话说，这届年轻人真的越来越不行了啊！ 每天早上在办公室里，总能看见几个同事一副萎靡不振的样子顶着黑眼圈走进来，屁股刚坐在工位上，就开始打瞌睡。 凑上去一问，不出意料，有的人是报复性熬夜，刷手机停不下来；有的人和伴侣交流过深，忽略了休息时间；也有人单纯就是喜（bei）欢（po)在深夜工作。 但这些理由都没有 啥也没做，愣是睡不着 的 ＂失眠＂ 更惨！ 那坐了一天已经僵硬的颈椎和背脊，晚上回家再躺在 舒适度很低 的寝具上，真是让本来就堪忧的失眠问题雪上加霜。 在我们曾做过的多期床垫选购留言区，总有粉丝留言想让我们讲讲枕头怎么选： 来了来了，你等到了，今天我们就聊聊失眠另一大元凶 ＂枕头＂ 如何选！ 80%的人枕姿都是错的 正经讲选购枕头之前，先来纠正一下你们在床上的不良姿势。 枕头的字面意思容易让我们误会，觉得它是用 ＂枕头＂ 的，但其实它是用来 承托颈椎 的，帮助我们在睡眠中， 释放颈肩压力。 健康的颈椎有着自然的生理曲度 ▼ 但是很多人并不知道，可能从小睡姿不端正，一睡就是几十年。 最常见的两种错误枕姿就是 枕得太少和枕得太多。 喜欢薄枕的人，颈椎没有支撑，往往容易过度后仰 ▼ 图源 住范儿自制 头部过度后仰，睡觉的过程中好像没负担，但醒后会感觉到 肩颈酸痛，甚至有的人会脸部浮肿。 长期下来，这类人的颈椎肯定 不会太健康。 喜欢厚枕的人，在入睡之后，会不自觉地让颈部悬空 ▼ 图源 住范儿自制 颈椎没有被拖住，肌肉和韧带会一直处在 紧绷的状态，无法得到放松。 侧睡高枕时间久了 落枕， 仰睡高枕时间久了会头前倾。 高度、硬度适中的枕头才会有效分压 ▼ 图源 住范儿自制 因此先选高度适当的枕头，让颈椎不悬空，养成一个好的睡姿，才是让睡眠质量和颈椎健康变好的基础。 跟风买的乳胶枕未必适合你 泰国乳胶枕前几年红极一时，很多人早期跟风买到真货了，很多人等假货横行时才上车，因而交了智商税。 天然乳胶是从橡胶树上割胶获得 ▼ 乳胶枕的两种制造工艺 邓禄普 和 特拉雷 因为发泡和硫化的方式不同，决定了它们最后的 柔韧度、软硬度、乃至定价都不同。 这简直成了不良商家搞胡乱宣传的手段， 最常见谣言之一就是说： 特拉雷一定比邓禄普环保。 实际上被eco-INSTITUT这个环保标杆认证的邓禄普同样环保，两种名称只是在描述工艺、睡感的不同。然后也因为对乳胶 ＂原产地＂ 有执念，很多人陷入各种骗局。 先不说在真真假假的市场里，你能不能挑到一款真正的乳胶， 就乳胶枕本身的特点而言， 也并非所有人都适合。 乳胶枕因为将乳胶注入模具成型，出场的时候就有固定高度，枕芯的形状是固定的， 即便弹性好但无法体验深陷感，直接pass掉一部分人。 乳胶枕不会产生深陷的包裹感 ▼ 乳胶的透气性很一般，出汗多的人如果不在空调房里使用乳胶枕，就是两个字： 遭罪。 天然乳胶虽好，但是气味很重，个别人还会对它过敏。 除了乳胶枕之外，市面上的枕头种类非常多，有荞麦、鹅绒、决明子、A类大豆纤维等天然材料作为填充物的， 造型和软硬度也多种多样， 何必和乳胶过不去呢？ 枕头必须得亲自试 鉴于枕头的选择标准比较主观，要亲自试睡，才知道是不是 甲之蜜糖，乙之砒霜。 因此我们召集了部门同事，让大家把目前各自在用的，不同类型的枕头带来公司，理直气壮展开一次 ＂带薪睡觉＂ 活动。 我们的同事瑞瑞在测评当天，一口气带来5款枕头，她直言目前市面上所有的热门款，她几乎都睡过。 不组织这次活动，还真是不知道大家平时光鲜的表面背后，竟有如此惨烈的 失眠血泪史。 