养成习惯，只需三步

　　《习惯的力量》一书中有这样一段话：习惯是因为大脑中在进行一个由三步组成的回路过程。第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏，能让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。而当这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路逐渐变得越来越自动化，直到产生强烈的参与意识与欲望时，习惯就产生了。
　　由此可见，习惯的产生主要有三个步骤：给予暗示，产生惯常行为，预期奖赏。
　　第一，给予明确暗示。
　　我是这样理解的：暗示分为积极的暗示和消极的暗示。就像你面对一项技能，纠结要不要学时，如果你心中想的是＂学了似乎也没什么用＂，你就倾向于选择不学；
　　而如果你认为＂多学点东西总是好的＂，你就很乐意开始去学。这就是存在的暗示，而这些暗示越具体越明确，就越容易促使我们产生一些行为。
　　若这些行为经常发生，就成了惯常行为。
　　第二，产生惯常行为。
　　可以是身体，思维或情感方面的。同样，以学习技能为例，当你有了一个要学的暗示后，你的思想就会促使你产生学习这一思维行为。
　　而如果将这个行为活动按周期有规律地保持进行下去，就形成了一种惯常行为。
　　第三，提前预期奖赏。
　　顾名思义，就是奖励赏赐。这里继续沿用上面这个例子。如果在学习了新技能后，你感觉精神上更充实了，内心也充满了成就感，或者让你拥有了更好的机会，或者帮你赢得了更多的收入，这些都是因这一行为获得的奖赏。
　　而对于奖赏，如果你继续渴求或者产生预期（简言之，渴望获得好处或快感，无论物质上还是精神上），你就会将这一行为继续保持下去，进而形成习惯回路，即正循环。
　　这里要注意渴求，有些人的习惯之所以没有或很难坚持下去，就是因为没有产生渴求也没有预期奖赏。如果在暗示环节就产生了渴求或者开始预期奖赏，习惯更就容易坚持下去。
　　所以，若要养成某些习惯，就要培养或寻找渴求或提前预期奖赏，进而让渴求来驱动这一习惯。
　　以上，是习惯产生的过程。
　　所以，无论你想改掉坏习惯，还是想养成好习惯，都需要多观察多了解自己。只有多观察自己的行为模式，才能据此做出相应的调整或改变。
　　比如，你可以尝试这样做：首先，想象是否有给自己一个明确的具体的正面的暗示；其次，看看有没有根据暗示产生与之相匹配的惯常行为；最后，思考下大脑中有没有产生渴求或预期奖赏。