大家好，今天很高兴在这里与大家见面，现在办公室久坐的人群经常会有腿部，腰部，肩部，背部的疼痛，我们怎样去缓解这种疼痛呢及减轻工作的压力，今天给大家带来的办公室瑜伽系列的是改善圆肩练习的第二组。
　　首先坐立在办公椅上，双手自然的放在办公桌，放置的距离是与你的肩膀是同宽的，也就是双手与肩膀你的肩关节是平行的状态，调整呼吸之后，双脚是自然的，双脚是自然的踩地。
　　调整呼吸之后吸气，右手往外展开，右手指尖与肩膀是保持平行的状态，双肩自然的向下沉好起起掌心向上。
　　调整呼吸之后让右大臂贴耳延伸，呼气时身体缓慢侧弯向左，在这里你的颈部可以向地面的方向，这样的话去更好的去拉长右侧颈部皮肤和肌肉。
　　吸气，头部回正带动右手向下平行地面好，呼气时右手向后展开，身体扭转向后找到头顶向上延展的力，找到身体自然的向后去扭转。吸气，头部回正，带动手臂回正，呼气落右手向在桌面上，这是一侧的，练习好。
　　另外一侧吸气，左手往外侧展开，掌心向上，左手大臂贴延伸，找到你的腋下都是舒展状态。呼气，身体缓慢侧弯向右。去，让感受你的大拇指继续往你后背的方向去拉伸，去靠近继续去找到左侧侧腰的拉伸和舒展好。
　　吸气，头部正手臂回正，呼气，手掌平行地板掌心向下，呼气，伸手臂带动身体向后去扭转，找到双肩依然是平行的状态，双肩平行，保持它的放松。好，吸气带动回来呼气，落手掌向下。
　　在这里我们继续进行吸气，右手离开桌面，双手右手向上，身体侧弯向左吸气回正，呼气，手臂向下扭转向后吸气回正，换另外一侧或者你继续进行，刚才的那一侧都是可以的。
　　另外一侧进行。在这个侧弯及扭转的体式中，我们很好的去打开我们双臂两侧及肩头。在这里我们进行了。扭转动作，让我们更好的去缓解腰部和肩膀的紧张感。更好的去打开胸腔去减少工作压力，改善人间的情况。
　　我们来到最后一组的练习好双手两侧自然的放下来。今天的办公室瑜伽系列的练习改善圆肩练习二已经完成了，大家学会了吗？

美女哭诉，在减肥机构每天吃臭鸡蛋，烂果蔬，要求退款女青年小陈，体重180斤，身高1米65，自己报名参加了一个减肥机构，决定认真减肥了。小陈在减肥机构参加培训十天，便向朋友们哭诉，减肥机构真是太差了，早餐吃臭鸡蛋，午餐晚餐的果蔬不新宝宝睡前故事狐狸换鸡蛋换鸡蛋！新鲜大米换鸡蛋。老山羊推着板车，边走边吆喝。你这大米怎么换？狐狸听见喊声跑了出来？一袋大米换两筐鸡蛋，一个也不能少！过了没多久，狐狸拎着满满两篮蛋出来了，老山羊一看就傻了眼糖友菜谱蚕豆鸡蛋汤食材新鲜蚕豆，嫩豆腐，千张丝，鸡蛋，娃娃菜做法蚕豆和千张丝都放到开水里焯一下。紫菜提前泡锅里加足量的水，烧开之后，把焯过水的蚕豆米，千张丝和紫菜都放进去再次烧开之后，加入嫩豆腐，娃亲子三明治制作，共享爱的时光如何培养独立又有爱的暖心宝宝？从孩子自己动手做一份早餐开始吧！10月24日，北京市妇女儿童服务中心举办了亲子三明治制作线上活动，来自15个家庭的大小朋友们一起参加了本次活动。活动还又近双十一，这五款非常值得入手的家庭清洁电器推荐大家好，我是梦想是个猪，今天为大家带来的是一篇关于家庭清洁类小电器的推荐。前言以前一说到家庭清洁类小电器，大家不由自主的就会想到卧式吸尘器，确实，这种拖着长长的电线的小家电，曾经在除夕年夜饭，分享6道下酒硬菜，都是家常做法，学会待客倍有面子一岁之末为腊，意为新旧交替，辞旧迎新之时，年味儿越来越浓。春节也愈发愈近了，也抵挡不住一颗回家的心，纵然相隔千万里，依然影响不了一趟归家的行程和期盼已久的那顿团圆饭！除夕年夜饭就是妈妈晒出儿子高考前后伙食对比，从五星级降到了路边摊原题妈妈晒出儿子高考前后伙食对比，从五星级降到了路边摊网友小军晒出自己的伙食，其他网友狂呼，没错了，这绝对是亲妈！小军十八岁了，今年参加高考。考前一个月，自己的母亲每天都送饭菜到学初一女孩被迫学钢琴，妈妈曝出原因太绝丑就要培养气质原题初一女孩被迫学钢琴，妈妈曝出原因太绝丑就要培养气质河北某中学的刘小彤从小学开始弹钢琴，现在上初一了，妈妈仍然给自己报钢琴课，刘同学自己不想学琴了，要求妈妈不要再报钢琴课了，妈妈9岁女儿从学校背回结婚证，妈妈看到气得发抖近日来自上海的一位宝妈，气到全身发抖了。9岁的萱萱读小学四年级了，是一个活泼可爱的小姑娘。每天由妈妈王女士辅导学习，这天王女士翻看女儿萱萱的作业，从书包里居然翻出了一张结婚证。结婚这样的小老板谁不喜欢？4岁小男孩帮妈妈给店里客人送荔枝一名小吃店的老板因为忙不过来，于是让自己四岁的儿子给顾客送荔枝。荔枝水淋淋的，真是新鲜。更让人感觉新鲜的是，招待他们的是一名四岁的小老板。小家伙竟然落落大方，一点也不怯场。有人逗他入冬后，这食材买的人特多，5元钱一斤，蛋白质丰富，老少皆宜入冬后，这食材买的人特多，5元钱一斤，蛋白质丰富，老少皆宜。进入冬季后，很多人都会购买这种食材，因为这种食材不怕过期，一次多买点存冰箱里，随吃随做，特方便。尤其是可以从冬天吃到春节