春季儿童易患虚弱症？外媒建议重视孩子饮食最好一天吃5顿

　　参考消息网萨马兰奇体育频道5月11日报道 西班牙《20分钟》日报网站近日发布题为《小儿春季虚弱：季节变化对孩子的影响》的文章，作者为纳尼·F.科雷斯，现将文章编译如下：
　　它不被认为是一种疾病，但是健康食品基金会在2017年进行的一项研究确定，超过三分之一的人口（约37%）在早春时期能够感觉到它的症状。
　　最常见的症状是呆滞、精力不足、全身疲倦和身体抵抗力直线下降，与许多人想象的相反，孩子们也有可能患上春季虚弱症，令他们的社交和学业受到影响。
　　发现儿童是否患上春季虚弱症的最大误区是，随着春季日照时间的延长，孩子们的活动时间也会增加，因此家长可能会以为这种呆滞和疲倦是因为活动量过大和劳累造成的。
　　春季小儿虚弱最常见的症状是什么？专家指出，它会在孩子身上产生明显的迹象，尽管在某些情况下它不会引起任何症状。
　　最常见的症状是：
　　-缺乏活力和全身疲倦的感觉。
　　-没有明显原因的情绪波动，例如悲伤的状态。
　　-易怒。
　　-食欲不振。
　　-睡眠困难或睡眠问题。
　　这些症状可以预防或减轻吗？
　　专家表示，可以缓解。要减少虚弱症状，让孩子保持规律生活方式非常重要，因为这有助于身体和心理的健康发育。因此，设定固定的吃饭、洗澡和睡觉时间将有助于身体适应外部变化。以下是专家们提出的几点建议：
　　-多接触阳光：为了尽快适应时间和季节的变化，孩子必须在阳光充足的时间享受户外活动（注意保持适当的防晒）。
　　-进行体育锻炼：虽然与孩子感到疲倦相矛盾，但建议每天至少花30分钟进行体育锻炼，无论是在公园里玩游戏还是做一些运动。这将促进大脑中内啡肽的分泌，进而改善情绪，并帮助您在晚上放松心情和睡得更好。
　　-保证充足睡眠：为了让孩子的身体尽快恢复平衡，必须让他能睡多久就睡多久。研究表明，在18岁之前，未成年人平均每天应睡9-10个小时。
　　-多多喝水：无论是哪个年龄段的人群，适量饮水对缓解春季虚弱症都是必不可少的，因为这样可以对抗通常伴随的低血压。孩子应该喝大量的水和果汁，这也将提供额外的维生素。
　　-注意饮食：另一个黄金法则。我们必须准备提供能量并富含纤维和铁元素的膳食，如坚果、豆类、香蕉……还建议摄入富含Omega-3的食物，如鲑鱼或鳟鱼。以及富含抗氧化剂的水果和蔬菜，如橙子或西红柿。理想情况下，孩子一天吃5顿，晚餐清淡，在睡前两小时进餐以帮助睡眠。（编译/王露）
　　【来源：参考消息网】