高考三天必看科普考试突然忘带脑子怎么办？现在学正有用

　　今天『高考』屠榜热搜。
　　其中一条新闻颇具戏剧性—— 考生因太紧张连续2天丢失身份证。
　　未踏入社会的孩子，第一次站在自己人生的起跑线，说不紧张是假的， 以至于每一年高考的几天里，都会有类似的新闻从全国各地的高考考点传来。
　　此类新闻的评论区，被不少恶意留言包围，说这类孩子其实就是学渣逃避考试，甚至带着苛刻的眼光质疑孩子和家长＂没用＂、做事不带脑子。
　　类似这种风凉话我不想做过多评价，但有一点这些键盘侠们误打误撞的说对了——
　　人在过度紧张、高压之下，确实容易做事＂不带脑子＂（短期记忆丧失）。
　　紧张下，人会产生压力激素，导致应激反应，比如精神紧张、焦虑、情绪敏感性增强还伴随身体生理唤醒，如心跳加速、出汗等。
　　压力激素不仅会导致心跳加速等应激反应，还会对脑有一定的损伤，这就是为什么很多心态不好的孩子，在高压之下，容易犯一些＂反智＂的错。
　　我的一个同事至今还在表示遗憾，当年因为考前太紧张，考前犯了一些非常低级的错误，导致正式考试发挥失常，成绩平平，对于这件事，十几年过去了，她还是久久不能释怀。
　　什么是压力激素
　　高考途中，压力激素到底是怎样的存在  ，本期我们一起来说叨说叨。
　　高考中需要把多年学习的知识短时间内提取出来进行应用，对人的认知负荷要求非常高。 当全身心投入考试的时候，全脑网络包括前额叶与海马以及相关功能环路在限定时间内对知识信息点进行提取， 这时脑部认知能力会受到一定的损害。
　　孩子们调动全脑网络已经够辛苦了，我们来看看压力激素又在做什么呢？
　　压力激素会让人的情绪敏感性增强， 让人过度紧张，很容易被激怒。 越面临压力事件，越会表现出一种过激反应，这是压力激素作用于杏仁核系统导致的，如果分泌过多的话，杏仁核系统的功能就会受到抑制。
　　这使得我们原本能够很好提取的知识、信息，在考试中如果过度紧张，就提取不出来，  甚至造成短期记忆丧失，但是等考完后放松下来，那些知识信息又能够回到你的大脑里。
　　孩子们说考试的时候大脑一片空白，就是这个原因。
　　这都是压力激素在作祟。
　　那压力激素完全不好吗？那也不见得，压力激素的分泌，从进化或健康的角度来说，有积极的一面。
　　举个例子， 压力激素的分泌，能让我们整个机体处于一种转变状态，这就是有些人在考试中会超常发挥的原因，没有压力的话，很多潜力就没办法激发。
　　可以说，高考孩子  失常发挥  还是  超常发挥  ，都和压力息息相关。
　　高考当中，怎么自我调节压力值
　　如此看流行语＂你的能力，超乎你的想象＂，也并非全然是口号，借好压力激素的一臂之力，许多不可能都可能成为可能。
　　高考三天，孩子们需要做的，就是了解压力激素，并通过自身调节让它处于一个能承受的范围，让压力变成考试成功的助力，告别失常发挥，实现超常发挥。
　　高考已启动，像是网上那些＂家长稳定情绪＂、＂孩子运动减压＂、＂合理目标定位＂等老生常谈的减压方法，我在此就不多做讲解了。
　　下面我们重点来看看， 考试途中，  孩子过度紧张、压力值飙高，此时可以怎么调节  ——
　　考试中每个考生出现的状况是不同的， 万一考试过程压力激素分泌过旺、过度紧张，一下子想不起来，注意力难以集中情况 ....怎么办呢？
　　此时考场上的自我调节显得格外重要。
　　这个时候考生可以先暂停做题， 不用担心，时间会够的，调整好状态效率高会比状态差更好。
　　这个时候做到比较舒适的位置，做5-10次的深呼吸，让紧张情绪缓解；深呼吸的时候可以双手交叉胸前，双手手掌拍一拍胸口，有利于缓解焦虑，这个时候内心再不断的跟自己说放松、淡定、你可以的等等话语让自己平静下来。
　　还不行在考场上找一个比你还紧张的人看着他，你内心默念怕什么，他比我还紧张。
　　若压力激素释放过度，已经造成注意力不集中、短时记忆缺失，遇到一些突然不记得的题，遇到＂舌尖效应＂（答案就在脑海就是抓不住）。
　　这个时候可以积极暂停， 尝试腹式呼吸法来脱敏放松或是肌肉张弛训练法（收紧肌肉直到颤抖，坚持五秒再放松，重复2~3次，交替收紧和放松肌肉）  让自己情绪缓解过来，集中注意力，同时遇到以前好像做过的题，突然不记得，可以先放一放，说不定后面的一些题目或者语句中可以提醒你想起来。
　　紧张、压力之于高考，就是一把双刃剑，希望各位考生及家长灵活运用文内减压方法，再次预祝高三学子都能轻松心态，超常发挥，取得好成绩！