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春季是孩子的长高黄金期,家长抓住能让娃多长几公分

  文|菁妈
  国家卫健委《发布中国居民营养和慢性病状况报告(2020年)》中提到,我国18-44岁男性和女性的平均身高分别为169.7厘米和158厘米。
  春天来了万物生长,也是孩子生长发育比较快的季节,家长抓住了,可以让孩子的身高要比平均身高更高。
  我们都知道,如果男孩子身高没有到一米七的话,确实是比较矮的。
  加上现在是男多女少,男孩子以后需要有更强的竞争力,才能在婚恋市场中取得优势。
  现在很多女孩子在找男朋友的时候,有一个标准,其实就是身高,很多时候身高至少要达到一米七,甚至一米七五,所以女孩子们对男孩子的身高要求,远远是高于平均数的。
  身高70%跟遗传有关系,还有30%是跟环境有关系 ,父母不太高,先天遗传基因不是特别优良,那么更加要注重后天30%的环境营养。
  春天天气温和适宜,很多家长会带着孩子到户外运动,而孩子穿的衣服又不太多,刚好有利于紫外线,帮助皮肤合成维生素D,促进钙吸收。
  研究发现:3月-5月,孩子的身高增长值,要比9月到10月高出2到2.5倍。
  家长抓住春天这个长高的黄金季,可以让孩子的身高再往上窜一窜,多长几公分
  1、家长要了解孩子身高增长速度
  孩子越小,身高增长得越快,而且小时候孩子身高的增长,最主要跟营养喂养有关系,家长更加要注重。
  孩子在三岁之前,因为身高的测量方法是躺在身高尺上,所以也有医生把这个时候的身高称为 身长 。家长可以在家里面的桌子上量上尺寸,平时给孩子在家也量一量。
  定时带孩子去做儿童保健 ,可以了解孩子的身高,体重,头围的变化。
  孩子身高的增长速度越小越快,四岁之后趋向平稳。
  出生后到一年身高增长25厘米,是一个最快的时期, 一岁之前孩子主要的食物是母乳或者奶粉,建议妈妈尽可能的给孩子母乳喂养到一岁,因为母乳的营养消化吸收率会比较高一些,有助于孩子长高。
  一岁到三岁,身高每年增长10~12厘米。
  孩子四岁以后到青春期前期,身高每年增长5~8厘米。
  到了青春期,有些孩子的身高会增长得比较快。
  如果孩子一整年身高基本都没有增长,或者增长不到三厘米,建议家长尽早带孩子去医院检查,看看是不是内分泌方面的问题。
  2、让孩子拥有充足的睡眠
  有些家长说,孩子晚上写作业都要写到十一二点,所以孩子睡眠时间压根保证不了。
  孩子写作业慢,极有可能是孩子的专注力比较差,这需要家长给孩子想办法锻炼专注力。
  亮亮是小学二年级的学生,写作业喜欢拖拖拉拉的,经常到11点才写完。
  后来妈妈想了一个法子,亮亮如果在晚上九点之前完成作业,可以玩半个小时的手机。
  结果一个星期有五天的作业,亮亮有四天是可以玩手机的。
  家长尽可能让孩子在九点半左右睡觉 ,晚上十点的时候身体分泌的生长激素更多。
  这时候孩子处于深睡状态,可以刺激身体发育。而且早睡能够让孩子睡得更好,孩子的睡眠质量好,肢体放松,大脑也放松,下肢承受的压力会消失,更有利于长骨的增长。
  3、让孩子保持良好的情绪
  有些家长喜欢在吃饭的时候教训孩子, 吃饭不教子!
  吃饭时批评孩子,会让家长的情绪处于比较高昂的状态,血液会冲到我们的大脑里面,让我们的胃肠消化能力变弱,不利于家长的消化。
  而每次吃饭孩子都被批评,会让孩子对吃饭这件事情产生抗拒,甚至觉得焦虑。
  可能每天吃饭就匆匆地扒两口饭,就吃饱了,会让孩子营养不良。
  营养都不足够,怎么能够长高呢?