测评现场在做准备的同事们 ▼ 我们收集了所有枕头，在经过初步筛选后，留下了均价为 300以内、 枕芯材质最具代表性的8款枕头。 4款以单一材料作为枕芯，并且有清晰轮廓的枕头 ▼ 4款聚酯纤维分别混合天然材料做枕芯的＂面包枕＂ ▼ 参与测评的所有人都要躺遍每一款枕头，然后根据 高度、软硬度、颈椎的承托性、回弹性 进行投票，并说出自己的理由。 第一位积极参与测评的男同事大宇身高182，身形匀称健硕，喜欢侧睡。他平时的 颈椎状态良好 ，只有在开空调睡的时候才会 偶尔落枕。 尝试了所有枕头之后，大宇选出的三款分别是 乳胶枕 、 荞麦枕 和 羽绒含量很高 的面包枕。 他喜欢 对颈椎有明显支撑的硬枕， 之所以也选了一款面包枕，是因为那款虽软但不会深陷，回弹性很好。 第二位测评的同事阳光是一位身高偏高、身材均匀的女生，她平时的 颈椎状态较差，睡眠很浅， 平时睡觉习惯了用软枕，必须 有包裹感才能入睡。 阳光完全 绝缘所有形状明显的硬枕， 她选了有蚕丝、鹅绒材料添加的聚酯纤维枕和一款100%聚酯纤维枕。 第三位参与测评的女同事可乐，是几个人中最瘦的，163的身高，体重刚刚90斤。 她的 颈椎状态不太好， 但对于枕头有着明显的偏好。 她喜欢 硬度、高度、支撑度均适中 的枕头， 平时习惯仰睡。 可乐的 选择很折中， 有一定支撑性但又偏软的记忆棉；高度适中有分区的软管枕；上层决明子填充下层聚酯纤维的枕头她都很喜欢。 测评一圈下来，受限于每个人的体重、头重、颈椎健康度、习惯睡姿、主观喜好，我们发现一款 ＂让所有人都喜欢的枕头＂ 根本不存在。 但是在投票的结果中，仍有规律可循： ● 颈椎不好的人普遍喜欢低矮的枕头。 ● 虽然软、硬度各有所好，但所有人都在意颈椎的承托性。 ● 最不好睡的是一款超级厚的纯聚酯纤维枕，既没有包裹感，头还总下滑。 ● 个别人会在意荞麦、软管枕头的摩擦声，另一部分人却觉得这个声音很＂助眠＂。 ● 睡姿比较自由的人，普遍不被形状和分区束缚的＂面包枕＂。 ● 最受欢迎的是一款高度适中、柔软度适中的鹅绒枕（也是这里价位最高的）。 如何选对适合自己的枕头？ 结合测评的实际感受和材质本身带有的特性，我们总结了选枕芯的方法。 1.低预算、喜好偏软枕，选聚酯纤维 聚酯纤维就是人造纤维，透气性一般，品质好一些的一般的用1-2年没有问题，但是时间更久容易变形结成块，枕头高低不平。 价格相对其他枕芯算是最低的，用废了不心疼。 2.高预算、喜软枕，选羽绒枕 所谓的羽绒枕填充物多为鸭绒或鹅绒，因为两种绒有丰富的吸湿及放湿性，使用时不会有闷热的感觉。 羽绒枕是柔软之中还很有弹性，含绒量越高越柔软，其中也会加入鸭毛，让支撑性、蓬松度好，不会因使用时间久而变形。 唯一的缺点是不便于清洗，容易出汗的人选择需谨慎。 3.支撑性好的、材料环保，选荞麦、决明子枕 用荞麦壳做填充物，环保无污染、透气性好。荞麦壳重量轻、坚韧，作为枕芯可随着头部移动而改变形状，且冬暖夏凉。 决明子同理，特有凉爽特性，还略带青草香味，夏天使用特别舒适。 两种枕头的共同点是透气性好，但是人体汗液等分泌物渗入枕芯会变质、发霉等，最好定期在太阳下晾晒。 左图是荞麦填充枕，右图是决明子填充枕 ▼ 4.可水洗、支撑性好，选乳胶和PE软管枕 好乳胶质地比较柔软不易变形，对人体颈椎的支撑力较高、抗菌性好，这里不赘述。它可以清洗，但不能在阳光下暴晒。 PE软管枕相比传统荞麦枕头的易发霉，性能更好。一般的软管枕都会分区，对颈部的承托很稳定。枕头的高低可以通过增减软管来调节，脏了整个枕头都可以机洗。 