过年放假如何让孩子少吃垃圾食品，更规律地健康饮食？

　　过年放假期间，自然是孩子们最快乐的时候，不仅能够收到压岁钱，还能吃到很多平时家长不让他们吃的零食。
　　零食吃多了自然就会耽误正餐，并且过油过甜的食物还会让孩子变胖，影响身体健康，那么这段时候家长如何安排饮食能够减少孩子零食数量，好好吃饭呢？
　　三餐要吃好，尤其是早餐和午餐，对于生长发育期的孩子来说，早餐吃得好能够给他们提供一天的动力，并且早餐吃饱了也能让孩子减少零食的摄入量。
　　午饭就像加油站，既能补充一上午消耗的体能，又能让孩子在下午的时候有更多活力，最关键的就是午饭吃饱一点，到了下午就不会早早地饿了用零食充饥。
　　晚饭就不要吃得太多太油腻，因为过不了多久就要睡觉了，晚餐要以好消化并且清淡的菜式为主。
　　因为孩子现在处于假期，所以早餐和午餐都能保证吃得好吃得饱，晚餐就可以不需要太丰盛。
　　在假期这段时间父母对于孩子的饮食结构和规律要做一部分调整，不能像上学的时候一样，晚上让孩子吃得太多，过年期间自然少不了吃一些重口和油腻的食物，虽然能够满足味蕾，但对于身体和消化器官来说是一种负担。
　　如果想要让孩子早晨中午有食欲的话，最好让他们趁着假期一早起来运动一下，跑步打球都可以，早早起床，自然就能早一点感觉到饿，这样就能够有助于培养合理规律的饮食习惯。
　　吃早餐需要家长以身作则做好榜样，很多孩子之所以不吃早餐或者早餐吃得太晚就是父母自己就没有养成良好的习惯，上班的时候匆忙上路，不是不吃就是路边随便买一份带到单位再吃，好不容易歇班或者放假的时候又赖在床上九十点才起，孩子从来都没有看过家长好好吃早餐的样子，自然就无法养成好好对待早餐的习惯。
　　因此趁着假期，家长要先调整好自己的饮食规律，给孩子做好榜样，自然他们就愿意认真对待每一天的第一餐。
　　有的父母总是担心孩子会饿着，于是就给他们买了很多可以充饥的小零食，小蛋糕备着，这样虽然能够缓解一时的饥饿，但同时也耽误了正餐。
　　想要让孩子在正餐之间不饿最好的解决办法不是少吃多餐，而是正餐的时候准备得丰盛一些，让孩子一次就能吃饱，这样他们在正餐之间就不会因为饿而想要吃零食了。
　　家长要尤其重视早餐，因为前一晚吃得并不多，空腹时间尤其长，不能因为早上起得晚没有食欲，就把早餐和午餐合并了，如此一来不仅不能减肥，反而会让身体因为本能想要累积能量吃得更多。
　　有的孩子从小就没有养成很好的吃饭习惯，父母费尽心思准备香味俱全的食物，孩子并不买单，那么到底要怎么做才能做到不哄不喂让孩子主动爱上吃饭呢？
　　孩子吃饭不好主要分为以下几种： 吃得少吃不好挑食哄着吃强迫吃边看电视边吃饭
　　这些都是不良的饮食习惯，这些大多数都与家长的不良饮食习惯有关，很多时候正是因为错误的喂饭或者吃饭习惯导致了孩子不好好吃。
　　不要认为孩子年龄小，吃饭这样的事情需要家长全方位地呵护，恨不得每一勺都喂到孩子嘴里，家长要注意从小就要让孩子养成自主进食的好习惯，并且吃饭的时候不能看电视，要专心好好吃。
　　饿了就要吃饭是本能，不能让外界的干扰让孩子将这种本能无法发挥出来。家长不要用自己的理解去想象什么对孩子是最好的，强迫他们吃或者要求孩子吃。
　　很多时候父母的不强迫反而能够让孩子喜欢上自由自在吃饭的感觉，只要营造出一个好的环境，准备好丰盛健康的菜肴，孩子会根据自己的喜好多吃并且吃饱。
　　家长只需要准备好，但在吃饭的时候不要给他们过多的压力，更不能总是盯着孩子吃或者强调应该吃这个不应该吃那个，只要是端上餐桌的，都应该是适合孩子吃的，至于他们选择吃哪个就不需要家长控制了。
　　要让孩子在吃饭这件事情上掌握主动权，这样他们才能够主动自发地好好吃饭，家长只需要准备好菜肴，做好榜样，自然孩子就不会喜欢吃垃圾食品好好吃饭了。
　　吃饭不仅仅是吃饭，同时也意味着孩子与世界互动的方式，是积极主动还是消极被动，是喜悦快乐的还是与父母对抗的。
　　饭桌往往体现着家长与孩子之间的关系，如果能够把吃饭的主动权从父母转移到孩子，他们觉得自己能够控制好吃饭这件事，那么时间久了孩子自然就能分清零食和正餐的主次。