做事情容易半途而废？教你三个提高意志力的技巧，养成自律的习惯

　　首先问问大家，你是一个自律的人吗？你是否坚持锻炼身体？能够控制每月网购的消费额？能否按规定的时间入睡？你的工作任务能否准时提交？
　　看到这里，有的人会说，这些我一个都做不到，但是我还不是过得好好的？人生嘛，很短暂，要及时行乐，开心最重要！
　　及时行乐确实能带来及时满足，但这样的快感只是短暂的，人生比你想象的要漫长的多，你是选择先苦后甜还是先甜后苦？
　　因为没有坚持锻炼，上了年纪后变得肥胖，进而导致一系列健康问题；花钱不节制，到了三十岁连房子首付都拿不出；工作常常拖延，一旦裁员，公司第一个考虑的可能就是你，最糟糕的是，这一系列的问题同时发生，就患上了失眠、焦虑症。
　　如何自控、专注、提高效率，你需要提高你的意志力。
　　这本《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》有两位作者，罗伊·鲍迈斯特是美国弗罗里达州立大学的心理学教授，发表了四百多篇论文，是世界上引用最高的心理学家之一；约翰·蒂尔尼是一位科学专栏作家。
　　生活中，诱惑无处不在，人们时刻都在和诱惑作斗争。可以说，一个人能否成功，意志力比智商、勤奋更重要。
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　　意志力到底是什么？
　　很多人认为，意志力很抽象，应该是一种心理素质，意志力不好是因为活在舒适区，没有逼迫自己，只要逼自己一把就可以了，但实际上意志力是一种生理机制。
　　社会心理学家们做过一个实验，让一些禁食很久的大学生进入实验室，摆在他们面前的有刚刚烤好的香喷喷的巧克力曲奇，还有一盘清淡无味的生萝卜。
　　学生被分成两组，一组可以吃巧克力曲奇，另外一组只能吃萝卜。可以想象，这些饥肠辘辘的学生们遇到美食，会有怎样的心理，只能吃萝卜的学生们必须要强忍自己的冲动，才能只吃萝卜，可以吃曲奇的学生觉得很满足。
　　研究者再让他们做高难度的几何题，结果发现，能吃曲奇的学生坚持了20分钟，而只能吃萝卜的人不到8分钟就放弃了，因为他们在抵抗曲奇时，消耗了大量的意志力，剩下的意志力用来做几何题已经不够了。
　　所以他们得出一个结论：意志力就像人的肌肉一样，过度消耗就会变得很疲惫，以至于没有精力解决其它复杂的问题。
　　科学家们经过进一步的研究发现，意志力主要跟血液中的葡萄糖含量有关，当葡萄糖含量太低，人的意志力就会很差，而含量较高时，意志力就更强一些。
　　这就给了我们一个启迪：当你工作的时间有点长了，要想维持正常的大脑运作，就需要及时补充一点食物，提高血糖的水平。
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　　既然意志力是一种可以被消耗的资源，那要把它用在什么地方才能让工作更高效、过得更开心呢？
　　很简单，好钢当然是要用在刀刃上。在你精力旺盛、意志力强大的时候，比如一大早、午睡刚醒来时，你要去做最复杂最困难的事情，而不是浪费在一些琐碎的小事上。
　　想象一个普通的工作日：八点半，你拎着早餐走进办公室，坐下来边吃早餐，边打开手机刷朋友圈，发现大家都在说某个热门新闻，于是你马上打开了微博，浏览了几百条评论之后，你开始感叹，谁谁谁又结婚了新娘真好看，谁谁谁又出专辑想去买，好想换某品牌的新手机……不知不觉中，已经九点半了。
　　你扔掉早餐的袋子，进入工作状态，打开电脑看了一下邮件，昨天下班前发的东西老板有回复，赶紧看看，这时你突然想起，今天下午要开会，PPT还没准备好，顿时心里开始慌了，不对，得先跟客户打电话确认一下数据，但是座机听筒这两天出了一点问题，怎么办？一下子好多事情涌了过来……
　　表面上看这是一个拖延症患者的常态。但很多时候，拖延症不是因为懒惰不想立即去做重要的事情，而是因为当我们浪费了大量的时间去做琐事后，再来处理复杂的事情时，才发现身体很疲惫，脑子转的很慢，容易卡住，既然现在做不好，那就休息一会儿，再刷一会儿手机吧。
　　你看，时间就是这么浪费的。
　　高效使用意志力应该怎么做呢？本书没有展开讲，这里推荐一位哥大心理学博士的方法：关注停顿点，有意识地抉择。意思是在做完一件事情之后，停下来想一想，你下一步应该做什么。
　　人的行为是有惯性的，我们常常被惯性带着跑。比如领导分配给你一件不紧急也不重要的任务，你就赶紧接过来，实际上你还有很多更重要的事情没有完成，短期的效果是，领导觉得你工作很积极、很勤奋，但长期的效果是，你分不清事物的轻重缓急，常常把精力耗费在一些不重要的事情上，工作很低效。
　　正确的方法应该是，当你做完一件事之后，想一想还有哪些重要的事情，只是现在不急着要，把它们划分成多个小阶段，一步一步做好，而不是临近deadline时，等它升级成紧急的事情。对于那些不太重要的事情，可以暂时放一边。
　　紧急又不重要的事情尽量交给别人去做，不紧急但是非常重要的事情，需要你做好规划，这样才能减少紧急又重要的事情，避免整天焦头烂额。
