如何解救内疚的心？

　　当制定了读书计划，又没行动时，我们会感到内疚，
　　当佳节来临，不能回家陪爸妈时，我们会感到内疚；
　　当冒犯了别人，又得不到原谅时，我们会感到内疚；
　　······
　　内疚是如此普遍存在，轻微内疚或许很快就过去，但是有些不健康的内疚就如毒药般，荼毒着我们的心灵。
　　我的一位朋友，最近向我透露了她深感内疚的一件事：
　　＂那天回家我是充满期待的，因为结婚后，很少回家，可回家没多久，妈又开始唠叨上了，要让我按她的想法走，我这人，你也是知道的，骨子里就是有股叛逆气，说不赢我妈，我走不就行了吗？我就把筷子‘啪’一下放下，就打算夺门而出，可意想不到的事发生了，关门时，妈生气地追过来，门关下的一刹那把她弄伤了······我向她道歉过，但是她不听，表面上一切正常，但家人说不出口的指责和我的内疚感越来越强烈······＂
　　当我们遭受内疚的荼毒时，该如何解救自己呢？
　　《情绪急救》这本书告诉我们，并不是一感觉内疚就进行情绪急救，而是当内疚感挥之不去时，才实施必要的情绪急救：
　　疗法A：有效道歉
　　针对通过有效道歉就能治好的内疚
　　我们从小就学会说＂对不起＂这三个字，但这看似简单的道歉却难倒了很多人，被认为是言不由衷，结果适得其反。那么如何道歉才能有效获得对方的宽恕呢？
　　疗法B：自我宽恕
　　针对不允许直接道歉，或不可能修复关系的内疚
　　当不被宽恕时，缓解痛苦的唯一方式就是宽恕自己，但这不意味着我们的错误行为是可以被接受或被遗忘的。相反，宽恕自己的目的在于与自己错误的行为达成和解。
　　疗法C：重新投入生活
　　针对不涉及关系修补的内疚
　　这种内疚是我们真的没做错什么，却在内心谴责自己。它分为3种类型：
　　类型1：幸存者内疚
　　该内疚存在于事故、疾病或战争等悲剧的幸存者心中，他们可能因为自己活下来而困扰，或感到自己有责任阻止悲剧的发生。
　　处理幸存者内疚的练习：
　　根据情况，以书面方式简短描述一下有助于祛除这种内疚的想法，例如：
　　San是部门裁员的唯一幸存者，她描述到：＂我决定要出类拔萃、不断进步，晋升到有权确保优秀员工不被解雇的位置。＂
　　类型2：分离内疚
　　该内疚是指只顾自己、没有考虑到别人而引起的内疚。
　　处理分离内疚的练习：
　　根据情况，以书面方式简短描述一下有助于祛除这种内疚的想法，例如：
　　Masa的丈夫患有严重抑郁，每当她去见朋友，他都会哭。Masa描述到：＂我在家待了几个月，直到我意识到，应该走出去享受生活，这并非铁石心肠，而是为家人树立乐观的榜样。＂
　　类型3：不忠内疚
　　该内疚是指在追求目标时，因为自己选择偏离了身边人对我们的规范和期望而感到的内疚，担心身边人认为我们背叛了他们。
　　处理不忠内疚的练习：
　　根据情况，以书面方式简短描述一下有助于祛除这种内疚的想法，例如：
　　Lukas和其兄弟姐妹都是在家受的教育，当他让女儿到学校读书时，遭到母亲强烈反对（家庭教育的倡导者）。Lukas描述到：＂无论我怎么解释，都无法改变她的看法。但我不会因为害怕可能伤害别人的情感，而牺牲孩子的利益，不去做自己认为正确的事情。
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