长期不吃晚饭，除了会变瘦，或许还会出现这5个表现，你清楚吗？

　　导语：对于那些 身上有赘肉的女性，她 们或许对自己的身材很不满意，会想方设法的寻 找各种各样的减肥方 式，有的人会通过吃药减肥，有的人会通过运动 减肥，有的人会通过 节食减肥，特别是晚饭，很多减肥的人会选择不 吃晚饭，除了能够减 掉体重以外，有可能还会发生其他的变化，看完 这篇文章以后，你确 定还敢减肥吗？
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　　一、如果长期不吃晚饭，除了会变瘦，或许还有以下几种变化，建议大家提前看一下
　　1、 肠胃出现病变
　　长期不吃晚饭会 对肠胃造成很大的损 害，还会引发各种各样的肠胃疾病，比如胃溃疡 ，胃炎，还有可能会 出现胃酸的情况。
　　2、 睡眠质量下降
　　长期不吃晚饭还 会影响睡眠质量，特 别是躺在床上睡觉时，肚子里空荡荡的，这样就 会被饿醒，如果长期 睡不着觉，或者晚上容易饿醒，第2天就没有精 神，这样就会影响学 习和工作。
　　3、 内分泌紊乱
　　长期不吃晚饭还 会导致内分泌紊乱， 特别是女性，除了皮肤状态越来越差，月经也会 变得不规律，脸上会长 出大量的色斑，从而影响颜值。
　　4、 血糖太低
　　长期晚上不吃饭 还会导致血糖越来越 低，这时就会出现头晕、头痛、四肢麻木、浑身 没有力气的情况，还 容易晕倒。
　　5、 营养不良
　　长期不吃晚饭还 会导致营养不良，这 时会出现干呕、恶心、头晕的情况，所以平时要 坚持吃晚餐，荤素搭 配，营养均衡，才能避免给身体造成危害。
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　　二、不吃晚饭真的可以减肥瘦身吗？
　　不吃晚饭虽然可 以减轻体重，但是会损 害身体，如果恢复了正常饮食，就会出现反弹的 情况，所以大家平时 一定要按时吃晚饭，只要每顿吃到七成饱，多吃 清淡的食物，远离油 腻的食物，就可以起到减肥的效果。减肥是一个 循序渐进的过程，大 家不能急于求成，只有缓慢的减掉身体里的脂肪 ，才是真正的减肥。
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　　三、晚餐坚持吃以下几种食物，或许可以达到减肥的目的
　　1、粗粮
　　粗粮里面含有大 量的膳食纤维，如果 晚上喝些杂粮粥，除了可以给身体补充营养，也 可以减肥。
　　2、 凉拌绿叶菜
　　绿叶菜的热量比 较低，里面含有大量 的维生素，晚上如果坚持吃凉拌绿叶菜，除了能 够填饱肚子，也有助 于减肥。
　　3、 红辣椒
　　晚上如果吃一些 红辣椒，就能加快身 体的代谢速度，也能避免脂肪大量堆积。
　　4、 醋
　　晚上适当的喝几 勺醋，可以促进淀粉 食物的消化，防止体重升高。
　　5、 豆类
　　豆类食物的营养 价值也很高，晚上多 吃一些豆类食物，可以清除掉腰腹部上的脂肪， 你拥有纤细的小蛮腰 。
　　6、 燕麦粥
　　有些人晚上喜欢 喝燕麦粥，这也是很 好的选择，晚上喝燕麦粥可以促进身体的新陈代 谢，也能排出身体内 的毒素。
　　7、 蜂蜜水
　　蜂蜜水是一种甜 甜的饮品，晚上喝一 些蜂蜜水可以促进消化与吸收，也能避免脂肪大 量堆积。
　　结语：你平时是 通过什么样的方式减 肥瘦身的呢？如果感到效果很明显，可以在评论 区里留言，让身材肥 胖的小伙伴们一起来尝试，你同意这样的观点吗 ？