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　　除了我们最常知道的睡眠、吃甜食之外，还有其他的哪些方法可以提高意志力呢？
　　这里介绍三种方法，分别是设定目标、自我监控和刻意训练。设定目标
　　首先你要知道，你接下来这一段时间里，最重要的目标有哪些。
　　有人会说，我的目标很多啊，今年我要赚钱买大house，要让孩子进双语学校，给父母买礼物，陪妻子出国旅游，还要少吃饭多健身减肥20斤，还要学习MBA课程，还要保证家里干净整齐……
　　呃，你的新年目标有点多。
　　有上进心是好事，但是你别忘了，人的意志力是有限的，不可能在短期内做好所有的事情。想要升职加薪，就必然会消耗大量的意志力，加班出差是难免的，除非一人分饰多角，否则是做不完这么多大事儿的。
　　心理学上有个概念叫计划谬误，指的是因为人们总是高估自己的实力，觉得很多事情看起来很简单，但也只是看起来简单，做起来就复杂得多，预计的时间往往都是不够的。
　　怎么设定目标呢？
　　首先，你需要先进行一番深入的思考，想想你真的能完成这么多任务吗？其次，你还需要考虑加一个宽松的调整期，需要考虑休息的时间以及特殊情况出现。然后，将它们的完成时间进行细化，最好的阶段目标是按月设置，按月既没有按天那么紧张，也没有按半年那么缓慢。最后，才是把它们写在纸上，让自己经常去查看和反思。
　　怎么制定目标这么重要呢？这里需要提到蔡氏效应，意思是当你一时半会无法完成一件事情时，无意识脑会不断督促有意识脑去制定具体的计划，当你把计划制定好之后，无意识脑就会退居二线。所以当你对一个问题没有任何头绪，也没有制定计划的时候，你心里会放不下，甚至睡觉都会梦见。
　　自我监控
　　制定好目标之后，还没完，因为我们不会完全听从计划表上的安排。
　　比如，你原来计划的是每隔一天跑一次步，但是因为加班、跟同事吃夜宵等情况耽搁了，你一周只跑了一到两次，在制定计划时，你没考虑到这些，这就是情绪温差。如果继续放任自己，那离目标就会越来越遥远。你需要自我监控。
　　镜子是个好东西。只要在办公桌前摆一个镜子，就能像领导一样，关注自己的一言一行，你会端正自己的坐姿，改善跟客户打电话的态度，也能减少浏览无关的网页，把精力都用在跟工作高度相关的事情上，这样一来，效率自然就高很多，就会尽量减少加班。
　　掐表也是一个不错的方法，它能随时提醒我们时间的珍贵性。英国著名小说家安东尼·特罗洛普，他给自己的要求是：每天早上五点半起床，用半个小时时间阅读前一天写的内容，让自己快速进入状态，然后，再用两个半小时的时间开始写作，每小时需要写到1000个左右单词。
　　很多人都无法理解，写作这种需要创意的任务，怎么能按照时间来设置？写作不是需要灵感的吗？但实际上，灵感也是需要刻意培养的，你需要让自己快速进入状态，而不是到了该工作的时间，还妄想从买漂亮的衣服、喝奶茶、玩游戏的思路中找寻灵感。
　　所以特罗洛普总是提前完成他的工作任务，当其他的作家都在为稿子延期，生活质量得不到保障而焦虑不安时，他都是提前一周提交给合作方，在轻松过上优质生活的同时，他写出了像《巴赛特寺院》和《红尘浮生录》这样的杰作。
　　刻意训练
　　不仅可以通过设置目标、自我监视来提高短期的效率，还可以通过刻意训练，来改善意志力的使用习惯，让习惯成为自然。
　　有一些人长期坚持锻炼和结石，但是他的体重就是没有降下来，除了基因这种不可控因素之外，还有一个原因就是许可效应。
　　许可效应指的是，当你做了一件好事儿，好像就有了做坏事的权力。也就是说刚刚跑完五公里，满头大汗，神清气爽，今天肯定瘦了两斤，我表现得这么好，要不来点烧烤奖励一下自己？
　　这就是长期健身却始终瘦不下来的原因。它的本质是，你觉得健身不是你应该做的，所以跑完步之后，你觉得应该受到奖励，只有当你认为健身是你份内的事，是一个很自然的习惯时，便不再需要奶茶、烧烤来激励自己。
　　为了克服许可效应，你需要通过刻意训练，让自己养成自然的习惯。
　　有的人总是习惯把袜子堆积到一定数量再洗，觉得每天洗太麻烦了，如果养成了洗澡就顺手洗袜子的习惯，就不会是精神压力，就像你吃饭的时候很自然地要去拿筷子，而不是觉得拿筷子很麻烦，还是手抓更快捷。
　　再比如，有的人因为睡前沉迷于手机伤了眼睛，影响了睡眠，也可以给自己设置一个规矩，一旦坐或躺在床上，就坚决不玩手机，只要坚持几天你就会形成这个习惯，因为躺在床上的时候，你能想到的只有休息。
　　当你刻意训练了一些好习惯之后，就不需要再动用意志力强迫自己去做，而是直接拥有了好习惯，它们就不再是一项技能，而是你的本能。
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　　意志力的真谛是什么？提高意志力不在于费尽心机地战胜身体本能，而在于巧妙地利用。
　　就像斯坦福大学健康心理学家Kelly·McGonigal，在她的那本声名远扬的《自控力》中说的：＂自控力最强的人，不是从与自我的较量中获得了胜利，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些力量融为一体。＂