现在办公室久坐的人群经常会有腿部、腰部、肩部、背部的疼痛，我们怎样去缓解这种疼痛呢及减轻工作的压力?那么今天我们的办公室瑜伽系列给大家带来的是《改善圆肩四》。
　　站立在办公桌的后方，然后双手打开撑在桌面上，这个距离的话是曲肘时你能感受到肘关节与腕关节是保持垂直的状态好，撑好了之后双脚向后走向后退三步到五步之间。
　　感受自己的身体是处于一个直立的平面的状态很好去感受你的肩膀，你的胸大肌和胸小肌，也就是胸腔前侧的打开尽量的让肘关节让肘关节是保持垂直的。
　　下巴微收一点，还是跟我们之前的那一个练习差不多。腿部，我们的腿部是与臀部是保持垂直，臀部，背部及头部尽量的在一条直线上去进行。
　　在这里去感受五个呼吸之后去让你的头部转向右侧，转向右侧，好，吸气，回正左侧好吸气，再回正在这里继续的去旋转你的头部，如果你还能加深练习的话，在转头部的同时去转动你的肩膀。
　　转动头部，右肩在往下，左肩在往上的状态，很好好吸气，缓慢回正反方向去进行，在这里支撑的过程中，我们的手指食指尽量的朝正前方，然后再来去找到你的胸腔前侧的门，打开。
　　在这里一定是注意手臂的距离和手指的指向方向，这样避免肩峰的撞击，在运动过程中肩峰的撞击而导致的肌腱炎，进行时一定不要耸肩，不要把斜方肌或者肩膀耸着来进行，这样的话会导致它的活动受限。
　　一定要接好最后的一组在这里我们进行每一次进行10~15组就ok了，好滑下来，双脚往前先走动，靠近桌子，然后身体拉直，双手走向一下。还好今天的办公室瑜伽改善圆肩的练习四已经完成了，你们学会了吗？

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