5.软硬度适中、透气性好，选记忆棉 记忆棉枕的枕芯是聚氨酯，是一种高密度材料。有清洗轮廓，但是柔软度、弹性刚刚好，吸汗性强、透气性高、且承托性好。 可以根据使用者睡眠姿势，塑造睡眠时的颈部轮廓，从而给各部位完全的支撑。但是记忆枕不能水洗、不可在阳光下暴晒。 横向对比方法可以参考以下： 柔软度高 ：羽绒＞聚酯纤维＞记忆棉 支撑性强： 荞麦＞乳胶＞软管＞记忆棉 回弹性优： 乳胶＞记忆棉＞羽绒 透气性优： 软管＞荞麦＞羽绒＞聚酯纤维 内芯噪音： 荞麦、决明子、软管都有轻微噪音 在物理特性之外，其他的参考依据可以根据个人喜好。 像我就是个睡觉不喜欢被束缚的人，但是颈椎不好，还需要枕头有一定支撑性，那么我可能会选择 适合自己的羽绒枕，睡觉更加自由。 睡姿比较收敛的人，选择有分区的枕头更合适， 左右两个侧卧支撑区、头部释压区、颈椎支撑区，每个区块独立填充，睡久了不易凹陷。 除此之外，枕头的 高度 也很重要。 想选一款高度合适的枕头，有个比较直观的方法是当你躺下后， 头部释压区 正好是一拳高，拳头的高度外加3~5厘米便是你 颈椎需要的高度， 这种测量方法比较适合爱平躺睡觉的人。 图源 住范儿自制 喜欢侧躺的，可以量一下 肩部到脖子之间的距离， 选择对应的枕头高度，在侧躺时确保背部几乎呈一条直线，也能避免过度压胳膊，导致胳膊麻胀。 图源 住范儿自制 枕头宽度的选择，则需要 枕头宽是肩部的1.5倍宽。 防止枕头过小，睡觉过程中头部滑落。 图源 住范儿自制 哪些品牌值得买？ 枕头还是要相信 一分价钱一分货， 同事们在测评中盲选出最受欢迎的枕头，是鹅绒、蚕丝聚酯纤维混合枕，也是唯一一款超过600元的枕头。 另一方面，怕买到不好的枕芯，直接认准口碑好的品牌，也可以减少辨识成本，避免花更多冤枉钱。 乳胶枕品牌推荐： 特拉雷工艺的乳胶枕发泡充分，支撑性能更好，支撑更柔软，能给肩颈足够的支撑，同时透气性更好，有助于保持睡眠环境清洁。 国产品牌考拉累、泰国品牌Laytex都很不错，价格区间在100-200元之间。 泰国Laytex 乳胶枕 ▼ 图源 淘宝买家秀 再稍微贵点的如国产的楠伢宫、懒熊家居、睡眠博士400以内都能搞定，买两个更划算。 楠伢宫乳胶枕 ▼ 图源 淘宝买家秀 记忆棉枕品牌推荐： 目前市面上最火爆的记忆棉枕要数MIANDO绵眠绵豆枕、允宝&半练猫肚枕了，价格区间350-400。预算更高追求更高品质，可以了解丹麦品牌Tempur记忆棉感温枕，但是价格也上千啦。 我们这次测评的记忆棉就是其中的绵豆枕，除了坚持用硬枕的同事，其他人一致好评。 MIANDO绵豆枕 ▼ 图源 淘宝买家秀 软管枕品牌推荐： 软管枕中三月睡眠软管枕、365sleepPE软管枕、诺伊曼软管枕价格在100-200元之间。菠萝斑马颈乐枕价格在200-350之间。 诺伊曼PE软管枕 ▼ 图源 淘宝买家秀 羽绒枕推荐品牌： 拉芙菲尔95白鹅绒、康尔馨五星酒店羽绒枕、希尔顿五星级白鹅绒枕头价格区间均在200-350之间。 羽绒枕的具体价格还是要看含绒量，购买一定要货比三家。 拉芙菲尔95白鹅绒 ▼ 图源 淘宝买家秀 想选择一款好枕头，我建议你除了参考衡量标准之外，最好 亲自试睡。 我们一天中有三分之一的时间都花在睡眠上，如果你觉得枕头足够重要，那么它很 值得你花时间和心思去挑选。 如果觉得这篇内容有帮到你，点个 【赞+分享】 吧～也欢迎在评论区留下你推荐的助眠好枕！ 最后，祝愿 你们所有人每天都能睡得好！拥有美梦！