培养孩子饮食习惯原来也有关键期

　　在刚过去的春节，家里的小朋友有没有建立良好的饮食习惯呢？如果有，那么 一起吃饭既可以让小朋友更充分地感受到节日气氛，又可以很好地锻炼社交能力 。
　　如果小朋友还处在吃饭时上蹿下跳、挑食、吃不了几口就着急去玩儿的状态，各位家长也不要着急，今天微笑彩虹就和大家分享几个小方法，也许下一个节日，就可以和小朋友一起大快朵颐啦！
　　01. 尽可能增加食物的丰富度
　　奶类、瘦肉、海产品等富含蛋白质，新鲜的蔬菜、水果中含有丰富的维生素C，尽可能增加食物的丰富度可以确保孩子更均衡的营养摄入。
　　但孩子总是爱吃固定的几种食物怎么办？不妨试试从饮食的＂样子＂入手吸引孩子食欲。比如孩子不爱吃肉，可以做成水饺或馄饨，不爱吃豆腐，就可以试试卤干，不爱吃鱼，鱼丸也许可以——总之要尽可能的使孩子膳食营养到达均衡。
　　在加食物丰富度的时候，一定要注意＂慢慢来＂，如果孩子十分抗拒新食物，可以试试从孩子偏爱的食物入手，尽可能选择与它们质地和口味相似的，这样或许更有可能成功。
　　另外，也可以善用【＂祖母原则＂】（普雷马克原则）来帮助孩子接受新食物，＂先吃了蔬菜，然后你就可以吃甜点＂，但是一定要注意，先有行为，才有强化哟～
　　02.合理安排饮食时间
　　建立规律的生活制度，每天按时就餐十分重要。
　　家长可以借助【日程表】给予孩子【视觉支持】，帮助孩子对一天的日程安排有明确的预期。
　　日程表
　　另外，也可以运用沙漏、计时器等小工具，帮助孩子建立时间意识，将进餐时间控制在合理范围内。
　　需要强调的是，吃饭应该是快乐的事情，父母不要采取哄骗、恐吓等手段强迫孩子进食，更不能在吃饭时教训小孩子--孩子越是紧张，吃得越少。
　　03. 注意控制进食量
　　吃饭前，不要给孩子过多的零食和甜品，这样会影响孩子正常三餐的摄入。
　　另外，也要注意观察孩子吃饭的速度，如果吃饭的速度过快，他就有可能吃下更多食物，久而久之会给肠胃带来负担。
　　对于学龄前的孩子，建议参照幼儿园＂三餐两点＂的时间间隔，给孩子进食。早餐时间一般为8:00左右，午餐时间为11:30左右，晚餐时间为17:00左右，两餐之间可以补充适量水果和牛奶。
　　04. 培养独立进食的能力
　　普通儿童在一岁多的时候可以用手抓握食物，两岁多的时候可以独立用勺进餐，三岁多可以尝试用儿童筷。
　　独立进食，不仅可以提高孩子吃饭的积极性，还能发展孩子精细动作、手眼协调能力，帮助孩子建立自信心，更好地融入幼儿园集体生活。所以，家长应该为孩子准备适合Ta年龄和能力的餐具及食物，鼓励孩子自主进食。
　　另外，在能力和条件允许的情况下，可以让孩子动手参与做饭或备餐，这样一方面可以让他提前熟悉食物，另一方面也会让孩子觉得自己是有权利选择食物的。
　　05.增加吃饭的仪式感
　　饭前一定要洗手，每次吃饭都在规定好的位置，用固定的餐椅和餐具——这些都有助于营造吃饭的仪式感。
　　注意安排固定的吃饭区域
　　而仪式感，能增加对某种活动的期待和执行力，若能坚持下去，孩子就会意识到，＂吃饭＂和＂位置＂是相呼应的，坐上那个位置，就意味着要吃饭了，吃饭也会变成＂正常＂和＂有趣＂的事情。
　　06. 排除干扰吃饭的因素
　　孩子的注意力很容易被外界的东西转移，所以要尽可能地排除干扰孩子吃饭的因素，例如不要在吃饭的时候给孩子玩玩具，不要在吃饭的时候播孩子喜欢的动画片，这样有利于孩子专注＂吃饭＂这件事。
　　有必要的情况下，家长可以先算好孩子看的动画片大概需要多长时间，选择规定吃饭前的一段时间播放，等孩子看的动画片一结束，也刚好是吃饭的时间，这样孩子会容易接受得多。
　　以上，就是几种有助于孩子建立更好的饮食习惯的步骤和方法，无论怎样，帮助孩子获得更好的饮食和生活习惯，都是漫长复杂的过程，家长们要保持耐心，要相信孩子会一点一点获得进步，微笑彩虹与您一起加油！