  而且孩子身上有焦虑会消耗他身体的能量 ,想法多的孩子不容易长高。
  建议孩子在三岁之前尽量是由妈妈来抚养,让孩子能够得到足够的安全感, 教育孩子的时候,尽可能是和善而坚定的方法, 让孩子接受但是不难受, 多向孩子表达自己的爱,告诉孩子,我爱你,会比批评好用100倍。
  一个妈妈分享一个真实的故事:早上给孩子做了早餐,孩子却发脾气不愿意吃,一把将妈妈做好的三明治扔在地上。妈妈正想发火,突然想起自己昨天看的一本书,于是转换了方式:抱着孩子不断地跟孩子说我爱你,说了大概有十次,孩子整个身体放松了下来,并且跟妈妈道歉。
  告诉妈妈是因为妈妈做的三明治有一点焦了,而且想到昨天晚上,妈妈批评自己的话很难受,所以就发脾气了。
  孩子的情绪比较正向,有利于孩子长高。
  4、选择合适的运动
  菁妈是80后,父辈那一代都不太高。除了营养不良之外,还因为他们从小都需要负重。
  以前农村没有自来水的,需要去河边挑水,大人们要去地里干活,挑水的工作一般就会给这些半大不小的孩子。孩子正处于生长发育期,不但吃不到好吃的,还需要天天挑水,骨头都被压得长不了。
  想要孩子长得高,不要给孩子选择举重,或者是竞技体操等这些运动。
  我们看很多体操运动员,无论是男的还是女的,其实都不太高,因为他们在很小的时候就进行了体操锻炼,而体操锻炼不利于我们身高增长。
  要想孩子长得高,尽可能的带孩子到户外进行运动,比如 说慢跑跳绳,打篮球,打排球,这些都有助于孩子身高的增长。
  5、均衡的营养
  袁袁身高156厘米,老公169厘米,儿子上幼儿园读小学,身高在同学中属于中等的水平。但从上小学开始,儿子每一天都喝两盒牛奶,经常喜欢去打篮球。到18岁的时候已经长到183厘米了。大大地突破了父母的遗传身高。
  而他的儿子主要是 爱喝牛奶,爱打篮球,这两项爱好给他身高增长插上了翅膀,成 年之后,高人一等。
  孩子出生到两岁:六个月前纯母喂养,给孩子喝到饱,六个月到12个月,每一天至少要达到 600到800毫升的奶量 ,以奶为主,辅食只是当小吃。一岁到两岁,每天保 证500毫升 的奶量,饮食量也要增加。
  而且孩子 两岁之前,每天要补充维生素D至少400个单位。
  这样的饮食,可以让维生素D促进钙在孩子肠道和骨骼的吸收,让孩子能够长得更快
  孩子两岁之后,每一天的饮食至少包含12种食物,每一周的食物至少达到25种。
  比如给孩子做米饭时,可以加入小米,或者说是黑米红米。黑米,红米中含有更全面的营养,比如B族维生素含量更高。
  给孩子蒸瘦肉的时候,可以加上冬菇,胡萝卜和木耳。
  孩子饭量不太大,但是食物要够杂,我们人类是杂食类动物,所以吃的东西杂营养才更均衡。
  当然,孩子两岁之后,每天也要摄入400毫升的奶。两岁之后可以考虑给孩子喝纯牛奶,或者不含糖,添加剂少的酸奶也是可以的。甚至可以给孩子吃少量的奶酪。
  给孩子吃的水果蔬菜,要换着种类吃,不同种类的菜和水果里面的营养成分不一样。
  6、注意清淡少盐
  孩子在一岁之前不需要吃盐,一岁到三岁每天吃不多一两克的盐,三岁以上给孩子的盐最好在4克左右就够了,而我们孩子长大之后也要控制在5克以内的盐。
  肾脏每排出2300毫克的钠(相当于六克的盐)就会损失40~60毫克的钙。
  吃得太咸,会导致我们的钙流失过多,让我们长不高, 所以孩子一定要注意清淡饮食。
  掌握这份增高秘诀,让孩子抓住春天黄金长高期,突破父母遗传身高。
  (图片均来源于网络,如有侵权请联系删除)
  更多精彩内容请点击春天是孩子长高的季节,早餐做这个菜,每天一碗有助孩子生长发育
  "你家孩子身高达标吗",2020年儿童身高表出炉,快来对照一下

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