增加孩子的睡眠效果：睡前不要做剧烈运动，不要激动，情绪要平稳。睡前温水泡脚，有效提升入睡质量。睡前尽量不要吃吃喝喝，尤其是不易消化的食物以及甜食等。建立睡前仪式，比如给孩子讲故事等。睡前要洗漱。
　　注意提供优良的睡眠环境，让孩子睡觉不受干扰
　　要想睡眠质量高，一个良好的睡眠环境是不可或缺的，因此，家长要尽可能的为孩子提供一个优质的睡眠环境，比如做到静音无光，注意环境温湿度，合理使用空调、加湿器等设备。
　　另外，家长也可以通过给孩子准备舒适的床上用品和贴身衣物，让孩子有更好的睡眠体验。
　　注意事项： 家长避免和孩子在一起睡觉，因为大人的呼吸、翻身动作等，都会严重影响孩子的睡眠质量。
　　写在最后
　　孩子的睡眠质量不仅关乎孩子的身体健康，还会影响孩子长高、大脑发育等等，因此家长一定要格外重视孩子的睡眠状况，尽可能的给孩子提供最优质的睡眠环境，让孩子睡得香、长得快、身体壮。
　　你们家孩子都是几点睡觉的呢？欢迎留言讨论。