骨质疏松可不是缺钙，更不是老年人的专利

　　在我国，骨质疏松患者有近7000万，另有2.1亿人骨量低于正常标准，存在骨质疏松的风险。
　　我们的骨骼是坚硬有弹性的活器官，负责支撑和保护身体，让我们可以运动自如，而其中的骨髓更肩负造血、新陈代谢的责任。骨骼损伤后可修复和重建，运动和锻炼可促进骨的良好发育，长期废用可萎缩。
　　骨质疏松的老人会驼背
　　很多老年人会出现腰酸背痛、抽筋、驼背的情况，这就是由骨质疏松所引起的。
　　骨质疏松症，是多种原因引起的一组骨病，分为原发性和继发性两种，常见的青少年发育生长、绝经期、老年性都是原发性，长期服用肝素、抗癫痫药物、糖皮质激素、慢性肾炎、肾透析等属于继发性，需要对症治疗才行。
　　随着人的成长变化，一般在25-30岁左右，骨骼生长达到顶峰，此时骨量最高，之后会逐步退化。
　　正常骨骼与骨质疏松
　　骨质疏松不是老年病，而是从30岁开始就缓慢进行了：
　　1.30-35岁：达到骨量峰值后，男性骨量以每年0.3%的速率减少，女性以每年0.5%的速率减少；
　　2.女性绝经期后，男性50岁后：男性骨量每年丢失率为1%，女性为8%；
　　3.80岁时：男性骨密度降低约20%-30%,女性降低35%-50%。
　　理论上来说衰老、绝经引发的原发性骨质疏松是不能治愈的。
　　随着衰老、雌激素水平下降，骨量是呈现缓慢下降的趋势，且不可逆，无法通过治疗回到年轻时的状态。
　　但是，我们可以通过补钙、改善生活方式或其他治疗手段，增加骨量，维持这个状态，或者不让它流失的那么快。
　　具体来说就是补钙+运动。
　　补钙，除了多摄入高钙食物之外，吸收情况也很重要。维生素D的缺乏对钙的吸收有明显影响，每天将皮肤暴露在阳光下1-2小时人体就可以合成足量的维生素D。某些草酸含量高的食物如菠菜、竹笋，与钙结合形成草酸钙可影响吸收，吃之前要焯水，同时吃的量也要控制。
　　饮食补钙
　　补钙不是越多越好，钙摄入过多，患肾结石风险增高，还会影响其他必需矿物质的吸收，如铁、锌、镁等。
　　中国居民膳食营养素参考摄入量 (2013) 建议，普通成人（18-49岁）每天钙摄入量为800毫克， 50 岁以上人群，每天钙摄入量为 1000 毫克。
　　需要注意的是，喝骨头汤不补钙！常见食物中钙含量见下表：
　　（来源：中国营养素培训教材）
　　除了补钙，积极运动也很重要。研究表明，游泳、骑车、负重运动、步行锻炼，有助于增加骨密度。在身体条件允许的情况下，联合多种运动方式，可以兼顾增加肌肉力量和强健骨骼，同时又保持了身体的柔韧性。
　　积极锻炼，预防骨质疏松
　　虽然随着衰老骨质疏松逐渐发生不能恢复到年轻时候的状态，但通过干预手段，可以延缓骨质疏松的进程，最关键的就是预防骨折的发生！
　　骨折对于老年人的生活质量有着比较明显的影响，尤其是髋关节骨折，易致死，称为老年人的最后一次骨折。