我离死亡那么近，你却说我娇气！宝妈陷入产后抑郁该如何自救？

　　文/毛豆豆
　　在中国，有50%-80%的产后妈妈在一段时间里会表现出抑郁的情绪和症状，大部分可以自愈，但也会有15%-30%的发展成了抑郁症，需要进行药物调理。
　　造成这场＂情绪重感冒＂的原因除了公认的因素产后身体激素水平降低外，还有很多不同的外在因素：母乳、睡眠、中国式婆媳关系、夫妻关系等。
　　在前一阵大火的旅行综艺中，妻子们就曾一起探讨过「产后抑郁」的话题。
　　袁咏仪平时性格搞笑又机智，在节目中非常圈粉，但即便如此，提到产后抑郁，她仍说：不知道为什么自己突然就会崩溃落泪，生活中的各种小事都会引发自己的情绪，经常跟老公张智霖大闹一场。
　　二胎宝妈张嘉倪则表示：即使老公已经非常好了，但两人依然会吵架，因为他不能理解自己，只会觉得：我都已经陪着你了，你还想要我怎么样？
　　与此同时，演播室里的丈夫们也表达了自己对于妻子产后抑郁的看法，可以看出他们在试图理解，但还是不那么理解。
　　《生门》的导演陈为军曾说：都说生育是两个人的事，是老公、老婆的事，其实不是，真正面对一切的，是女人。那么，是什么导致产妇患上抑郁症呢？
　　最常见的原因有三种：
　　1.没有得到很好的休息
　　都说生孩子就是在鬼门关走了一趟，但凡经历过生产的人，都能证实此言非虚。一边要承受伤口的痛，一边要承受一小时一次的母乳喂养，好好睡觉几乎成了奢望。
　　为母则刚，其实是一种美好的想象，有时甚至是一种枷锁。一个人得不到休息，情绪就会开始捣乱，身体就会开始报警，对产后妈妈们来说，最大的幸福，莫过于睡一个好觉。
　　2.没有调整好心态
　　从孩子出生的那一刻起，妈妈们就开始对自己催眠，一心一意想要做一个＂完美妈妈＂，凡是与孩子相关的，都想亲力亲为，同时，情绪上又会变得异常敏感。当妈妈们把大事小事都揽在自己身上，没有适当调整好心态时，时间久了，就容易疲惫、容易心理失衡，最终导致情绪上的崩溃。
　　当妈妈们调整好心态，不对自己要求严苛时，抑郁就失去了侵袭的机会。
　　3.没有获得情绪上的共情
　　当一个饱受抑郁折磨的妈妈对丈夫说：＂我感到非常痛苦，非常不开心，觉得很累，不知道该怎么办？＂那一刻，她最想要的，是丈夫的理解和体谅。对于产后的妈妈们来说，共情尤为重要，因为身体上的种种痛苦，已然是无人可以代替的，所以情绪上的安抚就显得格外的珍贵。
　　前段时间，赵丽颖因被传产后抑郁而上热搜，引发了网友的热烈讨论。
　　起因是冯绍峰在参加某活动采访时，谈到妻子产后的变化：生完孩子后变得很敏感爱哭，也没有以前那么坚强了，有时因为没把儿子哄好，自己也会跟着儿子一起哭。
　　于是就有不少粉丝猜测赵丽颖是不是产后抑郁了。
　　赵丽颖是不是真的产后抑郁目前尚无定论，但令人欣慰的是，作为一个在中国普遍存在却经常会被忽略的问题，产后抑郁这一女性健康隐形杀手终于正在逐渐引起人们的关注。
　　除了家人的关爱，产后女性要如何自救呢？
　　你需要一个可以倾诉的人
　　在你困在房间坐月子时，是最容易产生抑郁的时候。这时你很脆弱，身体脆弱，心理更脆弱。没办法出门也没办法独立完成事物，有一些看不惯的事也只能憋在心里。你需要找一个人去倾诉、去吐槽，甚至骂脏话都可以。前提对于这个人必须有倾诉的欲望，最好是女性，有相同的经历会让她更加理解你。
　　二、运动
　　运动产生的多巴胺可以对抗不良情绪，生完孩子一周后就可以在床上做一些简单的运动（比如：盆底肌运动），一个月后就可以进行腹部练习。时长和强度根据自己的身体情况调整和增加，感受自己的身体机能一天天恢复会让你心情好很多。
　　三、尽快的回归社会和职场
　　如果你是个职场妈妈，建议你尽快的回归职场，换个环境会让你忘记家庭琐事。如果你打算做全职妈妈可以去加入妈妈群、晒晒娃、推着娃娃聚个会。人是社会性动物，脱离社会族群把自己闷在家里，只会让你越来越自闭，越来越有怨气。
　　四、必要时求助医生
　　看医生并不是什么丢人的事情！就像感冒一样，如果靠自己没有办法恢复，去寻求专业医生的帮助是完全合情合理的。
　　五、丈夫的理解很重要
　　突然转换成妈妈的角色，面对照顾婴儿的无休无止和辛劳繁琐、每天睡眠不足、生活规律完全被打破、还要承受巨大的压力……这些真的是没有当过妈的体会不到的！这时宝妈十分需要丈夫加入成为自己坚实的盟友，哪怕只是稍微松快一会儿，也是莫大的安慰。
　　所以希望奶爸们能给妻儿多一点陪伴、多一点沟通交流、多分担一些家务，共同担起育儿的职责，家庭气氛就不会变得紧张，这对宝妈产后抑郁无疑是一剂良药。